11 unohtumatonta peliä muistin parantamiseksi

orgaanisena tallennusvälineenä aivot vertautuvat melko suotuisasti digitaalisiin asemiin. Sen uskotaan pystyvän säilyttämään jopa 2,5 petatavua tietoa-se vastaa lähes kolmea miljoonaa televisiotuntia. Se, että pystyy hakemaan kaiken tuon tiedon, on kuitenkin eri asia. Auttaaksemme prosessia, olemme koonneet listan peleistä, jotka voivat auttaa terävöittämään sekä pitkä-että lyhytkestoista muistia.

1. Tee ristisanatehtävä-vain harvoin

ristisanatehtävät pysyvät kognitiivisena harjoituksena, ja tutkimukset osoittavat vahvan korrelaation tavan ja viivästyneen dementian puhkeamisen välillä. Mutta ristikoiden ongelma muistona ja yleisenä aivojen tehostajana on, että niissä voi tulla liian hyväksi: jos pystyt laskemaan kynäsi ennätysajassa, et todennäköisesti anna itsellesi tarpeeksi haastetta. Kokeile vuorotellen ristikoita muiden sanahaku pelejä pitää aivot mukana.

2. Tee ostospeli

kokeile ulkoa pieniä ostoslistoja käyttäen ”peg-sanoja.”Sanotaan, että tarvitset maitoa, munia ja appelsiinimehua. Peg-sanasi saattavat rimmata numeroiden kanssa, joten yksi on ”aurinko” ja kaksi on ”kenkä.”Jos munat ovat toisena listallasi, kuvittele kenkäsi astuvan niihin aurinko takanasi. Sen lisäksi, että muistat kohteen, muistat, missä se on listalla. Jos jaat ostoksesi ystävän tai perheenjäsenen kanssa, näet, kuka muisti eniten tavaroita ja missä järjestyksessä.

3. Palapeli

palapeli on loistava työkalu lyhytkestoisen muistin aktivoimiseen, sillä aivojen on järjesteltävä useita värejä ja muotoja luodakseen visuaalisen kuvan. Mitä enemmän paloja, sitä vaikeampaa aivojen on työskennellä, ja sitä suurempi palkkio: ”napsauttamalla” pala paikallaan on osoitettu tuottavan dopamiinia, joka voi auttaa keskittymistä. Mutta jos maisemat ja eksoottiset eläimet ovat saaneet sinut tylsistymään, kokeile pienempää palapeliä ja käännä palaset ympäri niin, että katsot vain tyhjää puolta. Kun väri on poistettu, sinun täytyy luottaa vain muotoja.

4. Etsi videopelejä, jotka pakottavat sinut Multitaskaamaan

vaikka alienien kuvaaminen voi olla hauskaa, se ei välttämättä paranna kognitiivista toimintaasi. Pelit, jotka vaativat reagoimaan ärsykkeeseen—kuten liikennemerkkiin tai uuteen ympäristöön—pelaamisen aikana voivat parantaa työmuistia tai kykyä muistaa tietoja kesken ongelman ratkaisemisen. Tuore tutkimus osoitti myös, että tällainen toiminta moduloi tunnettuja hermomerkkejä, joiden avulla voit paremmin selviytyä ”häiriöistä” eli häiriötekijöistä samalla kun haet tietoa.

5. Matkalaukkupeli

Jos olet ryhmässä, voit ehkä värvätä joitakin pelaajia pyöreän pöydän muistipeliin. Ensimmäinen henkilö ilmoittaa pakkaavansa matkalaukkuun yhden tavaran, seuraava henkilö toistaa ilmoituksen ja lisää tavaran. Pelaaja on ”out”, kun hän puuttuu aiemmin lisätty kohde.

6. Keskittymiskyky

olet luultavasti pelannut pienestä pitäen keskittymispelin muunnelmaa: Aseta mikä tahansa määrä kortteja kuvapuoli alaspäin, käännä kaksi kerrallaan ja yritä sovittaa sarjoja. Mutta yksi tapa tehdä harjoituksesta mukaansatempaavampi on valita” spagetti ” —muunnelma-siistien korttirivien sijaan kokeile messier-asetelmaa. Se vaikeuttaa korttien sijainnin muistamista.

7. Tarjottimen peli

pyydä kaveria tarttumaan tarjoiluastiaan ja kasaan satunnaisia tavaroita. Kurkista tarjotin hetkeksi ja peitä se sitten liinalla. Yritä muistaa kaikki kohteet. Voit myös katsoa kuvan netistä, sitten minimoida selaimen ja yrittää muistaa sisällön.

8. Sudoku

tämä numeropeli on ollut sanomalehtien katkottua jo vuosia, ja hyvästä syystä. Kun joudut pitämään numerosarjaa päässäsi samalla, kun henkisesti ”harjoittelet” niiden sijoittamista yhdeksän tilan ruutuihin, luotat vahvasti työmuistiin. Mutta muista, Sudoku uskotaan olevan tehokkain varhain, ennen kuin aivot ovat tottuneet järjestää numerot. Jos se helpottuu, on aika kokeilla jotain uutta.

9. Shakki

Shakki on yksi älyllisesti haastavimmista peleistä ympäri maailmaa, vaikka uudemmat pelaajat usein tukeutuvat lyhytkestoiseen muistiin analysoidakseen pelilaudan ja suunnitellakseen seuraavan siirtonsa paikan päällä. Kokeneemmat pelaajat ovat sitoutuneet strategioita niiden pitkäaikainen muisti, siirtämällä harjoituksen säilyttää tietoa pitkän matkan.

10. Aivojooga

ota vasen käsi, tee nyrkki ja ojenna peukalo; tee sama oikealla, vain ojenna pikkusormesi. Vaihda vasenta pikkusormea ja oikeaa peukaloa. Ei niin helppoa? Mukana oleva koordinaatio vahvistaa hermoyhteyksiä, mikä auttaa sekä muistia että muita harmaan aineen toimintoja.

11. Kokeile Rebus-palapeliä

rebus-palapeli koostuu yleensä kirjaimista, numeroista, kuvista ja symboleista, jotka sisältävät vihjeitä vastauksesta. Esimerkiksi pulmalause ” BAD BAD ”on salattu tapa sanoa ”too bad”.”Tarvitset jonkin verran tietoa kliseistä ja ilmaisuista ratkaistaksesi nämä pulmat, etkä voi luottaa epäsuoriin tai kontekstuaalisiin johtolankoihin, kuten olisit tavanomaisessa lauseessa tai sanapelissä.