10 päivän täydellinen High-Protein Low-Carb Meal Plan
Eat the right amount of cal, carbs, and protein for muscle definition.
lihaksia saatetaan kasvattaa kuntosalilla, mutta vatsalihakset tehdään keittiössä. Huomasin kantapään kautta, että painojen nostaminen ei vain riitä saamaan sitä litteää, äänistä vatsaa, jota olen aina kaivannut. Saada lihas määritelmä, laiha, terveellinen ruokavalio on tarpeen päälle lyömällä kuntosalilla pudottaa rasvaa.
kiireisenä, kiireisenä, kiireisenä ihmisenä on joskus vaikea päästä siihen salitreeniin. Mutta koska se on jotain, joka todella parantaa mielialaani ja saa minut tuntemaan oloni hyväksi, varmistan, että saan sen sisään. Tämä vei kuitenkin jonkin aikaa, minkä vuoksi uskon, että myös kuntoilun terveellisen ruoan puolesta toimiminen vie ihmisiltä aikaa.
kun olen liikkeellä, on joskus vaikea pysyä erossa niistä nopeista, epäterveellisistä välipaloista, joita on aina saatavilla–varsinkin, kun en keksinyt terveellistä välipalaa, jonka pakkaisin itse aiemmin samana päivänä. Joskus on vaikea sanoa ”ei” donitseille, jotka ovat aamulla toimiston taukohuoneessa–varsinkin, kun en keksinyt mitään syötävää aamupalaksi sinä aamuna. Ruokalan pizzaa on joskus vaikea jättää lounasaikaan taakseen-varsinkin, kun En pakannut itselleni mitään lounaaksi ja ajattelin löytäväni ruokalasta jotain, joka on täynnä epäterveellisiä vaihtoehtoja.
pointti on, että se on vaikeaa. Onneksi täällä Skinnymsissä tajutaan se. Tämä 10 päivän High-proteiini Low-Carb täydellinen ateria suunnitelma on helppo tietää, mitä tehdä jokaiselle aterialle koko päivän, ja on suunniteltu auttamaan sinua saamaan laiha ja leikata.
joka päivä syöt 1 200-1 500 kaloria. Useimmille naisille Tämä alue luo kalorivajeen, joka on ihanteellinen painonpudotukseen. Hiilihydraattien enimmäismäärä päivässä on 100 grammaa. Näin voit elää vähähiilihydraattista elämäntapaa ilman, että se on liian rajoittava.
syöt vielä runsaasti hedelmiä, kasviksia ja jopa jonkin verran jyviä. Ateriasuunnitelma sisältää myös kananmunia, kanaa, kreikkalaista jogurttia (suosikkini) ja muita proteiininlähteitä. Proteiinin kulutus auttaa ylläpitämään lihaksia ja nojaamaan, minkä vuoksi mielestäni on erittäin tärkeää saada tarpeeksi sitä joka päivä.
suosittelemme yhdistämään tämän 10 päivän täydellisen proteiinipitoisen vähähiilihydraattisen Ateriasuunnitelman joustavaan harjoitusohjelmaan, kuten tähän 10 päivän Tabata Workout Challengeen tai Flush The Fat Away-Harjoitussuunnitelmaan. Kuntoile, syö ja hanki se ääninen keho, josta olet haaveillut!
päivä 1
Aamiainen: pinaatti-ja muna-Aamiaispizza
Lounas: Poblano-ja Kalkkunamakkaravuoka
Päivällinen: yhden pannun Uunihamepihvi Broccolinilla ja Valkopavuilla
välipala: vegaaninen avokado-Pinaattismoothie
yhteensä: 1 406 kaloria, 80g rasvoja, 77g nettohiilareita, 74g proteiinia
päivä 2
Aamiainen: kasvispiirakka spagettikurpitsakuorella (2 annosta)
Lounas: easy Turkey burrito Skillet
Päivällinen: paistetut Sitruunakanat paahdetuilla kasviksilla
välipala: Ylijäänyt kasvispiirakka Spagettikurpitsakuorella ja 1 keskikokoinen omena
yhteensä: 1 391 kaloria, 65g rasvaa, 98g nettohiilihydraattia, 86g proteiinia
Päivä 3
Aamiainen: Painonvartijat banaani Mustikkapannukakku
Lounas: Lounaskana & Vegesalaatti
päivällinen: kana Cordon Bleu-pataruoka
välipala: 16oz tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia, ja 2 kuppia tuoreita mansikoita
yhteensä: 1 249 kaloria, 52g rasvaa, 89g nettohiilaria, 83g proteiinia
päivä 4
aamiainen: Kalkkunamakkara Aamiaismuffinit (2 annosta)
Lounas: espanjalainen Linssisalaatti (2 kuppia)
Päivällinen: tähteeksi jäänyt kana Cordon Bleu-vuoka
välipala: 16oz tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia, ja 2 kuppia tuoreita mansikoita
yhteensä: 1 298 kaloria, 49g rasvaa, 100g nettohiilaria, 90g proteiinia
päivä 5
aamiainen: kananmunaa ja Kalkkunapekonilla täytetty uunitomaatti
Lounas: easy Turkey burrito Skillet
Päivällinen: Easy Beef Stir-Fry
välipala: ylijäänyt easy Turkey burrito Skillet
yhteensä: 1 495 kaloria, 74g rasvaa, 87g nettohiilaria, 104g proteiinia
Päivä 6
Aamiainen: välimerellinen Munavalkoinen Frittata (2 annosta)
Lounas: tuore&runsas salaatti (2 annosta)
Päivällinen: helppoa Kalkkunamakkaraa paprikat&sipulit superhelpon kukkakaalin ”paistetun riisin”kanssa
välipala: ylijäänyt Välimeren munanvalkuaisfrittata
yhteensä: 1 284 kaloria, 82g rasvaa, 57g Nettohiilaria, 66g proteiinia
päivä 7
aamiainen: suklaahipputreeniletut
Lounas: Kermainen aurinkokuivattu Tomaattikana
Päivällinen: Kiinalainen Grilliporsas tarjoillaan tuoreen & runsas salaatti
välipala: 16oz Plan rasvaton kreikkalainen jogurtti ja 2 kuppia tuoreita mansikoita
yhteensä: 1 353 kaloria, 63 g rasvaa, 94g nettohiilaria, 105g proteiinia
päivä 8
aamiainen: yksittäinen kananmuna & pinaattikulhot (2 annosta)
Lounas: ylijäänyt kermainen aurinkokuivattu tomaattikana
päivällinen: parmesaanikana & kasvispaisti tarjoillaan tuoreena & runsas salaatti
välipala: Ylijäänyt yksittäinen muna & Pinaattikulhot (2 annosta), 16oz rasvatonta kreikkalaista jogurttia ja 2 kuppia tuoreita mansikoita
yhteensä: 1 304 kaloria, 47g rasvaa, 91g nettohiilaria, 121G proteiinia
Päivä 9
aamiainen: muna-tomaatti-fetapaahtoleipä (2 annosta)
Lounas: salaatinlehdillä tarjoiltu välimerellinen tonnikalasalaatti
päivällinen: paistettu sitruunakana paahdettujen kasvisten kanssa
välipala: ylijäänyt välimerellinen tonnikalasalaatti
yhteensä: 1,320 calories, 68g fats, 75g net carbs, 88g protein
Day 10
Breakfast: Bacon & Egg Breakfast Muffins (2 servings)
Lunch: Salmon-Lentil Patty wrapped in a lettuce leaf
Dinner: Clean Eating Taco Salad
Snack: Leftover Bacon & Eggs Breakfast Muffin
Total: 1,379 calories, 79g fats, 41g net carbs, 117g protein