11 tapaa selvitä huonosta Mielenterveyspäivästä
mikä on huono mielenterveyspäivä? Onko sinulla koskaan päiviä, jotka tuntuvat mahdottomilta selvitä?
missä energiasi on vähissä, mikään ei mene suunnitellusti ja jokainen pieni asia ärsyttää sinua helvetisti?
Tässä muutamia asioita, joilla selviät huonosta mielenterveyspäivästä.
11 tapaa selvitä huonosta Mielenterveyspäivästä
kun kamppailet päivittäin ahdistuksen ja / tai masennuksen kaltaisia asioita vastaan, tulee päiviä, jolloin et tunne olevasi henkisesti tarpeeksi vahva taistellaksesi niitä vastaan.
joinakin päivinä he voittavat ja se on OK.
tiedän, että jonain päivänä tunnen olevani maailman huipulla ja seuraavana Sammun ja mietin, mikä minua vaivaa. Mikään ympärilläni ei ole oikeasti pielessä, mutta ajatukseni vakuuttavat toisin.
en vain tunne oloani parhaimmaksi riippumatta siitä, kuinka paljon lääkkeitä syön, kuinka paljon mindfulnessia treenaan tai kuinka paljon treenaan.
se johtuu siitä, että joinain päivinä masennukseni ei vain tahdo nähdä asioiden hyvää. Se haluaa pitää minut maassa, ja silloin tajuan, että on huono mielenterveyspäivä.
tykkään suhteuttaa sen siihen, että käsi on murtunut. Voit tehdä kaikki oikeat asiat, kuten fysioterapian ja lepäämisen. Mutta loppujen lopuksi kätesi on vielä rikki ja se vain vie aikaa parantua itsestään.
en sano, että aivosi olisivat rikki, mutta masennusta ja ahdistusta ei ole aina helppo hallita. Sinulla on aikoja, jolloin et voi niin hyvin. Se ei tarkoita, että sinussa olisi mitään vikaa.
haluan sinun tietävän, että kun päätät tehdä töitä mielenterveytesi eteen, sitoudut siihen pitkällä tähtäimellä.
11 tapaa selvitä huonosta Mielenterveyspäivästä
ahdistukseen tai masennukseen ei ole helppoa pikaratkaisua. Joinakin päivinä teet valtavia harppauksia matkallasi, ja toiset tuntuvat takaiskulta.
muista, että paikalla on laillistettu terapeutti, joka puhuu tai tekstaa sinulle koko ajan täällä.
harjoittele hyväksymistä
kun alat tajuta, että tänään ei vain ole sinun päiväsi, voit harjoitella sen hyväksymistä.
Tell yourself ”ilmeisesti tänään ei mene ihan niin kuin suunnittelin. Aivoni eivät halua työskennellä kanssani, ja se on OK. Voin ottaa tänään rennosti ja toivoa parempaa päivää huomenna.”
hyväksyminen auttaa pääsemään yhteisymmärrykseen aivojen kanssa. Pysäytät vastarinnan, joka sanoo, että sinun pitäisi olla onnellisempi kuin olet.
Tämä on tapa harjoitella mindfulnessia jokapäiväisessä elämässä. Mindfulness hidastaa kisailevia ajatuksia ja antaa mahdollisuuden olla nykyhetkessä. Hyväksyä asioita, joita ei voi muuttaa ja vähentää ahdistusta samalla.
muista ladata ilmainen mindfulness-aktiviteettisi, jotta pääset nopeasti takaisin parempaan päivään!
päästä irti omasta Arvostelukyvystäsi
huonona mielenterveyspäivänä haluat välttää tekemästä itsestäsi pahempaa kuin on tarpeen.
on hyvin turhauttavaa, kun mieli ei halua työskennellä kanssasi, luota minuun Tiedän. Mutta, ei ole myöskään paljon voit tehdä siinä tilanteessa.
sen sijaan voit lakata hokemasta itsellesi ”Olen sellainen epäonnistuja, etten pysty hallitsemaan ahdistustani / masennustani juuri nyt.”
Stop making yourself feel worse! Itse puhuminen huonona mielenterveyspäivänä on niin tärkeää, jotta pääset takaisin raiteilleen.
lopettakaa tuomio. Älä nimittele itseäsi tai turhaudu, koska et kehity. Anna itsellesi anteeksi ja ole kärsivällinen prosessin kanssa.
jatka toimintaa ja yritä olla Murjottamatta
kun minulla on huono päivä tai huono viikko, haluan välttää kaikkea vapaapäivänäni. Suljen kaihtimet ja olen sängyssä koko päivän.
tätä on ok tehdä pieni osa päivästä, mutta ei koko päivää.
aina kun teen sitä koko päivän, tuntuu kamalalta. Annoin masennukselleni sen, mitä se halusi. eristyneisyyttä ja negatiivisuutta.
- älä anna periksi nykyiseen ajattelutapaasi. Pyri toimimaan, vaikka et tuntisikaan sitä.
harjoittele asioita, joiden tiedät auttavan. Siivoan kotini, koska kun asiat ovat siistejä, tunnen oloni paljon paremmaksi. Tai räjäyttää hyvää musiikkia vapauttamaan jännitystä.
Tee nopea 8 minuutin treeni
nykyään on paljon nopeita treenejä, jotka voit tehdä alle 10 minuutissa.
hyöty tästä on myöhemmin päivällä, voit kertoa itsellesi ” treenasin tänään!”
myös se parantaa mielialaa alitietoisella tasolla. Muista hyväksyä, ettei tämä ole paras päiväsi. Itseään ei tarvitse liikaa haastaa, ja nopea treeni takaa silti sen, että harjoittelee itsensä hoitoa pahimpinakin päivinä.
kokkaa Lempiateriasi
ruuanlaitossa saa paljon rauhaa. Jos siis nautit siitä.
Jos se ei ole jotain, mistä nautit, voit jättää tämän vaiheen väliin. Minulla itselläni ei ole hirveästi energiaa laittaa ruokaa, mutta kun teen, pidän siitä todella paljon.
siihen liittyvä luovuus voi auttaa inspiroimaan. Ja kun hemmottelee itseään lempiaterialla, se on mainio itsehoidon muoto.
onko sinulla koskaan pahoja henkisiä päiviä, jolloin tuntuu, ettei elämässäsi mene mikään oikein? Opi, mitä tehdä huonoina mielenterveyspäivinä. Nämä 11 vinkkiä auttavat sinua pysymään järjissäsi ja positiivisena elämäsi vaikeimpina hetkinä.
tuuleta läheiselle ystävällesi
huonoina päivinäsi, kerro lähimmälle ystävällesi, mitä on tekeillä. Viestiminen siitä, miten voit, auttaa varmasti sinua tuntemaan paremmin. Tunteittesi tukahduttaminen vain pahentaa asiaa.
kun et päästä sitä ulos, saatat jopa alkaa uskoa, että ylireagoit tai tunteillasi ei ole väliä. Jos sinulla ei ole ketään käytettävissä sillä hetkellä, kun tarvitset häntä, toinen hyvä vaihtoehto on kirjoittaa ajatuksesi päiväkirjaan.
Tämä auttaa pääsemään pisteeseen, jossa ajatukset eivät tunnu niin ylivoimaisilta kaikki päässä ja ne alkavat olla järkevämpiä, kun saat sen paperille.
Ota kuuma kylpy ennen kuin menet nukkumaan
minulla oli aina tapana ajatella, että ihmisten käskeminen kylpyyn oli helppo ratkaisu. ”Mene kylpyyn, niin ongelmasi katoavat.”.
ihan vain tiedoksi, että niin ei käy. Kuitenkin, se auttaa rentoutumaan ja on hyvä tapa laittaa itsesi ensin.
kuumat kylvyt käyvät minulle perjantai-iltana kello 20. Kynttilöiden ja rauhallisen musiikin parina tunnen itseni hemmotelluksi.
Jos on kaltaiseni erittäin herkkä ihminen, niin kuumassa kylvyssä käyminen voi auttaa purkamaan paljon kasautunutta ylikuormitusta.
Sammuta valot ja pidä musiikki rauhallisena ja hiljaisena. Varmista, että talosi muut ihmiset ovat puuhastelleet muiden asioiden parissa ja käytä Tuo aika itsesi nollaamiseen.
- Kuuntele inspiroiva podcast, jolla piristät mielenterveyttäsi.
käy kävelyllä
taas, tää ei oo semmoinen, että mä sanon ihan vaan himpun takia. Tämä sopii minulle, ja uskon, että se voi toimia sinullekin.
minulla on kaksi koiraa, joten joudun lähtemään pitkälle lenkille ainakin kerran päivässä niiden takia. Kun jätän kävelyn väliin, tiedän sen. Se voi itse asiassa olla syy huonoon mielenterveyspäivääni. En vain tunne syyllisyyttä siitä, etten ulkoiluta koiriani, mutta en myöskään tunne oloani yhtä energiseksi.
luonnossa ulkoileminen on niin hyödyllistä jokaiselle, jolla on mielenterveysongelmia. Äänet, jotka kuulet, ja aurinko ihollasi on juuri sitä, mitä kehosi tarvitsee päivittäin. Kun keho on onnellinen, mielikin tulee onnelliseksi.
tee tutkimusta hyvistä paikoista, joissa voit retkeillä lähellä asuinpaikkaasi. En tykkää kävellä vilkkaiden teiden lähellä, koska ne ovat meluisia ja stressaavat.
selvitä omat mieltymyksesi kävelylenkille ja ala tehdä sitä vain 10 minuuttia päivässä. Kirjoita sen jälkeen ylös, miltä se sinusta tuntuu. Voit jopa käyttää daily mood tracker nähdä, jos se toimii sinulle.
Jos kirjaudut ilmaiseen Mental Wellness workbookiini, siellä on tulostettava mood tracker, jota voit käyttää!
luo mielenterveyden työkalupakki
pahimpaan varautuminen voi auttaa monin tavoin. Kun on poissa tolaltaan ja motivoitumaton, on vaikea ajatella järkevästi ja muistaa hyviä asioita elämässään.
siksi mielenterveyden työkalupakin luominen sopii mainiosti huonoon mielenterveyspäivään. Tämä on jotain, jonka voit luoda tänään käyttämällä ideoita tästä viestistä, ja tässä on luettelo muista asioista, joita voit lisätä siihen:
- Luo soittolista suosikkikappaleistasi
- käytä näitä päiväkirjan kehotuksia kirjoittaa päiväkirjaasi
- syö näitä ruokia parantaaksesi mentaliteettiasi
- harjoittele näitä 5 minuutin meditaatioharjoituksia
- lisää nämä kirjat lukulistaasi mielenterveytesi vuoksi
- viettää aikaa eläinten parissa
- Lue inspiroivia lainausmerkkejä
- kokeile jotain näistä painetuista huovista ahdistukseen
pidä tauko ja etsi inspiraatiota
stressaantuneena siirryt selviytymistilaan. Se tarkoittaa sitä, että on tehtävä mahdollisimman vähän pärjätäkseen. Se koostuu syömisestä ja nukkumisesta ja asioista, joita sinulta vaaditaan, kuten työstä ja koulusta.
elämässäsi ei ole tarpeeksi tilaa nauttia asioista, kun olet selviytymistilassa. Mutta kun on huono mielenterveyspäivä, on hyvä pitää tauko ja keskittyä taas inspiraation etsimiseen.
Ota askel taaksepäin ja mieti, mitkä asiat sinua kiihottavat. Mikä motivoi nousemaan aamulla? Jos et keksi mitään tällä hetkellä, niin pyri pitämään iltapäivä vapaata ja keksimään jotain.
mieti, mitä kaikkea tykkäät tehdä vapaa-ajalla, tai mitä ennen teit, kun et tuntenut oloasi niin ahdistuneeksi. Ehkä se oli pyöräretki tai keramiikkakurssi.
- mitä se onkaan, ala tehdä hieman tutkimusta ja yritä järjestää aikataulusi selvittääksesi, miten voit lisätä inspiroivia juttuja elämääsi.
kun innostuu, alkaa syttyä se kipinä sisällään. Kipinä, joka tarvitsee jatkuvaa huomiota tai muuten se palaa loppuun.
aina, kun kipinä syttyy, menettää motivaationsa ja miettii, mikä on elämän tarkoitus. Mielenterveydelle on tärkeää inspiroida itseään jatkamaan eteenpäin.
puhu ammattilaiselle
on aina hyvä puhua ammattilaiselle, jos ahdistuksen ja masennuksen tunteita ei tunnu saavan pois.
Tämä on opas ihmisille, jotka pystyvät hallitsemaan mielenterveyttään suurimmaksi osaksi, heillä on vain tiettyjä päiviä, jolloin he tarvitsevat vähän apua.
Jos olet pisteessä, jossa ahdistuneet tai masentuneet ajatukset valtaavat elämäsi, ammattilaisen kanssa puhuminen voi auttaa sinua pääsemään takaisin raiteilleen ja voimaan paremmin.
11 tapaa selvitä huonosta Mielenterveyspäivästä – päätelmä
toivon, että nämä asiat voivat auttaa tulevaisuudessa mahdollisiin huonoihin mielenterveyspäiviin. Jokainen on erilainen siinä, miten he käsittelevät stressiä ja huonoja päiviä, siksi halusin antaa sinulle erilaisia vaihtoehtoja.