Usando un Plan de Entrenamiento para un Maratón de Menos de 3 Horas
PREGUNTA
Planeo usar tu programa Avanzado de 2 Maratones para hacer un descanso de 2:40 en el Maratón de Rotterdam la próxima primavera. Corrí 2:41 en esa carrera este año haciendo de 80 a 90 millas a la semana. Veo que tu plan no se acerca a estas millas. ¿Crees que podría lograr mi objetivo si me atengo a tu plan, o debería introducir un poco más de kilometraje? Debo añadir que soy muy propenso a las lesiones y, como resultado, me perdí Berlín el mes pasado. Tal vez el kilometraje más grande no me sienta bien.
LA RESPUESTA DE HAL
Quizás no, pero al ofrecer instrucciones a los corredores que hacen Maratón Avanzado 2, mi programa más difícil, generalmente sugiero que estas son las millas mínimas, y si sienten que pueden manejar aún más millas, pueden agregarlas donde puedan, incluso haciendo entrenamientos dobles algunos o todos los días. Avanzado 2 supera alrededor de 55-60 millas a la semana. Agregue dos o tres 5 millas como entrenamientos dobles, corra unas cuantas millas más durante el calentamiento y el enfriamiento en los días de trabajo rápido, y eso lo pondrá en la zona de kilometraje donde desea estar. Acércate a este pico de alto kilometraje gradualmente, para que no te lesiones de nuevo. Entonces espera un día perfecto.
Necesitas saber lo que estás haciendo para tener éxito en este nivel. Dado el tiempo a partir de este otoño a Rotterdam en primavera, considere seguir primero un plan que se centre en la resistencia sin mucho trabajo rápido. Aunque parece un paso hacia abajo, mi programa de maratón Intermedio de 2 presenta correr puro, sin adornos de lujo. Podría usar esto como entrenamiento básico que podría tener como beneficio secundario un menor riesgo de lesiones durante los meses de invierno, cuando el pie puede ser complicado. Cambie a un programa basado en la velocidad en la primavera que conduce a un regreso a Rotterdam.
Cuando llegues a las 2:40, sería el primero en admitir que tal vez necesites ir más allá de mis planes, pero saber lo que ese «más allá» podría significar es complicado y podría requerir la orientación de un entrenador práctico para evitar otra lesión.