10 kikkaa, joilla pudotat veden painon

Oletko koskaan tuntenut olosi turvonneeksi raskaan aterian jälkeen? Turhautunut, koska et laihdu pitkän ja rankan dieetin jälkeen? Se johtuu luultavasti veden painosta.

ihmisen elimistöstä on keskimäärin noin 50-60 prosenttia vettä, ja liian suuri tai liian vähäinen syöminen saa elimistön pitämään ylimääräistä vettä. Tässä 10 Reader ’ s Digest-vinkkiin perustuvaa kikkaa, joiden avulla voit pudottaa veden painoa.

1. Lisää antioksidantteja

mukaan Bridget Murphy, rekisteröity ravitsemusterapeutin NYU Langone Medical Center, ottaen antioksidantteja on elintärkeää vähentää nesteen kertymistä.

”tutkimus tukee antioksidanttien lisääntymistä, mikä voi auttaa huuhtelemaan järjestelmäämme ja vähentämään vedenpidätyskykyä, sillä ne sitoutuvat vapaisiin radikaaleihin ja neutraloivat niitä”, Murphy sanoo. ”Suurin suositukseni, kun on kyse runsaasti antioksidantteja sisältävistä elintarvikkeista, on’ syödä sateenkaarta’, eli löytää luonnollinen ravinnonlähde jokaisesta väristä.”

joitakin esimerkkejä ovat punaisen paprikan syöminen punaiseksi, porkkanan syöminen oranssiksi, squashin syöminen keltaiseksi, pinaatin syöminen vihreäksi ja mustikan syöminen siniseksi.

2. Älä liioittele natriumia

kun natriumia otetaan säännöllisesti, sillä voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia. Vereen imeytynyt suola vaatii suuremman vesimäärän, mikä lisää nesteen kertymistä elimistöön. Kaikki, joka sisältää natriumia pitkälle prosessoiduista elintarvikkeista lounaslihoihin, voi aiheuttaa nesteen kertymistä elimistöön.

3. Älä ota liikaa hiilihydraatteja

, vaikka se on olennainen osa jokapäiväistä ruokavaliotamme hiilihydraatit kantavat myös vedenpidätysriskiä. Siitä tulee glykogeenia, joka varastoituu maksaan, ja jokainen glykogeenimolekyyli saa kehon pitämään kiinni kolminkertaisesta määrästä vettä. Hiilihydraattien vähentämisen lisäksi toinen kikka on aloittaa liikunta niiden polttamiseksi pois.

Lue myös: mitä välttää, kun tuntee nestehukkaa

4. Syö ravitsemuksellisesti tasapainoista ruokaa

pelkkä hiilihydraattien ja natriumin välttäminen ei ole paras ratkaisu. Useimmat ruokavaliot ovat epäterveellisiä, eivätkä ne auttaisi laihduttamaan pitkällä aikavälillä, arvioi American Academy of Family Physicians.

”Villitysruokavaliossa on tyypillisesti hyvin vähän hiilihydraatteja, joten menetämme vesipainoa nopeasti, kun glykogeenivarastoja ei täydennetä”, Murphy sanoi. ”Ainoa ongelma tässä on se, että kun olemme jälleen säännöllisellä ruokavaliolla, saamme takaisin kaiken glykogeenin-ja joskus enemmänkin-riippuen himoista, jotka olemme kieltäneet itseltämme, ja ylensyönnistä, jolle voimme olla alttiimpia.”

5. Älä istu liikaa

liikkeelle, pidä säännöllisiä taukoja venyttelyyn, käy lenkillä ympäri puistoa ja käy välillä kuntosalilla. Kuntoilu on yksi parhaista tavoista pudottaa veden painoa ja voi auttaa verenkiertoa.

6. Kalium on hyvä ystävä

syömällä ruokaa, joka sisältää runsaasti kaliumia, kuten banaaneja, tomaatteja ja avokadoja, voi helposti auttaa menettämään nesteen kertymistä elimistöstä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalium voisi helposti torjua natriumin haitallisia vaikutuksia elimistössä. Varoitan kuitenkin, että liika kalium ei ole hyväksi munuaisellesi.

7. Nauti ruoasta, jossa on kuitua

kuitu — kokoelma jyviä, vihanneksia, hedelmiä ja palkokasveja — tunnetaan parhaiten säännöllisten suoliston liikkeiden ylläpitämisestä ruuansulatuselimistössä. Ei ole yllättävää, ne ovat myös tehokkaita laihtuminen. Kuidun puute voi joskus johtaa ummetukseen, joka voi aiheuttaa kehosi tuntuu paisunut.

8. Juo niin paljon vettä kuin voit

mitä enemmän vettä juot, sitä vähemmän se säilyy kehossasi. Jos juot vähemmän vettä, se yleensä varastoituu elimistöön nestehukan estämiseksi, jolloin saat kaikki ylimääräiset kilot vettä painoa. Vesi voi myös ehkäistä ummetusta ja varmistaa veren asianmukaisen virtauksen.

9. Älä liioittele alkoholin käyttöä

alkoholi voi aiheuttaa nestehukkaa. Suuret määrät tarkoittavat sitä, että kehoon jää enemmän vettä. Alkoholin sijaan kokeile vaihtoehtoisia alkoholijuomia, joissa on vettä ja seltterivettä, jotka voivat auttaa ylläpitämään nesteytystä läpi yön.

10. Se voi olla sinun kuukautiset

naisille, ei ole paljon voit tehdä asialle, koska et voi hallita hormonaalista aalto juuri ennen kuukautisia. Voit kokeilla pysyä erossa suolaisista ruoista, pysyä nesteytettynä ja kuntoilla. (ely / wng)