10 terveellistä välipalaa, joita voit pitää Pöytälaatikossasi
päiväsaikaan naposteltavien kanssa on helppo luottaa työparisi candy Bowliin tai Dunkin D drive-by-ravintolaan, mutta se johtaa ilmeisesti ei-niin-suuriin valintoihin. Mitä tyttö tekee, kun toimiston jääkaappi tuntuu kilometrien päässä tai ruokasi katoaa salaperäisesti yhteisöllisestä? Kevin, tiedämme, että olet ruokavaras.) Varastoi nämä herkästi pilaantumattomat vaihtoehdot, jotta voit pitää ne pöydälläsi, kun tarvitset terveellisen, täyttävän palan aterioiden välillä.
1. Maapähkinävoipallot
ne ovat loistava vaihtoehto kätkeä pöytälaatikkoon, sillä ne eivät vaadi paljon valmisteluja, sanoo Cleveland Clinic Wellness Instituten hyvinvointijohtaja Kristin Kirkpatrick. Älä ota sokeroitua maapähkinävoita tai mantelivoita, sekoita joukkoon tummia suklaalastuja ja pellavansiemeniä rouskuttavaksi, yhdistä kulhossa, muotoile ne pieniksi palloiksi ja laita pakastimeen, kunnes ne ovat kiinteitä. Yksi näistä kelloista on noin 150 kaloria, sanoo Kirkpatrick, joka lisää, että” ne maistuvat todella hyviltä ja pitävät sinut kylläisenä ” niiden sisältämän proteiinin vuoksi.
2. Tumma suklaa
Yup, makea voi olla terveellinen välipala, sanoo Kirkpatrick-kunhan se on 72-prosenttisesti tummaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sillä on lukuisia terveyshyötyjä, mukaan lukien mielialan kohottaminen ja verenpaineen alentaminen. Välttääksesi kiusauksen ylensyömiseen, laita yksi neliö Ziploc-pussiin ennen kuin otat sen töihin, Kirkpatrick neuvoo.
3. Popcorn
oli kyse sitten ennalta poksautetusta lajikkeesta tai hienosta reseptistä, jonka aiot itse valmistaa, ”popcorn on niin loistava välipala”, Kirkpatrick sanoo. 3 ½ kupin annos pitää sisällään alle 100 kaloria, mikä antaa sinulle paljon naposteltavaa, kun olet deadline ja tarvitset jotain mielettömästi mutusteltavaa.
4. Almond Butter
Alex Caspero, R. D., St. Louis terveellinen resepti resurssi Delish tietoa, suosittelee välipaloja, jotka ovat runsaasti proteiinia, koska ne ovat kaikkein kylläinen. Yksi ehdotus, jonka hän tekee, on piilottaa yksittäisiä mantelivoita työpöydällesi ja kantaa hedelmiä syödäkseen sen kanssa. (Yksi vaihtoehto on Justin, joka tekee yksittäisiä paketteja.) ”Omenat pysyvät hyvänä työpöytäsi ääressä pitkään”, hän sanoo.
5. Merilevän
merilevän välipalat ovat Casperon mukaan ”todella hyvä vähäkalorinen vaihtoehto”. ”Ne ovat jotain, joka tulee olemaan hyvä vaihtoehto siru.”Brooke Alpert, R. D., ravitsemusalan konsulttiyritys B nutritional: n perustaja, toistaa tämän ajatuksen:” Merilevätaikinat ovat älyttömän vähän kaloreita, mutta maukkaita ja täyttäviä.”
6. Mantelit ja pistaasipähkinät
”tyydyttämiseen tarvitaan proteiinia”, sanoo ravitsemusasiantuntija Mitzi Dulan R. D.: stä ja korostaa manteleita loistavaksi valinnaksi ”proteiinin määrän sekä kuidun ja Rouskun vuoksi. Hänen mukaansa pistaasipähkinät ovat myös hyvä ja maukas veto, koska niiden syöminen vie enemmän energiaa, mikä voi pienentää annoskokoa.
7. Kuivalihaa
saatat arpeutua huoltoaseman niitin täyttämisestä lapsuuden automatkoilla, mutta Kirkpatrickin suosittelema kalkkunakuivaus on kaukana rekkapysäkin välipalasta. Se on täynnä proteiinia ja supertäytettä. ”En ole vielä tavannut ihmisiä, jotka voisivat syödä sitä liikaa”, Alpert sanoo.
8. Paahdetut kikherneet
Wallington, New Jerseystä kotoisin oleva ravitsemusasiantuntija Samantha Pappas, R. D., ehdottaa välipalaksi maustettuja paahdettuja kikherneitä—olivatpa ne kotitekoisia tai valmiiksi pakattuja—. ”Ne antavat sitä Rouskua sekä runsaasti proteiinia ja kuitua, jotka hillitsevät ruokahalua”, hän sanoo.
9. Kuivatut hedelmät
Crispy Green tekee valmiiksi annosteltuja annoksia seitsemästä eri pakastekuivattujen hedelmien lajikkeesta ja on erinomainen välipala, kun on liikkeellä, Pappas sanoo. ”Ainoa ainesosa on itse hedelmä”, hän sanoo. ”Se on melkein kuin hedelmäsiru, ja ne ovat todella kevyitä ja kannettavia.”
10. Puristelupussit
ne saattavat kaukaa katsottuna näyttää vauvanruoalta, mutta Mamma Chian Puristelupakkaukset ovat kaikkea muuta. Pappas sanoo, että 70-80-kaloriset hyllyvakaat pakkaukset, joista saa hedelmä-ja chia-siemensoseen, antavat ”mukavan vähän hiilihydraatteja ja kuitua ja ovat todella helppoja ottaa alas.”