10 Ways to Increase Estrogen Naturally
Eva Blanco/EyeEm/Getty Images
kun estrogeenitasot ovat pois, kehokin voi tuntea olonsa pois. Estrogeeni on sukupuolihormoni, jolla on monia toimintoja: se säätelee kuukautiskiertoa, pitää kolesterolin kurissa, suojelee luuston terveyttä ja vaikuttaa aivoihin, luustoon, sydämeen, ihoon ja muihin kudoksiin.
”on monia syitä, miksi sinulla voi olla alhainen estrogeeni, mutta yleisimmin se on normaali muutos, jonka naiset käyvät läpi vaihdevuosien aikana”, selittää Navya Mysore, perhetoimittaja One Medical. ”Tuolloin oireita voivat olla kuumat aallot, liiallinen hikoilu ja emättimen kuivuus. Yksi yleinen merkki on alhainen luumassa, sillä meillä estrogeenitaso on laskenut vaihdevuosissa.”
estrogeenitasosi ovat korkeimmat kuukautiskierron keskellä ja alhaisimmat kuukautisten aikana. Hormoniyhdistyksen mukaan muita alhaisen estrogeenipitoisuuden oireita ovat harvemmin toistuvat tai loppuvat kuukautiset, univaikeudet, Vähäinen seksuaalinen halu, mielialan vaihtelut ja kuiva iho.
Davide Illini/Stocksy
estrogeenitasot voi tarkistaa veri-tai virtsanäytteestä lääkärin vastaanotolla. Ja lääkärisi voi hoitaa alhaista estrogeenitasoa hormonihoidolla (pillerit, iholaastarit, geelit tai voiteet). Mutta on olemassa joitakin elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan estrogeenitasoja luonnollisesti, jonka olemme alla.
Viime kädessä on tärkeää huomata, että kannattaa keskustella lääkärin kanssa siitä, mikä on paras toimintatapa.
Foods to Eat
Fytoestrogeenipitoiset elintarvikkeet
kasviestrogeenit ovat kasvipohjaisia ravintoyhdisteitä, joiden rakenne muistuttaa estradiolia, joka on hedelmällisessä iässä olevien naisten ensisijainen sukupuolihormoni. ”Kasviestrogeenit jäljittelevät kehon estrogeenia ja niitä on kasveissa ja kasvipohjaisissa elintarvikkeissa”, Yasi Ansari, MS, RD, CSSD, kansallinen tiedottaja Academy of Nutrition and Dietetics kertoi. ”Kun ne tulevat elimistöön, ne tunnistaa elimistön estrogeenireseptoreista. Vaikka niiden vaikutukset voivat olla heikompia, niiden samankaltaisuus estrogeenin kanssa tekee niistä hyödyllisiä kehon auttamisessa aikoina, jolloin estrogeenin puute voi aiheuttaa terveyshuolia.”
yksi suuri kasviestrogeenien lähde ovat pellavansiemenet. Nicole Glathe, DAOM, LAc, Dipl OM, toinen elixin perustajista, sanoo, että kasviestrogeeni lignaanit edistävät kasvin hormonaalisia vaikutuksia. Glathe lisää, että muita ravinnonlähteitä ovat soijapavut, hummus, kikherneet sekä kuivatut aprikoosit, luumut ja taatelit.
Supplements and Herbs to Take
Wild Yam
Glathe sanoo, että wild yam saattaa auttaa lisäämään estrogeenin aktiivisuutta. Se tulee kerma-ja täydennysmuodoissa. Vaikka aiheesta on tehtävä enemmän tutkimusta, tutkimuksessa todettiin, että kahden kolmasosan korvaaminen peruselintarvikkeista jamssilla 30 päivän ajan voi parantaa sukupuolihormonien, lipidien ja antioksidanttien asemaa.
Kudzu Root
vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan kudzu-juuri sisältää runsaasti estrogeenin kaltaisia isoflavoneja (kasviestrogeenien Luokka). On myös muita tutkimuksia, joiden mukaan kudzu voisi auttaa vähentämään vaihdevuosien oireita.
Musta Cohosh
National Center for complementary and Integrative Health-keskuksen mukaan mustaa cohoshia mainostetaan ravintolisänä kuumiin aaltoihin, muihin vaihdevuosioireisiin, kuukautiskramppeihin, PMS: ään ja synnytyksen käynnistämiseen. NCCIH sanoo, että vaikka on olemassa tutkimuksia, jotka ovat yhdistäneet mustan cohoshin vaihdevuosioireiden auttamiseen, sen suotuisat vaikutukset eivät ole 100-prosenttisen varmoja. Joten ennen kuin otat sen, varmista, että puhut lääkärin kanssa, varsinkin jos sinulla on hormoniherkkä tila, kuten rintasyöpä.
Vitex Berry
glathe sanoo vitex Berryn (yrttilääkinnässä käytetty kuivattu hedelmä) olevan myös kasviestrogeenien lähde. On todisteita siitä, että sitä voitaisiin käyttää tasapainottamaan estrogeenia ja progesteronia kuukautiskierron aikana ja auttamaan PMS-oireisiin.
kuningatarhyytelö
Michiganin yliopiston terveydenhuoltojärjestelmän mukaan kuningatarhyytelö on työmehiläisten tuottamaa eritystä, joka edistää mehiläiskuningattaren kehitystä. Glathen mukaan sillä on estrogeenistä aktiivisuutta sitoutumalla estrogeenireseptoreihin.
DHEA
”Tämä on luonnollisesti esiintyvä estrogeenin esiaste, joten sen ottaminen voi lisätä kiertävän estrogeenin määrää, mutta sitä tulisi käyttää vain lääkärin valvonnassa, koska sillä voi olla sivuvaikutuksia”, glathe sanoo.
Vitamin D
Studies have found that vitamin D plays a role in estrogen synthesis, adds Glathe.
Lifestyle Changes to Make
Increase Weight-Bearing Exercises
fizkes/Getty Images
yleisen terveellisen elämäntavan ylläpitäminen on tärkeää niin monestakin syystä, mutta hormonitasojen hallinta on yksi. ”Jos sinulla on alhainen estrogeenitaso, on asioita, joita voit tehdä luuston terveydelle, kuten lisätä painoa kantavia harjoituksia ja syödä monipuolista terveellistä ruokavaliota”, Mysore sanoo.
vähentää kofeiinin ja tupakan kulutusta
Helen rushbrook/Stocksy
glathe kehottaa katsomaan kofeiinin ja tupakan kulutusta. Molemmat voivat muuttaa estrogeenitasoja.
seuraavaksi: Haluatko pitää hormonisi kurissa? Eat These 7 Foods
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu aiemmin ja sitä on päivitetty.