10 suosituinta CrossFit-treeniä, jotka osuvat jokaiseen Modaliteettiin

Photos from Rogue Fitness & the CrossFit Games.

CrossFit on ”jatkuvasti vaihtelevia suhteellisen suurella intensiteetillä suoritettavia toiminnallisia liikkeitä”, joiden tavoitteena on kehittää ” lisääntyvää työkykyä laajoilla aika-ja modaalialueilla.”Nämä toiminnalliset liikkeet, joita teemme päivittäin, kuuluvat yhteen kolmesta kategoriasta: Monostreeni, voimistelu ja painonnosto. Monostructural viittaa metaboliseen hoitotoimintaan tai ”cardioon”, kuten juoksuun, soutuun ja Naruhyppelyyn. Voimistelu olisi asioita, kuten lihas-Ups, Push-Ups, ja Handstands kun painonnosto on… no… weightlifting 😛

näiden kolmen modaliteettien yhdistelmä voi johtaa lukuisia määriä liikuntaa vaihtelevilla ärsykkeillä, varsinkin kun ne ovat hajallaan laaja kertaa ja suhteellisen korkea intensiteetti. Crossfitin avulla tavoitteenamme ei ole tulla yhden tietyn taidon mestariksi, vaan tulla ”kaikkien ammattien Jackiksi”.”On tärkeää ymmärtää, kuinka paljon jokaisesta modaliteetista loppujen lopuksi osallistuu. Kuten nykyiset biologisten aseiden kieltosopimuksen käyttäjät tietävät, pidämme sinut 100% ajan tasalla tekemästäsi työstä, jotta voit varmistaa, ettet jätä mitään aukkoja. Glassman kertoi asiasta jo vuonna 2003 CrossFit-lehdessä.

kaikki tämä mielessä, olimme uteliaita siitä, mitä huippuharjoituksia käyttäjämme tekivät, jotka kattavat kaikki kolme modaliteettia yhdessä treenissä. Tässä ne olivat ja niiden prosentuaalinen jakautuminen.

Helen

3 kierrosta aika:
Juoksu, 400 m
21 kahvakuulan heiluntaa, 1,5/1 pood
12 Pull-upia

Jackie

aika:
rivi, 1000 m
50 Työntöpotkuria, 45/35 lbs
30 pull-ups

Fight gone bad

3 rounds, 1 min per station of:
wall ball, 20/14 lbs, 10 ft
Sumo deadlift high pull, 75/55 lbs
Box jump, 20 in
push press, 75/55 lbs
Row calories
rest 1 min

Kelly

5 kierrosta:
Juokse, 400 m
30 Laatikkohyppyä, 24/20
30 Seinäpalloa, 20/14 lbs

CrossFit Games Open 16,2

alkaa 4 minuutin kellolla, suorittaa mahdollisimman monta toistoa:
25 toes-to-bars
50 double-unders
15 squat Cleans, 135/85 lbs
jos valmistuu ennen 4 minuuttia, lisää 4 minuuttia kelloon ja jatka:
25 toes-to-bars
50 Double-unders
13 squat cleans, 185/115 lbs
jos valmistuu ennen 8 minuuttia, lisää 4 minuuttia kelloon ja jatka:
25 toes-to-bars
50 double-unders
11 squat cleans, 225/145 lbs
if completed before 12 minutes, add 4 minutes to the clock and Conte to:
25 toes-to-Bar
50 double-unders
9 squat cleans, 275/175 lbs
If completed before 16 minutes, add 4 minutes to the clock and Conte to:
25 toes-to-Bar
50 double-unders
7 squat cleans, 315/205 lbs

stop 20 minuutin kohdalla.

CrossFit Games Open 16,4

niin monta toistoa kuin mahdollista 13 min:
55 Deadlifts, 225/155 lbs
55 Wall Balls, 20/14 lbs, 10/9 ft
55 Row Calories
55 Handstand Push-ups

Jos 55 handstand-punnerrusta on suoritettu, urheilija siirtyy takaisin tangolle ja aloittaa toisen kierroksen.

Eva

5 kierrosta:
juoksu, 800 m
30 kahvakuulan keikkaa, 2/1, 5 pood
30 Pull-upia

Daniel

aika:
50 Pull-up
Run, 400 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Run, 800 m
21 Thrusters, 95/65 lbs
Run, 400 m
50 Pull-ups

mäyrä

3 kierrosta aikaa:
30 squat cleans, 95/65 lbs
30 pull-up
run, 800 m

nutts

Jos tekee mieli tappaa kolme kärpästä yhdellä iskulla, ammu yksi näistä. Tässä listassa on loistava sekoitus klassisia vertailukohtia, sankarivainajia ja jopa tämän vuoden avoimia.