10 vinkkiä ikääntymiseen kauniisti/päivitetty vuodelle 2021

ikääntyminen on väistämätöntä, mutta se on myös loistava asia, olet tehnyt työn, olet oppinut monia elämän oppeja nyt voit istua alas ja nauttia elämästä ilman sitä nuorekkuutta ja epävarmuutta.

me kaikki haluamme näyttää kauniilta, ja olemme luultavasti lukeneet kauneusvinkkejä, kuten käyttämällä enemmän oliiviöljyä parempaan ihonhoitoon, muuttamalla meikkituotteitamme, juomalla enemmän vihreää teetä terveydelle ja paljon haaleaa vettä kauniille iholle, mutta mitkä oikeasti toimivat? Tässä artikkelissa, me kaivaa yksinkertaisia asioita voit tehdä näyttää ja näin ollen tuntuu hyvältä. Joten, miksi ei vanheta sulavasti ja kauniisti ja ehkä saada takaisin se luonnollinen hehku?

käytä aurinkovoidetta

samalla kun aurinko ravitsee meitä D-vitamiinilla, sillä on myös haitallisia ultraviolettisäteitä, jotka voivat mahdollisesti johtaa ihosyöpään. Jotkut ihotautilääkärit sanovat, että 90 prosenttia tummista kohdista, rypyistä ja notkoista johtuu auringolle altistumisesta.

Tämä johtuu siitä, että iän myötä kollageenina tunnettu ihon rakennekuitu alkaa rappeutua. Auringolle altistuminen kiihdyttää tätä rappeutumista.

siksi hellepäivänä kannattaa varmistua siitä, että aurinkovoidetta levittää reilusti. Käytä ennen ulos menoa aurinkolaseja ja hattua suojaamaan ihoasi.

säännöllinen kosteutus tekee ihmeitä ihon tasaisuudelle ja kimmoisuudelle. Jättäen sen suojattu ryppyjä ja arpia ja pitää sen pehmeä ja kosketettavissa.

monesti unohdetaan kiinnittää huomiota käsiin ja keskittyä puhtaasti kasvoihin, jolloin käsissä näkyy ikääntymisen merkkejä. Tämän välttämiseksi levitä aamuisin reilusti aurinkovoidetta ja päivän päätteeksi käsivoidetta, jossa on retinoidia.

käytä retinoidia ryppyjen vähentämiseen

retinoli on A-vitamiinin johdannainen.useimmat ihotautilääkärit suosittelevat sitä sen ikääntymistä ehkäisevien vaikutusten vuoksi. Se lisää kollageenin tuotantoa, joka estää juonteita. Se on myös vastuussa uusien verisuonten kehityksestä, joka johtaa terveeseen ruusuiseen ihoon.

liiku säännöllisesti ja harjoittele hyvää ryhtiä

liikunnan hyödyt ovat mittavat. Niihin kuuluvat muun muassa hyvänolon hormonit, joita liikunnasta syntyy: endorfiinit. Ne tekevät meistä onnellisempia ja parantavat energiatasoamme.

liikunta on myös hyvä tapa rakentaa lihaksia. Mitä vanhemmaksi tulemme, sitä enemmän lihaksia menetämme; tämä johtuu rappeutumisesta. Voimme kuitenkin korjata tämän vastusharjoittelulla, joka lisää massaa ja voimaa.

aktiivisena pysymisen ei tarvitse liittyä kuntosaliin. Voit mennä kävelylle tai mennä portaita hissin sijaan, leikkiä lastesi tai lastenlastesi kanssa tai vaikka käydä joogassa. Nämä aktiviteetit pitävät sykkeesi ylhäällä ja pitävät sinut nuoren näköisenä ja terveenä.

liikunta on myös hyväksi iholle, koska se lisää veren virtausta soluihin, mukaan lukien ihosolut, ja siten ravitsee niitä. Samalla verenkierto kuljettaa kuona-aineet pois soluista.Tämä prosessi siis puhdistaa ihoa.

liikunta auttaa ryhtiä suoristamaan korjaamalla iän myötä ilmenevää luukatoa. Voimaharjoittelu ja vastusharjoittelu auttavat kehittämään vahvaa selkää ja hartioita.

tämä luukato alkaa ilmetä 40-vuotiaana. Kun hartiat ovat kyyryssä ja pää alhaalla, ihmiset tulkitsevat tämän tarkoittavan sitä, että olet onneton. Hyvä, vahva ryhti taas näkyy itsevarmana, avoimena ja energisenä.

myös D-vitamiinilla on rooli ikääntyvän kudoksen säätelyssä, iho on yksi niistä.

tarkkaile ruokavaliotasi

ruokavaliolla on valtava merkitys ulkonäöllemme, terveydellemme ja mielialallemme. On tärkeää, että kiinnitämme huomiota tähän elämämme osaan. Ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, täysjyväviljaa ja vähän sokeria, on erittäin suositeltavaa.

Tämä on vastakohta rasvaista ruokaa ja prosessoituja sokereita sisältävälle ruokavaliolle, joka jättää sinut uneliaaksi ja nopeuttaa ikääntymistä. Kasvikset ja hedelmät sisältävät antioksidantteja, jotka kääntävät ikääntymisen merkkejä.

mukaan lukien hyvät rasvat, kuten omega-3-rasvahapot, joita on esimerkiksi saksanpähkinöissä, lohessa ja tonnikalassa, suojaavat hyvin ihoa ja saavat sinut näyttämään nuoremmalta.

luukadosta tehdyn tutkimuksen mukaan tietyn määrän D-vitamiinia ja kalsiumia päivittäin nauttiminen postmenopausaalisilla naisilla auttaa vähentämään luukatoa lähes puolella. Tämä siis vahvistaa ja suoristaa ryhtiäsi.

Vältä savukkeita

Mayo Clinicin raportin mukaan tupakointi nopeuttaa merkittävästi ikääntymistä.Savukkeissa infusoitujen kemikaalien tiedetään myös vahingoittavan ihon kuitua, kollageenia ja vähentävän ihon kimmoisuutta. Siksi on suositeltavaa välttää tupakointia

säilyttää positiivinen asenne

Yalen yliopiston tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka suhtautuivat ikääntymiseen positiivisesti, elivät 7,5 vuotta pidempään kuin ne, jotka suhtautuivat siihen kielteisesti.

toistaakseni tämän, Journal of American Medical Association-lehden mukaan ikääntymiseen myönteisesti suhtautuvat (viisaus ja yleinen tyytyväisyys) seniorit toipuvat vammasta 40 prosenttia todennäköisemmin kuin ne, jotka näkevät sen avuttomuuden synonyyminä. Mitä enemmän omaksut vanhenemista ja arvostat sen myönteisiä puolia, sitä onnellisempi olet ja mitä nuoremmalta näytät

Tarkista tyyliäsi

joskus on vaikea päästää irti hiustyylistä tai pukeutumistyylistä, joka on aina toiminut sinulle, koska se tuntuu mukavalta ja tutulta, mutta uusien tyylien kokeileminen voi yllättää ja saada sinut tuntemaan itsesi nuoremmaksi. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa hiuksensa leikanneet tai värjänneet naiset ajattelivat näyttävänsä nuoremmilta ja heillä oli alhaisempi verenpaine.

hiusvärin suhteen jotkut suosivat värjäämistä, kun taas toiset omaksuvat harmautensa. Harmaat hiuksesi voivat näyttää hienostuneilta juuri oikealla leikkauksella ja juuri oikealla kampaajalla sen toteuttamiseen. Tummat hiukset saavat piirteet näyttämään vaikeilta, kun taas vaaleampi blondimpi väri pehmentää ulkonäköä.

vaihdevuosien aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset voivat aiheuttaa hiusten ohenemista ja haurastumista; värjääminen voi kuitenkin tukkia ne. Tämä johtuu siitä, että valkaisuaineissa oleva vetyperoksidi saa hiusten akselin turpoamaan, jolloin se näyttää paksummalta.

käy hammaslääkärissä

ajan myötä hampaamme värjäytyvät viinitahrojen, kahvin, teen tai tupakoinnin vuoksi. Käynti hammaslääkärillä on hampaat valkoisemmat ja hyvältä ei ole aikaa. Muita kuin esteettisiä syitä, muita ikään liittyviä kysymyksiä, kuten luonnollinen taantuma ikenet, joka aiheuttaa hampaiden näyttää pidempään voi esiintyä.

tästä syystä hammastarkastukseen kannattaa mennä kaksi kertaa vuodessa. On myös suositeltavaa harjata säännöllisesti ja hammaslankaa. Maidon juominen ja kalsiumlisien ottaminen on myös hyvä tapa ylläpitää hampaita.

saa tarpeeksi unta

kovatempoisessa maailmassa, jossa elämme, unen arvo jää huomiotta. Unentarvetta turruttaa toinen kupillinen kahvia. Huonosti nukkuminen ei vain näytä näkyviä ikääntymisen merkkejä kasvoillasi, vaan se saa sinut myös mieltämään itsesi vähemmän viehättäväksi.

näin kertoo Clinical and Experimental Dermatology journal-lehdessä vuonna 2015 tehty tutkimus. National Sleep Foundationin mukaan nukkumisajan tulisi olla 9 tuntia joka yö.

verrattuna niihin, jotka nukkuivat alle 5 tuntia. 7-9 tuntia nukkuneiden naisten iho pomppasi paremmin takaisin ultraviolettisäteilylle altistumisesta.

Tämä osoittaa, että mitä enemmän nukut, sitä enemmän aikaa ihosi on palautettava auringon kielteisistä vaikutuksista, mikä viivästyttää prosessin ikääntymistä. Käy ilmi, että termi kauneusunet ei olekaan myyttinen käsite.

nukkuessa elimistöstä vapautuu kasvua edistävää hormonia, joka puolestaan palauttaa kollageenia ja elastiinia, jotka ovat nuoren, hehkuvan ihon tärkeimpiä rakennusaineita.

filosofian tohtori James Maasin mukaan Cornellin yliopiston psykologian professori ja ”Power Sleep” – kirjailija, univajeen vaikutusten on nähty olevan korkeat kortisoli-ja glukoositasot, jotka puolestaan johtavat verenpainetautiin ja tyypin II diabetekseen, joka nopeuttaa ikääntymistä.

hän suosittelee 7,5-8,5 tunnin yöunia. ”Ihosolut muuttuvat nopeammin, kun nukut”, sanoo Jeanine Downie, New Jerseyn Montclairissa sijaitsevan Image Dermatology-laitoksen johtaja ja Beautiful skin of Color-järjestön johtaja.

”Jos et saa tarpeeksi unta, ihosi ei uusiudu ja alkaa näyttää tylsältä—varsinkin ikääntyessä, kun solujen vaihtuvuus hidastuu.”Ihon lämpötila nousee myös nukkuessa, jolloin ajankohtaiset hoidot pääsevät tunkeutumaan ihoon tehokkaammin kuin päivällä.

juo runsaasti vettä

”vesi on elämää” on yleisesti käytetty lause, joka sattuu olemaan hyvin tarkka. Vesi on tapa näyttää ja tuntea itsensä nuorekkaaksi. Runsas veden juominen päivittäin ravitsee ihoa pitämällä sen kosteana ja kynnet ja hiukset terveen ja pehmeän näköisinä. Juomisen lisäksi voit suihkuttaa hiuksiisi vettä päivittäin pitääksesi sen terveenä ja kosteutettuna.

lisäksi vesi edistää myös sulavaa ruoansulatusta. Yhdistettynä yrttiteet se auttaa huuhtelemaan myrkkyjä pois kehosta jättäen sinut tunne reenergized. Kun et ota tarpeeksi vettä, iho tulee hilseilevä ja kuiva johtaa varhaiseen ikääntymiseen.