Experten empfehlen diese 10 Lebensmittel für einen flacheren Bauch

Okay, schnüffeln Sie nicht am Boten, aber sind Sie bereit für ernüchternde Neuigkeiten? Das Fett, das wir in unseren Mittelteilen speichern, kann für unsere Gesundheit am schädlichsten sein. Warum? Studien zufolge ist es so hartnäckig (und üblich! der Bereich, der die größten Risikofaktoren für potenzielle Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und mehr darstellen kann – alles Dinge, die ernst genug sind, um uns vor unserer nächsten Uber Eats-Bestellung innehalten zu lassen. Um wirklich Fett zu verbrennen, sagen Experten, dass ein ausgewogenes Fitnessprogramm mit hochwertigem Cardio der Schlüssel ist. Das heißt, wenn Sie Cardio hassen, könnte ein Low-Impact-Training eine gute Alternative darstellen.

Es gibt jedoch noch andere Möglichkeiten, wie Sie den Prozess beschleunigen können – nämlich Ihre Ernährung. Wir haben zwei Gesundheitsexperten gefragt — Alexandra Samit, Be Well Health Coach im Eleven Eleven Wellness Center von Frank Lipman, und Nicole Granato, eine Spezialistin für Frauengesundheit — für die gesunden und köstlichen Lebensmittel, auf die wir stoßen können, um unsere Bäuche in einer ausgewogenen Homöostase zu halten unserer Gesundheit zuliebe. Schließlich ist ein langes und gesundes Leben das ultimative Ziel, oder? Hier sind 10 Lebensmittel, von denen Experten sagen, dass sie helfen können, selbst das hartnäckigste Bauchfett loszuwerden.

1. MCT-Öl

Ein Löffel MCT-Öl lässt das Bauchfett sinken, das singen wir uns vor. Was ist MCT-Öl genau? Laut Samit sind mittelkettige Triglyceride eine einzigartige Form von Fett, die weniger Energie und weniger Enzyme benötigt, um verdaut zu werden. „Infolgedessen sind sie leicht verfügbare Energiequellen, was zu einer Steigerung des Stoffwechsels führt und eine schnelle Wiederauffüllung der Energie ermöglicht“, sagt sie.Und im Gegensatz zu anderen Nahrungsfetten werden MCTs nicht als Fett im Körper gespeichert — sondern zur Energiegewinnung verbrannt. Eine Studie ergab, dass Probanden, die MCT-Öl erhielten, über einen Zeitraum von 12 Wochen etwa zwei Pfund mehr verloren als die Kontrollgruppe. Fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie einen Esslöffel hinzu, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Sie können MCT-Öl ($ 28) direkt von den Interwebs kaufen.

2. Avocado

Abgesehen von MCT—Öl empfiehlt Granato, Ihrer Ernährung Vollwertkost mit gesunden Fetten hinzuzufügen – denken Sie an Avocados, Süßkartoffeln, Bohnen , Hülsenfrüchte, Nüsse und öliger Fisch (wie Lachs). „Gesunde Fette sind wichtig, wenn man versucht, Gewicht zu verlieren, besonders in der Magenregion“, sagt sie. „Ihr Körper braucht Eiweiß und Fette, um optimal zu funktionieren. Wenn wir unserem Körper nicht die richtige Menge an Kohlenhydraten und gesunden Fetten geben, beginnt er, sie aus einer sekundären Quelle wie unseren Muskeln zu finden.“

3. Sauerkraut

Sauerkraut-Hasser, es ist Zeit, Ihren Geschmacksknospen zu sagen, dass sie über sich selbst hinwegkommen sollen. Samit empfiehlt, Sauerkraut mit dem Löffel zu essen, wenn das Abnehmen in der Bauchregion ein Ziel ist. „Ein glücklicher Bauch ist ein glückliches Leben“, sagt sie. „Die Bakterien in Ihrem Darm können Ihren Stoffwechsel beeinflussen.“ Zusammen mit der Einnahme eines täglichen Probiotikums empfiehlt sie, Lebensmittel hinzuzufügen, die natürlich Probiotika wie Sauerkraut, Kimchi oder Knochenbrühe enthalten. (Eine weitere Nebenwirkung der Einnahme von Probiotika? Strahlende Haut.)

4. Vollkornprodukte

Wir sind Kohlenhydratliebhaber durch und durch, aber es ist Zeit, dass wir unser Weißbrot gegen Vollkornprodukte wie braunen Reis und Quinoa eintauschen , schwarzer Reis und Gerste. Laut Granato hilft das Entfernen von raffiniertem Getreide aus Ihrer Ernährung und das Subtrahieren von Vollkornprodukten, Bauchfett zu reduzieren, Entzündungen zu bekämpfen und Herzerkrankungen vorzubeugen. „Studien zeigen, dass eine Vollkorndiät das Bauchfett stark reduzieren kann“, verspricht sie. „Die Ernährung Ihres Körpers mit Vollwertkost ist wichtig, um Snacks und Hungerattacken vorzubeugen.“

5. Apfelessig

Apfelessig ist die Schönheit Multitasker—aber haben Sie es getrunken? Wenn nicht, solltest du. Sowohl Samit als auch Granato empfehlen, Apfelessig zu trinken, um den Gewichtsverlust anzukurbeln. „Frauen, die häufig im Bauch- und Magenbereich an Gewicht zunehmen, tun dies aufgrund von Verdauungsproblemen, Hormonhaushalt und Blähungen“, erklärt Granato. „Dieses Super-Tonikum gleicht gesunde Bakterien im Darm aus, fördert eine bessere Verdauung, gleicht den pH-Wert im Körper aus und tötet Viren und unerwünschte Bakterien ab.“ Samit stimmt zu und sagt, dass ACV die Magensäure erhöht (was die Verdauung verbessert) und die Aufnahme wichtiger Nährstoffe aus der Nahrung unterstützt. Sie empfiehlt, einen Esslöffel ACV mit Wasser, einer Prise Zimt und einem Tropfen Stevia nach Geschmack zu mischen; Granato sagt, dass Sie ein bis zwei Esslöffel täglich für optimale gesundheitliche Vorteile nehmen können.

6. Linsen

Während eine Vielzahl von Lebensmitteln (denken Sie an Erbsen, Bohnen und Linsen) unter den Hülsenfruchtschirm fallen, Linsen, die reich an Ballaststoffen, könnte einige der besten für die Verbrennung von Bauchfett sein. Plus, sie haben zusätzliche Bauch Vergünstigungen zu booten. Bekommst du zum Beispiel genug Eisen?Über 20% der Frauen sind es nicht, und Ihr Körper braucht Eisen, um seine Kalorienverbrennungsprozesse effektiv durchzuführen. Eisen erleichtert den Sauerstofffluss im ganzen Körper, wodurch die Energie und der Stoffwechsel gesteigert werden. Nur eine Tasse Linsen liefert 35% Ihres täglichen Eisenbedarfs sowie Eiweiß und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.

7. Süßkartoffeln

Gefüllt mit Ballaststoffen (die gut für Ihren Darm sind), sind Süßkartoffeln eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate und Vitamine, die Ihr Bauch lieben wird. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Amy Shapiro, MS, RD, ist Ballaststoffe „der Schlüssel, um ohne viele Kalorien satt zu bleiben“, während Sie „regelmäßig bleiben, was zu einem flacheren Bauch führt.“ Außerdem ist eine gekühlte oder heiße Süßkartoffel ein ausgezeichnetes Vehikel für gesunde, fettgefüllte Beläge wie Mandelbutter, Ghee oder Kokosöl, die sich hervorragend zur Verbrennung von Bauchfett eignen.

8. Nüsse

Der hohe Proteingehalt von Nüssen lässt Ihren Körper mehr Fett verbrennen, um sie zu verdauen. Sie sind auch ein niedrig glykämisches Lebensmittel, was bedeutet, dass der Verzehr Ihren Blutzucker sehr stabil hält. Um jedoch Blähungen auf ein Minimum zu reduzieren, entscheiden Sie sich für rohe und ungesalzene Formen anstelle von gerösteten, kandierten, gezuckerten und gewürzten — all dies ist schwieriger für Ihr Verdauungssystem, was zu Blähungen und Bauchstörungen führen kann.

9. Lachs

Anstatt nach mit Zucker gefüllten Süßigkeiten zu greifen (die mit einer Gewichtszunahme im Mittelteil in Verbindung gebracht wurden), haben Experten wie Farah Fahad, MS, RD, empfehlen stattdessen, auf gesunde, fetthaltige Kost umzusteigen. Fetthaltige Fische wie Lachs sind besonders gut, da sie auch einen hohen Proteinanteil haben, wodurch Sie länger satt werden (und weniger anfällig für spontane Snacks sind).

„Gesunde Fette (wie Avocado, fetter Fisch, Nüsse und dunkle Schokolade) sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Raffinierter Zucker ist und sollte nicht begrenzt werden „, warnt Fahad. „Ich spreche nicht von Früchten, rohem Honig oder Ahornsirup, die natürliche Quellen sind. Aber achten Sie auf verarbeiteten Zucker, da es normalerweise eine Kombination aus Glukose und Fruktose ist, wenn Sie Bauchfett reduzieren möchten. „

10. Bohnen

der Insulinspiegel nach dem Essen senkt und Insulinempfindlichkeit im Laufe der Zeit verbessert. Das Ergebnis? Ihr Körper speichert weniger Fett. Plus, die B-Vitamine und Zink in Bohnen steigern Testosteron, das hilft, Energie zu erhöhen und kalorienverbrennende Muskeln aufzubauen. Eine Win-Win-Win-Situation, oder?