10 cardio workouts you can do in the gym if you hate running

Jos sinulla on tapana sloggata puoli tuntia juoksumatolla joka kerta, kun osut kuntosalille, olet todennäköisesti juuttunut uraan, osut tasanteelle ja näet rajallisia tuloksia.

maksimaaliseen kuntoiluun suosittelemme HIIT – High Intensity intervalliharjoittelua, joka sekoittaa lyhyitä sarjoja korkean intensiteetin anaerobista liikuntaa (kuten pikajuoksua) ja heikkoa aerobista palautumista (kuten lenkkeilyä tai kävelyä).

HIITIÄ voi soveltaa aika lailla kaikkiin harjoituksiin ja se tarkoittaa, että lyhyemmässä ajassa saa kovan, mutta tehokkaan treenin.

astu ulos mukavuusalueeltasi ja saa sydämesi laukkaamaan näillä 10 vaihtoehdolla juoksumatolle…

• Pyöräily

pyöräily on helppoa nivelille ja loistava kestävyysharjoitus laihduttamiseen. Anna spinning Luokka mennä, ja avulla high energy music, rohkaiseva ohjaaja ja ryhmän ilmapiiri saat sekoitus sprints, mäet ja palautuminen polttaa jopa 600 kaloria tunnissa!

Varaa spinning-tunti paikalliselle kuntosalillesi tästä.

• Soutu

soutu on petollisen haastavaa oikein tehtynä. Jotta soutuliikunnasta saisi todella kaiken irti, kannattaa pyrkiä lyhyempiin intensiteettipuuskiin, joissa sekoitetaan anaerobista ja aerobista liikuntaa. 10 minuutin pätkät ovat paljon tehokkaampia kuin puolen tunnin risteilyt.

pitääksesi asiat mielenkiintoisina, kokeile soutamista niin pitkälle kuin pystyt suosikkikappalettasi varten. Valitse jotain, joka saa sinut syttymään ja valmis menemään ja yrittää voittaa etäisyys kuin kunto etenee.

• Nyrkkeily

Nyrkkeily helpottaa stressiä ja parantaa käden ja silmän koordinaatiota, tasapainoa ja reaktiivisuutta. Puhumattakaan hauskanpidosta.

vaikka nyrkkeily on kokovartalotreeniä, suurin osa työstä tulee ylävartalosta, joten raskaan jalkapäivän jälkeen on hyvä heittää sekaan.

• Uinti

uinti on rasvatonta liikuntaa. Poltat noin 350 kaloria jokaista puolen tunnin rintauintia kohden.

veden kestävyys tekee uinnista myös oivan tavan vahvistaa lihaksia ja välttää loukkaantumisia. Kokeile sprinttikierrosta, jota seuraa kaksi palautumiskierrosta, niin saat sydämesi ja jalkasi jyskyttämään.

• sprintit

lyhyellä palautumisella varustetut Sprinttiharjoitukset auttavat nostamaan sydänkuntoasi sekä kasvattamaan nopeita nykimislihaksiasi.

yritä 10 toistoa 50 metrin sprinttiä kävellen takaisin lähtöpisteeseen palautuakseen joka kerta. Varmista, että valta kädet lisätä nopeutta ja voimaa.

• Stairmaster

Stairmaster on mainio alavartalotreeni kvartaloille, pakaroille, pohkeille ja hamstringeille. Askeleen ohittaminen, sivuaskeleet ja kick-backs sekoittavat treenin ja kohdistavat jalkojen eri alueet kauttaaltaan kiinteytymiseen.

taas miettikää HIIT ja yrittäkää hitaan ja tasaisen tahdin sijaan sekoittaa korkean intensiteetin palautumisjaksoihin. Voit tehdä tämän muuttamalla nopeutta Stairmaster lisätä intensiteettiä.

• skippaaminen

skippaaminen on yksi parhaista kaloreita polttavista kardioharjoituksista. Karkeana ohjeena se voi polttaa noin 10 kaloria minuutissa.

sekoita se kaksinkertaisiin alaotteisiin (kaksi kierrosta köyttä yhtä hyppyä varten), yhden jalan hyppyihin ja taaksepäin hyppäämiseen korkean intensiteetin saavuttamiseksi, hitaampaan hyppäämiseen palautumiseksi.

• plyometriset

plyometriset ruumiinpainoharjoitukset kuten burpees, vuorikiipeilijät ja laatikkohypyt koettelevat ketteryyttä, nopeutta, notkeutta ja koordinaatiota.

korkean intensiteetin teeman mukaisesti yritä perustaa oma minipiirisi, jossa on 30 sekuntia plyometristä harjoitusta, jota seuraa 30 sekuntia palautumista kävellessäsi seuraavalle piiriasemalle.

• Mäkikävely

kampaa Rinne ylös juoksumatolla 10 minuutin tehokävelyä varten. Kävely polttaa kaloreita ja toimii kaikki tärkeimmät lihakset.

Jos olet tottunut juoksemaan juoksumatolla mukavaan tahtiin, hämmästyt, miten kova tämä on. Kuka olisi arvannut, että kävely voi olla vaikeampaa kuin juokseminen?

• Crosstrainer

Crosstrainer eli elliptinen crosstrainer harjoittaa koko kehoa haastaen sydäntä ja lihaksia, mutta huomattavasti vähemmän vaikutusta kuin juokseminen.

taas sekoitetaan korkeaa ja matalaa intensiteettiä nostamalla koneen vastustasoa.

seuraavan kerran kun käyt kuntosalilla, sekoita rutiinisi näihin 10 vaihtoehtoiseen sydänharjoitukseen.

Varaa tunteja paikallisella kuntosalilla.