10 vähähiilihydraattista Aamiaisideaa diabeetikoille
onko parempaa tapaa aloittaa päivä kuin herkullisella ja terveellisellä aamiaisella? En usko niin, ellei se liittyy ihmiset antavat minulle lahjoja(joka ei tapahdu läheskään tarpeeksi usein!).
siksi etsin aina helppoja ja terveellisiä vähähiilihydraattisia aamiaisideoita, jotka sopivat diabeetikoille.
kaikki nämä reseptit ovat herkullisia ja diabetesystävällisiä, joten kokeile muutamia ja kerro minulle, mikä niistä on suosikkisi (jos tiedät, että haluat vain pannukakkuja, voit katsoa sen sijaan suosikkini diabetesystävällisiä pannukakkureseptejä.)
mikä on hyvä aamiainen diabeetikoille?
Jos etsit ”mikä on diabeetikoille paras aamiainen?”Googlessa top 10-tulokset kertovat ainakin 5 eri asiaa. Ehdotukset vaihtelevat syömättä lähes lainkaan hiilihydraatteja aamiaiseksi resepteihin, joissa on jopa 40 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti.
on selvää, ettei ole yksimielisyyttä siitä, mikä on optimaalinen ”diabetesaamiainen”.
Itse uskon vähähiilihydraattiseen (mutta ei ei-hiilihydraattiseen) lähestymistapaan diabeteksen hoidossa, joten tässä diabetesystävällisten aamiaisreseptien luettelossa olen noudattanut ohjeita, jotka toimivat minulle ja diabetesvalmennusasiakkailleni:
- Alle 20 grammaa hiilihydraatteja
- enimmäkseen hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi
- vähintään 10 grammaa proteiinia
- jotain terveellistä rasvaa
- nopeasti valmistettavaa (tai etukäteen valmistettavaa)
nämä reseptit antavat tasapainoisen ja ravitsevan alun päivälle ja auttavat pitämään verensokerisi tasaisena ja energiasi korkeana.
vähähiilihydraattiset aamiaisideat diabeetikoille
laihaa Kalkkunapekonia sisältävät Munamuffinit
nämä terveelliset munamuffinit kalkkunapekonilla eivät vaadi juurikaan vaivaa, maistuvat hämmästyttäviltä, ja ne voidaan varastoida ja lämmittää uudelleen seuraavana päivänä. Vain 2 grammaa hiilihydraatteja muffinia kohti!
Helpot Proteiiniletut
näissä pannukakuissa on proteiinia 22 grammaa annosta kohti ja ne ovat valmiita alle 10 minuutissa. Sen helpompaa tai terveellisempää se ei ole!
savulohi &Tuorejuustokääreet
savulohi tuorejuusto on varmasti yksi ikonisimmista Aamiainen/Brunssi-yhdistelmistä. Tämä on loistava make and go-resepti (koska sen voi syödä autossa…)
Whipped Cottage Cheese Breakfast Bowl
vatkattu tuorejuusto aamiaiskulho, jonka päällä on marjoja, kookoshiutaleita ja hasselpähkinää, on täydellinen herkku, joka maistuu hemmottelevalta, mutta on itse asiassa erittäin terveellinen!
Keto-Munamuffinit
jos noudattaa ketogeenistä ruokavaliota, kannattaa kokeilla näitä ketomunamuffineja. Vain 5 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti täyttää sinut potkimatta ketoosista.
Chia-Siemenvanukas mantelimaidolla
Tämä Chia-siemenvanukas mantelimaidolla käyttää vain 5 ainesosaa, tulee yhteen yhdessä kulhossa, ja on vähähiilihydraattinen ja diabetesystävällinen. Se on myös vegaaninen ja gluteeniton!
Kurpitsaletut
Kurpitsaletut tekevät herkullisen, runsasproteiinisen aamiaisen, varsinkin kun niiden päällä on sokeritonta siirappia, hienonnettuja omenoita ja ripaus steviaa.
Kukkakaalipuuro
Vähähiilihydraattinen kukkakaalipuuro on perinteisen kaurapuuron luova, vähähiilihydraattinen, viljaton pyöräytys. Ei vain se maistuu hyvältä, mutta se on helppo tapa pakata kokonainen kuppi vihanneksia ennen lounasaikaa!
Vähähiilihydraattinen Raejuustopannukakku
Kukapa ei haluaisi pannukakkuja aamiaiseksi? Tai mihin tahansa muuhun aikaan päivästä? Näillä proteiineilla täytetyillä vähähiilihydraattisilla raejuustopannukakuilla voit nauttia Amerikan suosikkiaamiaisen ilman huonoa omaatuntoa.
helppo Keto Munaleivos
Tämä resepti on täynnä makua ja valmis vajaassa tunnissa. Suurin osa tuosta ajasta kuluu uunissa paistamiseen, joten sekin on suhteellisen näppärä resepti. Vielä parempi, voit tehdä sen edellisenä päivänä (tai useita päiviä ennen) ja vain lämmittää sen aamulla niin olet aamiainen valmis muutamassa minuutissa.
Diabetes breakfast FAQ
Q: minulla ei ole aikaa kokata aamulla. Mitä sellaista voin syödä, jonka valmistaminen ei vie aikaa?
A: monet tämän listan resepteistä (kuten munamuffinit ja yön yli kaura) voi valmistaa jo edellisenä päivänä, joten ne pitää vain ottaa aamulla jääkaapista. Muita hyviä vaihtoehtoja ovat:
- Hardboiled eggs
- pikapuuro (katso vain annoskoko…)
- kreikkalainen jogurtti pähkinöillä ja marjoilla
Q: Voinko ostaa hyvän ”diabetesaamiaisen” Starbuckista, McDonald ’ sista jne.?
a: vaihtoehdot eivät tule koskaan olemaan yhtä hyviä kuin silloin, kun teet aamiaisen itse, mutta kunnon aamiaisen saa sekä Starbucksista että McDonald ’ sista:
Q: ovatko proteiinipatukat hyvä aamiaisidea diabeetikoille?
A: yleensä ei, mutta ne ovat parempia kuin aamupalan syömättä jättäminen. Jos valitset aamiaiseksi proteiinipatukan, muista lukea ravintoetiketti huolellisesti. Osassa niistä on paljon hiilihydraatteja ja / tai kaloreita.
diabetesystävällisemmät reseptit
Jos haluat lisää terveellisiä diabeetikkoreseptejä, katso näitä roundupeja:
- 10 terveellistä diabeetikkoreseptiä
- 10 terveellistä diabeetikkoresepteä