10 vinkkiä nivelkivun kanssa matkustamiseen

nivelkipu on nuoren miehen leikki ja vanhan miehen kipu. Kuka tahansa voi kärsiä siitä. Vaikka nivelkipu voi olla vaikea tila elää, sen läsnäolo ei pitäisi estää sinua tekemästä asioita, joita rakastat. Tähän kuuluu Matkustaminen. Joten olitpa menossa road trip vierailla lapset tai tehdä tiesi Atlantin yli Eurooppaan, tässä on joitakin asioita, voit tehdä auttaa helpottamaan kipua, taakkaa ja epämukavuutta matkustaa nivelkipu.

Vinkki 1 – Valmistaudu

kukaan ei tunne kehoasi paremmin kuin sinä. Tähän mennessä, luultavasti tiedät, mitä laukaisee ovat ja mitä olosuhteet aiheuttavat nivelkipu. Jos tiedät nivelkipusi pahenevan kylmän aikana, valmistaudu pakkaamaan käsineitä ja/tai lämmin sukkapari. Jos tiedät, että vain lämpö-tai jäähoito auttaa lievittämään kipua, ota mukaan lämpösiteet tai jääpussit. Jos olet lentokoneessa, lentoemännät täyttävät mielellään laukun jäillä, ja jos olet automatkalla, Hae jäitä huoltoasemalta. Pohjaa valmistellaan parhaillaan.

älä jätä asioita sattuman varaan, äläkä oleta, että pystyt aina ostamaan tarvitsemasi, kun pääset määränpäähäsi. Niin ei käy juuri koskaan. Suunnitelmat muuttuvat, lennot myöhästyvät ja tiet ovat yllättäen kiinni. Matkustaminen on luonnostaan arvaamatonta, joten valmistaudu etukäteen ennakoimalla tarpeesi.

Tip 2 – Mikromanageroi varauksesi

sekaannu matkavarauksesi pikkumaisiin yksityiskohtiin. Esimerkiksi:

• Jos matkustat lentäen, varaa paikka, jossa on ylimääräistä jalkatilaa tai käytäväpaikka, jotta jalkojen venyttely on helpompaa.
• kun varaat hotellihuoneesi, yritä saada sellainen hissin läheltä tai ensimmäisestä kerroksesta, jotta sinun ei tarvitse vaeltaa kilometrejä päästäksesi sviittiisi.
• nykyään tavallisimmissakin hotelleissa on mukavuuksia, kuten kuntoilumahdollisuuksia, porealtaita tai saunoja. Tutustu hotellin mukavuuksiin ennen varausta. Pitkän päivän jälkeen, liotus porealtaassa on hyvä tapa helpottaa nivelkipua. Tämä ylimääräinen kulu voi hyvinkin kannattaa
• selvittää, Onko huoneessasi jääkaappi. Saatat tarvita sitä pitääksesi lääkkeesi.

nämä saattavat tuntua pieniltä yksityiskohdilta, mutta niillä voi olla iso merkitys mukavuustasollesi. Pitkällä aikavälillä näillä yksityiskohdilla on ehdottomasti merkitystä.

Shop Forte Joint Health Supplements

Tip 3 – Bring along some help

Bring your pain tools. Jos käytät yleensä kävelykeppiä, mieti, ottaisitko mukaan taitettavan kävelykepin tai rollaattorin matkallesi. Jos kärsit selkäkivuista, Pakkaa mukaan helmikoristeinen istuinsuojus tai jotain niinkin yksinkertaista kuin lisätyyny selän tueksi.

ja, matkustaminen on usein parempaa, kun sen tekee jonkun toisen kanssa! Jos matkustat puolison, perheenjäsenen tai ystävän kanssa, käy läpi matkahuolesi heidän kanssaan. Harkitse kouluttaa heille työkaluja edellä mainittujen ja noin lääkitys (jos käytät mitään).

olitpa 22-tai 52-vuotias, matkusta kaverin kanssa, jos nivelkivut vaivaavat sinua.

jonkun toisen kanssa matkustaminen voi olla muutenkin hauskempaa. Ne eivät ainoastaan voi auttaa sinua nivelvaivoihin, vaan ne voivat myös auttaa sinua viihtymään paremmin. Tässä muutamia etuja matkustaa jonkun kanssa:

• voit säästää kuljetuksissa ja majoituksessa
• on aina turvallisempaa olla seuralainen
• voit saada apua suunnitteluun, varauksiin ja järjestelyihin
• on helpompi saada parempia kuvia voit vuorotellen olla kuvaaja
• saat tuplasti ideoita paikoista, ruoasta ja puuhista

vinkki 4 – pidä lääkkeet lähellä

Jos ota lääkkeitä päivittäin, pidä ne mukanasi. Koko ajan. Lääkkeiden jättäminen kirjattuihin matkatavaroihin on huonoin paikka säilyttää niitä. Jos lentoyhtiö väärentää matkatavarasi (mikä tapahtuu), joudut vaikeaan tilanteeseen. Riippuen siitä, missä olet, saada korvaavia lääkkeitä voi olla erittäin vaikeaa, aikaa vievää, tai suorastaan mahdotonta. Pidä lääkkeet aina mukanasi.

huomautus: kuten kaikissa lääkkeissä, joilla matkustat, varmista, että kaikki lääkkeesi on merkitty hyvin, alkuperäisessä pakkauksessaan ja että siinä on koko nimesi.

ei vielä ota lääkitystä? Tässä muutamia kysymyksiä, joita voi kysyä lääkäriltä kipulääkityksestä:

Mitä lääkkeitä sairauteeni on saatavilla?

ovatko tulehduskipulääkkeet turvallinen vaihtoehto?

Onko nivelkipuihin olemassa lisäravinteita tai ravitsemusvaihtoehtoja?

Mitä varotoimenpiteitä minun tulee noudattaa ennen lääkityksen aloittamista?

Olenko vaarassa tulla riippuvaiseksi jostakin lääkitysvaihtoehdosta?

Tip 5 – syö oikein

vaikka oletkin matkoilla, yritä vastustaa kiusausta herkutella runsasrasvaisilla, kaloripitoisilla prosessoiduilla ruoilla, joita löytyy useimmilta lentoasemilta ja tienvarsipysäkeiltä. Valitse sen sijaan terveellisempiä ravintoloita tai jos olet todella järjestäytynyt, kanna mukanasi omia terveellisiä välipaloja ja juo runsaasti vettä. Lisäksi mennä varovasti alkoholia ja kofeiinia, jotka voivat sekä pahentaa tulehdusta ja aiheuttaa kuivumista.

antioksidantit. Nämä voimakkaat ravintoaineet vähentävät vapaiden radikaalien aiheuttamia rustovaurioita. Ne auttavat vähentämään infektioita ja epäterveellistä tulehdusta.

aminohapot. Arginiini ja tauriini ovat molemmat aminohappoja, jotka auttavat nivelvaivoihin. Arginiini auttaa parantamaan verenkiertoa, joka auttaa tarjoamaan välttämättömiä ravintoaineita ja happea teidän ongelma nivelet. Tauriini auttaa vähentämään nivelten rasitusta tukemalla ja tehostamalla lihasten toimintaa.

Omega-3s. tunnetaan myös nimellä kalaöljyt, omega-3s auttaa vähentämään nivelkipua, jäykkyyttä ja turvotusta. Omega 3s, kuten DHA, auttaa voidella nivelet ja edistää terveellistä, mukavaa liikettä.

glukosamiini & kondroitiini. Molemmat ravintoaineet ovat rakennuspalikoita rustolle, joten ne auttavat tukemaan tervettä ruston ylläpitoa.

Shop Forté Joint Supplements

vinkki 6 – pysy liikkeessä ja käytä mukavia kenkiä!

saatat olla jumissa lentokoneessa, junassa tai autossa, mutta se ei ole syy pysyä paikallaan. Jos olet automatkalla, Ota tavaksi pysähtyä 2-3 tunnin välein venyttelemään jalkojasi. Jos lennät, kävele käytävää pitkin ja lisää jalkojen verenkiertoa. Sen lisäksi parantaa verenkiertoa, nämä mini kävelee voi auttaa estämään verihyytymiä.

lisävinkkinä kannattaa muistaa, että juuri ennen reissua ei ole aika ostaa upouusia kenkiä. Valitse sen sijaan luotettavat kengät, joissa on hyvä tuki ja pito.

vinkki 7 – harkitse automatkaa

Jos matkustat maan halki tai vaikka toiseen maahan, ajaminen ei todennäköisesti ole vaihtoehto. Jos kuitenkin voit, harkitse ajamista. Kokonaismatka voi kestää kauemmin, mutta sinulla on enemmän mahdollisuuksia nousta seisomaan ja venytellä, kävellä ympäriinsä ja hoitaa niveliäsi.

Tässä muutamia tapoja nauttia automatkasta:

• Tee hauska soittolista
• ota mukaan kirja (jos autossa lukeminen ei tee sinua autosairaaksi)
• tutki maukkaita ravintoloita, joihin pysähtyä matkan varrella
• Jos ehdit, suunnittele muutama nähtävyys
• Pakkaa mukaan kunnon sekoitus terveellisiä eväitä ja muutama herkku
• Pelaa maantiekisoja kuten kaksikymmentä kysymystä tai vaikka kuvausrekvisiittaa autosta

kärki 8 – käytä ahdinta

Tuki voi olla hyvä apuväline, varsinkin jos kärsii polvikivusta. Se voi auttaa sinua liikkumaan vapaammin ja mukavammin. Riippumatta siitä, mitä kehon alueella, tukeva ahdin voi lievittää stressiä ja rasitusta nivelet. Lisäksi tukituen käyttäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi luottavaisemmaksi liikunnallisissa toimissa, kuten kävelyssä, kun matkustat.

vinkki 9 – jumppaa ennen matkaa

liikkui tai ei, kannattaa jatkaa liikkumista. Riippuen kyvyistäsi, ottaa säännöllinen liikunta rutiini paikallaan on aina hyvä idea. Nivelemme on suunniteltu liikkumaan. Älä liioittele, mutta mitä paremmin liikut niveliäsi, sitä parempi olo sinulla on. Jos aloitat säännöllisen liikunnan rutiini, olet valmis matkustamaan.

nämä harjoitukset voivat olla yksinkertaisia. Tässä muutamia esimerkkejä:

• Käsivarsiympyrät
• olkapäätä kohauttavat
• varpaiden koskettelu
• uinti – ja vesijumppa
• urheilu kuten tennis tai squash
• painoharjoittelu (jos mahdollista)
• Cardio

Tip 10-käy lääkärissä

ei voi olla pahitteeksi käydä lääkärissä tai fysioterapeutilla ennen matkaa. Luultavasti antaa sinulle samanlaisia vinkkejä kuin edellä, mutta voi räätälöidä ne erityistarpeisiin. Kysy, onko sinulla kysyttävää koulutuksestasi ja onko sinun syytä ryhtyä varotoimiin matkan aikana.