Fallstudie: Der größte Verlierer Ist es unmöglich, den Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten?

„Bedeutet jahrzehntelange Diät einen gestörten Stoffwechsel?“ Es ist eine gemeinsame Angst. Ein typisches Beispiel: The Biggest Loser, dessen Teilnehmer für dramatischen Gewichtsverlust bekannt sind – und für die verheerenden Folgen, die manchmal folgen. In diesem Artikel brechen wir eine Studie auf, die genau untersucht, was mit ihrem Stoffwechsel passiert ist – und was dies für alle anderen bedeutet, die abnehmen und es fernhalten wollen.

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„Ich habe eine Menge Gewicht verloren und dann habe ich es wiedergewonnen…

..Habe ich meinen Stoffwechsel vermasselt? Werde ich jemals wieder schlank sein?“

Wir hören das die ganze Zeit von neuen Precision Nutrition Coaching-Kunden. Und in einer Kultur, in der Gewichtsverlust nicht nur ein persönliches Ziel ist, sondern ein großer TV-Geldverdiener, ist es kein Wunder, dass die Leute sich ängstlich fühlen: Wir sehen Leute auf der öffentlichen Bühne abnehmen, dann wieder in die Luft jagen, die ganze Zeit.

Nehmen Sie The Biggest Loser — vielleicht das berühmteste Beispiel für diese Art von Made-for-TV-Action-Drama.

Konkurrenten laufen auf Laufbändern mit Tränen im Gesicht. Trainer schreien. How-this-happened-to-you-Montagen zu emotionaler Musik. „Before“ Jeans mit neuen, schlanken Körpern.

Und dann … eine verheerende Rückkehr zu ihren alten Körpern in den folgenden Monaten.

Ist es also möglich, viel Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten? Was kann uns The Biggest Loser lehren?

In diesem Artikel werden wir uns eine akademische Studie ansehen, die genau untersucht hat, was mit ihren Körpern passiert ist und was dies für Sie bedeutet.

Hier ist die Medienerzählung dessen, was passiert ist:

• Die Teilnehmer der größten Verlierer gewinnen das meiste (oder das gesamte) Gewicht zurück, sobald die Kameras ausgeschaltet sind.

• Dies wird verursacht durch und/ oder führt zu geschädigtem Stoffwechsel, psychologischem Trauma und Scham.

• Der Versuch, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten, ist hoffnungslos.

Aber ist diese Geschichte wahr?

Was beweist die Studie?

Und ist es wirklich unmöglich, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten?

Lassen Sie uns ein wenig tiefer graben.

Forschungsfragen:

Was passiert mit den Körpergewichten und dem Stoffwechsel der Biggest Loser-Teilnehmer in den Jahren nach ihrem Auftritt in der Show? Warum? Was bedeutet das für normale Leute, die abnehmen und es fernhalten wollen?

Fothergill E, Guo J, Howard L, Kerns JC, Knuth ND, Brychta R, Chen KY, Skarulis MC, Walter M, Walter PJ, Halle KD. Anhaltende metabolische Anpassung 6 Jahre nach dem Wettbewerb „The Biggest Loser“. Fettleibigkeit (Silver Spring). 2016 Mai 2. doi: 10.1002/Jahr.21538.

Um diese Fragen zu untersuchen, untersuchte diese Studie drei Schlüsselindikatoren bei 14 Männern und Frauen, die an Staffel 8 von The Biggest Loser (2009) teilnahmen:

• Die Körperzusammensetzung ist das Verhältnis von Fettmasse zu Muskelmasse (Muskeln, Knochen usw.). Für eine gute Gesundheit und körperliche Funktion wollen wir im Allgemeinen weniger Fettmasse und mehr Muskelmasse.

• Resting Metabolic Rate (RMR) ist die Anzahl der Kalorien, die ein ruhender Körper an einem Tag ohne Aktivität verbrennt. Abgesehen vom Gewichtsverlust benötigen kleinere Körper weniger Energie zur Aufrechterhaltung und sollten niedrigere RMRs haben. Größere Körper benötigen mehr Energie und sollten höhere RMRs haben.

• Leptinspiegel: Leptin ist ein Hormon, das unter anderem nach dem Essen freigesetzt wird, unseren Appetit unterdrückt und den Energieverbrauch erhöht, um unsere Kalorien im Gleichgewicht zu halten und unser Gewicht stabil zu halten. Im Allgemeinen ist Ihr Leptin umso höher, je mehr Fettzellen sich in Ihrem Körper befinden. Da Leptin hilft, RMR zu regulieren, sollten die beiden zusammen steigen und fallen.

Nun, falls Sie nicht mit Ihrem Reality-TV beschäftigt sind, hier sind ein paar wichtige Dinge zu wissen.

• Wenn die Dreharbeiten beginnen, sind die Teilnehmer der Biggest Loser krankhaft fettleibig (sie überschreiten ihr Idealgewicht um 100 Pfund oder mehr).

• Während 30 Wochen werden sie von den Trainern und Ärzten der Show betreut und gecoacht.

• Die Teilnehmer essen eine Diät, die auf etwa 1200 Kalorien pro Tag beschränkt ist.

• Die Teilnehmer machen mindestens 90 Minuten intensives Training pro Tag, 6 Tage die Woche.

• Nach den Dreharbeiten zur Show kehren die Teilnehmer ohne weitere Aufsicht oder Anleitung zur Aufrechterhaltung ihres Ernährungs- und Bewegungsregimes in das „wirkliche Leben“ zurück.

Methoden

Erste Bewertung

Vor ihrem ersten Auftritt in der Show im Jahr 2009 durchliefen die Teilnehmer eine Reihe von Tests, bei denen Folgendes bewertet wurde:

• RMR (mit anderen Worten, grundlegende Stoffwechselaktivität des Lebens)
• Ausgaben für körperliche Aktivität (mit anderen Worten, Bewegung)
• Gesamtenergieaufwand (wie viel Energie Menschen an einem Tag durch Stoffwechsel und körperliche Aktivität zusammen aufwendeten); und
• Blutchemie.

Follow-up

Im Jahr 2015, sechs Jahre nach ihrem Lauf in der Show, kehrten die Probanden zur vollständigen Nachuntersuchung ins Labor zurück.

Zwei Wochen vor dem offiziellen Start der Studie wogen sich die Teilnehmer auf einer speziellen digitalen Waage, die ihre Daten an die Forscher übermittelte.Dieser frühe Start trug dazu bei, dass die Menschen vor Beginn der Studie nicht versuchten, ihr Gewicht zu ändern, was die Ergebnisse verzerren würde.

Im Labor maßen die Forscher erneut die RMR, den Gesamtenergieverbrauch und die körperlichen Aktivitätsausgaben der Probanden. Sie führten auch Blutuntersuchungen durch.

Anschließend verglichen sie die Ergebnisse ihrer Tests von 2015 und ihrer Tests von 2009. Hier sind die Ergebnisse…

Ergebnisse

Gewicht

Durchschnittsgewicht vor den Dreharbeiten zu The Biggest Loser: 328 lb.

Durchschnittsgewicht nach 30 Wochen auf The Biggest Loser: 199 lb.

Durchschnittsgewicht sechs Jahre nach dem endgültigen Wiegen vor der Kamera: 290 lb.

Dies bedeutet, dass die Teilnehmer im Durchschnitt 70 Prozent des Gewichts wiedererlangten, das sie verloren hatten. (Obwohl sie 30 Prozent davon ferngehalten haben.)

Stoffwechselrate im Ruhezustand

Durchschnittliche RMR vor dem Filmen: 2.607 kcal / Tag verbrannt.

Durchschnittliche RMR nach 30 Wochen in der Show: 1.996 kcal verbrannt / Tag.

Durchschnittliche RMR sechs Jahre nach dem letzten Wiegen: 1.903 kcal / Tag verbrannt.

Überraschenderweise verbrannten die Teilnehmer trotz ihrer Gewichtszunahme 700 Kalorien weniger pro Tag in Ruhe als zu Beginn der Show. Dies sind ungefähr 500 Kalorien weniger, als wir erwarten würden, basierend auf prädiktiven Gleichungen, die ihr Körpergewicht berücksichtigen.

Magere Körpermasse (ein Hinweis auf Muskelmasse)

Durchschnittliche magere Körpermasse vor dem Filmen: 167 lb.

Durchschnittliche magere Körpermasse nach 30 Wochen in der Show: 142 lb.

Durchschnittliche magere Körpermasse sechs Jahre nach dem endgültigen Wiegen: 155 lb.

Die Teilnehmer verloren während der Dreharbeiten der Show 25 Pfund Muskelmasse. Sie haben am Ende etwa 13 Pfund davon zurückgewonnen. Das hat jedoch nicht dazu beigetragen, ihre RMR zu erhöhen, wie wir vielleicht erwartet hatten.

Leptin

Durchschnittliches Leptin vor den Dreharbeiten: 41,14 ng/ml

Durchschnittliches Leptin nach 30 Wochen in der Show: 2,56 ng/ml

Durchschnittliches Leptin sechs Jahre nach wiegen: 27,68 ng/ ml

Wie zu erwarten, gingen die Leptinspiegel der Teilnehmer zurück, wenn das Fett abnahm, und stiegen wieder an, wenn das Fett zurückkam.

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Also, warum haben sie das Gewicht wiedererlangt?

Das ist eine komplizierte Frage. Aber die Ergebnisse der Studie geben uns große Hinweise und neue Entdeckungen für unser Verständnis des Stoffwechsels.

Viele Menschen gehen davon aus, dass der Gewichtsverlust — und die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts — rein psychologisch ist.

Wenn Sie nicht die mentale Stärke und Willenskraft haben, um die Chili-Käse-Pommes weiterzugeben, dann entscheiden Sie sich im Wesentlichen dafür, das Gewicht zurückzugewinnen, oder?

Aber die Biggest Loser-Daten beleuchten die wichtigen physiologischen Hindernisse, mit denen die Teilnehmer konfrontiert sind.

Metabolische Anpassung

Wir wissen bereits, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, wenn Sie abnehmen. Dies nennt man metabolische Anpassung, und es ist normal.

Metabolische Anpassung ist ein natürlicher Abwehrmechanismus gegen Hunger. Wenn Sie an einem bestimmten Punkt eine Diät machen, sendet Ihr Körper eine rote Fahne.

Hungeralarm!
Es gibt nicht genug zu essen, um herumzugehen!
Halten Sie auf die Fettreserven!

An diesem Punkt verlangsamt sich Ihr RMR.Metabolische Anpassung kann die Dinge komplizierter (und frustrierender) für Diätetiker machen, die hoffen, ihren Gewichtsverlust fortzusetzen oder aufrechtzuerhalten.

Sobald die rote Fahne ihres Körpers hochgeht, hat die Kalorienrestriktion nicht mehr den gleichen Effekt wie zu Beginn ihrer Diät.

Plötzlich müssen sie mehr Kalorien schneiden, nur um das gleiche Gewicht zu halten.Während dies manchmal als Stoffwechselschaden gerahmt wird, ist es wirklich nur die Art und Weise, wie Ihr Körper versucht, Sie am Leben und gesund zu halten.

Was war interessant an dieser Studie? Es zeigte sich, dass die RMR der Teilnehmer trotz:

• Gewichtszunahme niedrig blieb: Obwohl die Teilnehmer sechs Jahre später größer waren, verbrannten sie in Ruhe nicht mehr Kalorien.

• Muskelerhaltung: Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie theoretisch in Ruhe. Aber es hilft nicht dem RMR dieser Teilnehmer.

• Die Zeit vergeht: Früher dachten wir, dass sich die metabolische Anpassung mit der Zeit umkehren kann, und das könnte auch der Fall sein. Aber hier sehen wir, dass selbst sechs Jahre nicht ausreichen.

Am Ende, wie Sie in der folgenden Grafik sehen können, waren die Metabolismen der Teilnehmer nach sechs Jahren (und nach Wiedererlangung von fast 100 Pfund) genauso niedrig wie am Ende der Show, als sie am leichtesten waren.

Leptin

Wie erwartet, erlebten die Teilnehmer der Biggest Loser einen enormen Rückgang von Leptin, als sie 2009 abnahmen. Als sie wieder an Gewicht zunahmen, stieg Leptin entsprechend an. Aber hier gibt es zwei Knackpunkte:

• „Normales“ Leptin bedeutet nicht, dass es einfach ist, den Appetit zu kontrollieren. Pre-Biggest Loser, Diese Leute waren es gewohnt, eine bestimmte Menge zu essen; Jetzt brauchen sie weniger, um kleiner zu bleiben. Wenn sie (unbewusst) zu denselben Mengen zurückkehren, anstatt ihren natürlichen körperlichen Sättigungssignalen zu folgen, ist es natürlich leicht zu verstehen, warum sie an Gewicht zugenommen haben.

• Leptin und RMR der Teilnehmer sind nicht mehr miteinander verknüpft. Wenn die beiden normalerweise zusammen steigen und fallen, warum ging RMR dann nicht wieder nach oben — wie Leptin —, als das Gewicht wiedererlangt wurde? Dies könnte auch zu einer Gewichtszunahme führen. Selbst wenn die Teilnehmer Hungerzeichen befolgten und aufhörten zu essen, wenn sie zufrieden waren, würden sie angesichts ihres niedrigen RMR mehr essen als nötig.

Um ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, müssten die größten Verlierer:

• 500 Kalorien weniger pro Tag essen, als ihr Körper ihnen sagt. Das ist 25 Prozent weniger als eine Person, die immer 199 Pfund wog oder nie einen signifikanten Gewichtsverlust erlebte.

Oder…

• Verbrauchen täglich 500 Kalorien mehr, als ihr Körper ihnen vorschreibt. Das ist ein intensives Training – wie eine Stunde lang schnell zu laufen.

Alle während…

• hungriger fühlen, als sie sollten. Auch hier können die Leptinspiegel der Teilnehmer normal sein – aber da ihre Stoffwechselrate nicht damit stieg, kann das Essen mit ihren körperlichen Hungerzeichen tatsächlich dazu führen, dass sie mehr Kalorien verbrauchen, als sie verbrennen.

Ja, das ist scheiße. Kein Wunder, dass diese Leute Schwierigkeiten haben, das Gewicht zu halten.

Bedeutet dies, dass es unmöglich ist, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten?

Es ist klar, dass Sie, wenn Sie viel Gewicht verlieren, mit vielen sehr realen physiologischen Veränderungen konfrontiert sind, wenn Sie den Gewichtsverlust aufrechterhalten möchten.

Aber es gibt eine Menge wichtiger Informationen, die wir nicht über die Biggest Loser-Kandidaten haben.

Was passiert hinter den Kulissen?

The Biggest Loser ist eine Fernsehsendung. Es ist selbst keine kontrollierte Forschungsgruppe oder wissenschaftliches Experiment. Mit dieser Studie versuchen Forscher zu verstehen, was nach der Tat passiert ist.

Die Anfangsbedingungen selbst sind meist ein Rätsel. Das bedeutet, dass alle möglichen Faktoren die Ergebnisse beeinflusst haben könnten.

• Welche Arten von Lebensmitteln haben sie gegessen?
• Aßen sie Vollwertkost oder verarbeitete „Diät“ -Lebensmittel?
• Haben sie irgendwelche Ergänzungen oder Drogen genommen?
• Könnte psychischer Stress eine Rolle gespielt haben?

Wir wissen es einfach nicht. Aber all diese Faktoren könnten die Fähigkeit der Teilnehmer beeinflussen, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Wie sieht das Leben der Teilnehmer aus?

Die Teilnehmer berichteten, dass sie das von Biggest Loser genehmigte Ernährungs- und Trainingsniveau über den Zeitraum von sechs Jahren beibehielten. Aber: Selbst gemeldete Daten sind notorisch unzuverlässig. Es ist kein Fehler dieser besonderen Menschen, es ist nur, wie Menschen arbeiten.

Einige der Teilnehmer konnten das Gewicht jahrelang halten, bevor es zurückkehrte. Es stellen sich also Fragen wie:

• Ist die Gewichtszunahme ausschließlich das Ergebnis unglücklicher Physiologie?
• Essen sie mehr und trainieren sie weniger, als sie denken?
• Spielt psychischer Stress durch Gewichtszunahme in der Öffentlichkeit eine Rolle?

Auch hier haben wir keine Antworten, und all dies kann die Fähigkeit einer Person beeinflussen, ihr Gewicht zu halten.

Haben sie das Gewicht wiedergewonnen, weil sie es so schnell verloren haben?

Das Biggest Loser-Programm hilft den Teilnehmern, Gewicht zu verlieren, wie man es anderswo selten sieht. Viele Menschen spekulieren, dass dies der Grund für die anhaltende metabolische Anpassung und Gewichtszunahme der Teilnehmer ist.

Das ist eine bequeme Erklärung, aber nicht unbedingt eine genaue.Eine andere Studie verglich den Gewichtsverlust der Biggest Loser-Teilnehmer etwa sechs Monate nach der Operation mit Magenbypass-Patienten (Roux-en-Y) und fand etwas Überraschendes.Die beiden Gruppen verloren in einem halben Jahr eine vergleichbare Menge an Gewicht, aber die Magenbypass-Patienten erlebten die Hälfte der metabolischen Anpassung.

• Nach vollen 12 Monaten und nach noch mehr Gewichtsverlust hatte die Magenbypass-Gruppe einen sehr geringfügig höheren Stoffwechsel als vorhergesagt (+8 Kalorien pro Tag).

• Darüber hinaus verlor die Magenbypass-Gruppe nicht mehr Muskeln (Muskelmasse) als die Biggest Loser-Gruppe, obwohl sie kein strukturiertes Trainingsprogramm hatte.

Offensichtlich ist Magenbypass ungefähr so schnell wie es nur geht. Wie schnell Sie also abnehmen, ist wahrscheinlich nicht der entscheidende Faktor.Aber selbst wenn die Biggest Loser-Studie darauf hindeutet, dass ein schneller Gewichtsverlust nicht effektiv ist, gibt es keine zuverlässigen Daten, die darauf hindeuten, dass ein langsamer Gewichtsverlust effektiver ist.

Trotzdem ist es nicht unmöglich, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Einige Leute fanden diese Studie — und ihre Medieninterpretationen – wirklich enttäuschend. Wenn sich der Körper gegen den Gewichtsverlust wehrt, bedeutet das, dass es keine Hoffnung für Leute gibt, die viel zu verlieren haben?

Andere fanden die Ergebnisse etwas beruhigend. Es entlastete etwas von dem Gefühl des Versagens oder der Scham, wieder an Gewicht zuzunehmen. Es erkannte die Schwierigkeit an und bewies, dass nicht alles Geist über Materie ist.

Obwohl diese Studie die Bedeutung von Mitgefühl unterstreicht, deutet dies nicht darauf hin, dass ein langfristiger Gewichtsverlust unmöglich ist.

Die Studie legt nahe, dass extreme Diäten Konsequenzen haben. Reduzieren Sie Ihre Kalorien auf ein Extrem und Ihr Körper wird wahrscheinlich zurückschlagen. Vielleicht jahrelang. Vielleicht für immer.Aber Sie können den Gewichtsverlust langfristig aufrechterhalten, indem Sie Ihre Energieaufnahme während (und nach) jedem Ernährungsprogramm, das Sie wählen, effektiv kontrollieren.

Fünf Strategien, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Verwenden Sie einen gewohnheitsbasierten Ansatz.

Ein nachhaltigerer, gewohnheitsbasierter Ansatz, der kein drastisches Kaloriendefizit beinhaltet, könnte Ihnen eine bessere Chance geben, sich – physiologisch und psychologisch — an einen gesünderen Lebensstil anzupassen, ohne dass Ihr Stoffwechsel zum Stillstand kommt.Dieser Standpunkt steht im Einklang mit dem Biggest Loser Paper, das mit Empfehlungen endet, sich auf Gesundheitsmarker wie Insulin- und Triglyceridspiegel statt auf Gewichtsverlust zu konzentrieren und einen moderateren Ansatz mit Bewegung und Kalorienreduktion zu verfolgen.Im Precision Nutrition Coaching verwenden wir einen gewohnheitsbasierten Ansatz, um unsere Kunden schrittweise – im Laufe eines ganzen Jahres — in kleine, überschaubare tägliche Praktiken einzuführen, die gesunde Ernährung und Bewegung unterstützen.

Wir bleiben in Kontakt mit früheren Kunden, und in der überwiegenden Mehrheit der Fälle hören wir, dass die Gewohnheiten weiterhin funktionieren, um ihnen zu helfen, ihre Energieaufnahme nach dem 12-monatigen Coaching-Programm zu regulieren.

Wir arbeiten an einer Follow-up-Studie, um die Gewichtserhaltung der Kunden zu quantifizieren; frühe Daten sind vielversprechend.

Langsam essen.

Dies ist eine grundlegende Gewohnheit im Precision Nutrition Coaching.Viele Studien zeigen, dass Menschen, die schneller essen, schwerer sind als Menschen, die langsam essen, und dass Menschen, die sich selbst trainieren, langsamer zu essen, weniger essen und dadurch abnehmen.

Es gibt eine 20-minütige Verzögerung in Sättigungshormon-Signalisierung, wenn Sie essen, also wenn Sie durch einen riesigen Teller mit Essen in 10 Minuten pflügen, sind Sie verpflichtet, alles zu essen, bevor Sie merkten, dass Sie tatsächlich gestopft sind.In der Tat ist es erwiesen, dass die einfache Reduzierung der Anzahl der Bisse, die Sie pro Minute nehmen, um die Hälfte Ihre Energieaufnahme um 40 Prozent reduziert, insbesondere bei großen Essern.

Deshalb trainieren wir unsere Kunden, langsam zu essen.

Spielen Sie ein Spiel mit sich selbst: Versuchen Sie, der letzte zu sein, der isst – auch nach Ihrem langsamen Melasse-Kleinkind). Tune in Hunger und Sättigung Cues, die Ihnen sagen, wie viel Nahrung Sie wirklich brauchen.

Essen Sie zu den Mahlzeiten, bis Sie zufrieden sind, nicht gestopft.

Wenn du sagst: „Ich bin vollgestopft!“ nach Ihren Mahlzeiten essen Sie wahrscheinlich zu viel und / oder essen aus den falschen Gründen, was es sehr schwierig macht, Ihre Energieaufnahme zu kontrollieren.

Ein weiterer Eckpfeiler des Precision Nutrition Coachings: Essen bis 80 Prozent satt. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie nicht mehr essen, als Sie brauchen, indem Sie:

• Ihnen helfen, sich mit Ihren körperlichen Hungerhinweisen zu verbinden (gutes altes Leptin!)
• Essen von Emotionen entkoppeln
• Das Deprivations- / Binge-Muster und die Denkweise brechen
• Den Appetit regulieren

Sich satt, ängstlich, lethargisch, neblig, schwer oder extrem durstig fühlen, sind Anzeichen von Überernährung, die ein 80-prozentiges Experiment rechtfertigen.Wenn Sie das nächste Mal zu Mittag essen, essen Sie langsam, machen Sie nach jedem Bissen eine gute Pause und fragen Sie sich: „Bin ich immer noch wirklich, körperlich hungrig?“

Wenn die Antwort Ja lautet, nehmen Sie einen weiteren Bissen, kauen Sie langsam und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn die Antwort nein lautet, beenden Sie die Mahlzeit und beginnen Sie, die Fülle- / Hungersignale bis zum Abendessen zu überwachen.

Stress reduzieren.

Die Autoren der Biggest Loser-Studie haben das Stresshormon Cortisol nicht untersucht, was schade ist.

Wenn Sie psychischen Stress erleben, schießt Cortisol nach oben.Die Forschung hat ein erhöhtes Cortisol mit einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht, wahrscheinlich aufgrund einer schlechteren Nahrungsauswahl und physiologischer Veränderungen.

Es ist denkbar, dass die Teilnehmer des Biggest Loser erheblichen psychischen Stress erfahren: Sich einem intensiven Gewichtsverlustprogramm im nationalen Fernsehen unterziehen; ihre Traumata der Welt ausstrahlen; das Gewicht wiedererlangen, als jeder wusste, dass sie in der Show erschienen waren; die Schande des „Scheiterns“ fühlen.

Ergreifen Sie jeden Tag Maßnahmen, um Ihren Stress abzubauen und sich von all der harten Arbeit zu erholen, die Sie tun — körperlich und anderweitig.

Ein paar Ideen:

• Sitzen und ein Buch lesen
• Spazieren gehen
• Mit Ihrer Katze spielen
• Eine Massage bekommen
• Ein warmes Bad nehmen
• Meditieren
• Yoga machen

Natürlich könnte das, was Sie verjüngend finden, einzigartig für Sie sein. Sei einfach ehrlich zu dir selbst: Einige Aktivitäten, die den Ruf haben, entspannend zu sein — zum Beispiel Fernsehen oder Schüsse an der Bar zurückwerfen — können mehr Eskapismus als echte Stressreduzierer sein.

Setzen Sie Ihre Umgebung ein.

Veränderung ist für die meisten Menschen schwer, und das liegt zum Teil an unserer Festverdrahtung. Die Forschung zeigt, dass die meisten Entscheidungen, die wir treffen, automatisch sind, basierend auf Mustern und Gehirnverknüpfungen im Gegensatz zu rationalem Denken.Wir reagieren auf das, was vor uns liegt, und unsere Handlungen sind oft impulsiv und / oder das Ergebnis von Motivationen, deren wir uns nicht vollständig bewusst sind.

Das bedeutet, dass unsere Umwelt unsere Entscheidungen — einschließlich Lebensmittelentscheidungen — stärker beeinflusst, als wir denken.

Wir essen, was auch immer vor uns liegt, beenden alle Lebensmittel unabhängig von der Portionsgröße, verbrauchen mehr, wenn wir Multitasking betreiben … und vieles mehr.

Schwer, deine Essgewohnheiten zu ändern, wenn diese Gewohnheiten auf Gedanken basieren, von denen du nicht wusstest, dass du sie hast, huh?

Aber Sie können diese Festverdrahtung zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie Ihre Umgebung einsetzen, um Ihre Energieaufnahme zu kontrollieren:

• Halten Sie frisches Obst und Gemüse in Sichtweite
• Parken Sie weit weg vom Büro, damit Sie laufen müssen
• Halten Sie Junk Food nicht zu Hause
• Holen Sie sich einen Hund, der laufen muss

Precision Nutrition Coaches sind voll von Tipps zur Veränderung der Umwelt — sie sind wirklich genial.

Was als nächstes zu tun ist.

Deine Denkweise von „das ist unmöglich“ zu „Ich kann das“ zu ändern, wird Zeit brauchen. Aber es gibt Schritte, die Sie heute unternehmen können, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.

Lass es sein.

Sie haben also Schwierigkeiten, Gewicht zu verlieren, oder Sie haben Schwierigkeiten, es fernzuhalten.

Und was?

Für viele Menschen ist ein Gefühl der Scham, des Versagens und der Schuld in der Gewichtszunahme gefangen. Wenn wir diese aus der Gleichung entfernen können, können wir eine bessere Erfahrung und möglicherweise bessere Ergebnisse erzielen.

Verprügeln Sie sich nicht. Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten ist herausfordernd und kompliziert — besonders im Kontext des realen menschlichen Lebens.

Kunden von Precision Nutrition Coaching hören das immer wieder: Jeder Tag ist eine saubere Weste. Es gehört dir.

Ziel ist gesund, nicht gerissen.

Die Biggest Loser-Teilnehmer verlieren genug Gewicht, um auf dem Cover von People zu erscheinen.Für die überwiegende Mehrheit der Menschen ist es weder realistisch noch lohnenswert, ein Magazin-Cover fertigzustellen — und zum Glück müssen Sie sich nicht in eine Reality-TV-Marketingmaschine verwandeln.Realistischere Erwartungen bedeuten in der Regel eine bessere langfristige Einhaltung gesunder Ernährung und Bewegung und helfen, Ihre Stressreaktion auf ein Gewichtsverlustprogramm zu mildern.

Sag dir noch einmal, dass „heute der Tag ist“ du anfangen wirst zu essen und auszusehen wie Jessica Biel / Brad Pitt / wer auch immer?

Wählen Sie es zurück.Wählen Sie eine einfache, gesundheitsfördernde Gewohnheit, auf die Sie sich konzentrieren möchten, und bemühen Sie sich 2-3 Wochen lang darum, bevor Sie etwas anderes zu Ihrer Liste hinzufügen.

Sprechen Sie mit Ihren Leuten.

Was wissen wir über das Leben der Biggest Loser-Teilnehmer? Sie gingen von 30 Wochen intensiver Unterstützung zu … zilch.Untersuchungen zeigen, dass ein unterstützendes soziales Umfeld den Gewichtsverlust und die Aufrechterhaltung wahrscheinlicher macht.Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, bringt es natürlich seine eigenen Herausforderungen mit sich, Familie, Freunde, Mitarbeiter und andere mit neuen Lebensgewohnheiten „an Bord“ zu bringen, und geschieht nicht über Nacht.

Ein guter Anfang? Verbinde dich mit ihnen. Sprechen Sie mit ihnen darüber, was Sie mit Ihren gezielten Ernährungs- und Trainingspraktiken erreichen möchten. Hören Sie, was in ihrem Leben vor sich geht.

Verständnis und Mitgefühl mit sich selbst und den Menschen um Sie herum werden zur Grundlage eines gesunden Lebensstils, der anhält.

Klicken Sie hier, um die Informationsquellen anzuzeigen, auf die in diesem Artikel verwiesen wird.

Wenn Sie ein Trainer sind, oder Sie wollen…