12 aamutreenin Motivaatiovinkkiä, joilla saat kuntosalin Tapahtumaan

olemme kaikki käyneet siellä. Menit nukkumaan parhain aikein – jätit jopa väliin Morsiusneitojen myöhäisillan uusinnan saadaksesi ylimääräistä unta. Mutta kello on 6 ja herätyskello soi-ja ulkona on pimeää – ja ajatus tulisesta pussipesästä nousemisesta on kaikkea muuta kuin houkutteleva.

se treeni, jonka olit suunnitellut? Kai se voi odottaa huomiseen? Tai voisit yrittää sovittaa sen töiden jälkeen (vaikka syvällä sisimmässäsi tiedät, että niin ei koskaan tapahdu). Tekosyitä tulee jatkuvasti, kun toinen käsi ajautuu unisena ulos lyömään torkkua…

lopeta.

ennen kuin sorrut väärään uskomukseen, että tässä skenaariossa ylimääräinen aika sängyssä olisi parempi, voi olla, että tarvitset vain nopean purskahduksen aamutreenimotivaatiota. Kyllä, se ei ole aina niin helppo löytää ensimmäinen asia, mutta muista, et ole yksin. Hyväkuntoisimmillakin teistä on niitä aamutreenimotivaatiota luopumassa.

siksi WH pyysi Britannian johtavilta terveys-ja kuntoasiantuntijoilta vinkkejä, joilla he pääsevät liikkeelle aamuisin.

Lue eteenpäin, niin sinulla ei ole enää koskaan syytä lyödä torkkua.

12 HACKS for INSTANT MORNING WORKOUT MOTIVATION

GET STRAIGHT UP

”Whatever you do, don ’t hit Torkku”, sanoo Jodi Kerschl, triathlonisti ja active-wear-merkin perustaja Bellum Active. ”Pyri olemaan ulos ovesta sisällä 10-15 minuuttia heräämisestä, jos voit; se antaa sinulle vähemmän aikaa ajatella sitä, että se on kylmä ulkona tai työ-up tekosyitä ei kouluttaa. Keskity sen sijaan päätavoitteeseesi – tai palkitsevaan harjoittelun jälkeiseen ateriaan.”

pidä treenisi lyhyinä

”kun aloitat, pidä aamusessiosi 15-20 minuutin nyrkkeily-tai HIIT-minuuttina”, boxxin toinen perustaja Anna Samuels sanoo. ”Silloin, jos treenaat kotoa käsin, sinun tarvitsee vain asettaa herätyskello 30 minuuttia tavallista aikaisemmin. Kun rutiineihin tottuu, voi treeniaikaa halutessaan lisätä.”

valmistaudu

”Asettele vaatteet ulos edellisenä iltana – talvella, popsi ne patteriin – ja aseta lämmitysajastin 30 minuuttiin ennen kuin nouset ylös”, kerschl sanoo. ”Tämä helpottaa pukeutumista, kun olet puoliunessa, ja säästää sinut siltä, että sinun täytyy seisoa vapisten muutaman minuutin, kunnes kehosi lämpenee.”

HAVE a GOAL

”aseta tietty tavoite aikarajalla, jotta aamuharjoitusmotivaatio pysyy yllä niinä päivinä, kun ei jaksa vaivata”, sanoo Mark Bohannon, Ultimate Performance Manchesterin manageri ja head personal trainer. ”Varmista, että katsot tätä jatkuvasti – aseta se taustakuvaksi puhelimeesi tai viestiksi herätyskelloosi – ”menetät 10kg 10.maaliskuuta mennessä”, esimerkiksi.”

varmista, että tavoitteesi on realistinen

”Älä koskaan unohda, että tulokset eivät tapahdu yhdessä yössä – motivaation puute voi johtua saavuttamattomista tavoitteista”, sanoo Proteiinimaailman terveysasiantuntija ja ravitsemusterapeutti Faye Townsend. ”Aseta itsellesi pieniä saavutuksia,joita voit ruksata joka viikko. Näiden ei tarvitse perustua vaa ’ alla pieneneviin lukuihin – tähtää nostelemaan hieman raskaampia painoja tai juoksemaan vähän pidemmälle esimerkiksi joka viikko.”

löydä pakkasi

”yksin treenaaminen, oli se sitten salilla treenaamista tai lenkille menemistä, voi olla iloton kokemus – mikä vaikeuttaa aamutreenimotivaation löytämistä ylipäätään”, sanoo kunto-ohjaaja ja ravitsemusterapeutti Cassandra Barns. ”Etsi harjoituskumppani tai liity harjoituskurssille ja anna sille kaksi tai kolme mahdollisuutta ennen kuin päätät, haluatko jatkaa vai et – se voi viedä aikaa tuntea olonsa mukavaksi uusien liikkeiden ja uusien ihmisten kanssa.”

tehosta soittolistaasi

”Jos et ole normaalisti aamuihminen, niin hanki itsesi pumpatuksi ja vyöhykkeelle kytkemällä suosikkisävelmäsi päälle”, kertoo Fiitin personal trainer Alex Crockford. ”Haluan kutsua musiikkia ’vapaaksi energiaksi’, koska se todella asettaa sinut treenaamaan kovaa. Pharrell Williamsin Happy tekee sen minulle.”

kun se on tehty, se on tehty

”muistuta itseäsi, että kun aikainen treeni on tehty, se on fyysisesti vaikein osa päivääsi, tehty”, PT Hannah Dyer sanoo. ”Tiedän, että mitä tahansa henkisiä haasteita olen törmännyt aikana loppupäivän, olen oikea pää tilaa mennä niitä täydellä kaasulla, koska olen fyysisesti ja henkisesti prepped itseäni kuntosalilla ensin.”

satsaa oikeaan pakkaukseen

”oikeanlaiset activewearit ovat välttämättömiä – varsinkin, jos kuntoilet ulkona kylmimpinä kuukausina”, Kerschl sanoo. ”Pohjakerros, jossa on heijastinliuskat ja käsineet ja pipo, jotka pitävät raajojasi lämpiminä, voi tehdä paljon eroa harjoittelukokemukseesi. Jos sää todella pilaa motivaatiosi, pysy sisätiloissa ja niin joogaa, HIITIÄ, liikuntatuntia tai juoksumattojuoksua.”

sekoita treenit

”muutos on yhtä hyvä kuin loma”, kerschl sanoo. ”Ja tämä koskee myös liikuntaa. Lisää tempo, nopeus ja voima työtä rutiini, tai kokeilla uutta luokkaa; kehosi reagoi muutoksiin ja näet tuloksia nopeammin, kyllästymättä.”

Aseta useita hälytyksiä

”Jos todella kamppailet, useampia hälytyksiä”, sanoo F45 Stratfordin päävalmentaja Tom Jones. ”Asetin kaksi; ensimmäinen kertoo, että minulla on vielä kymmenen minuuttia aikaa nukkua ja antaa minulle aikaa valmistautua treeniin niin, että kun toinen hälytys laukeaa, olen valmis nousemaan ylös ja tarttumaan aamutreeniini.”

salli itsellesi ajoittainen takaisku

”älä soimaa itseäsi, jos nukut pommiin tai myöhästyt istunnosta – näitä asioita tapahtuu”, Townsend sanoo. ”Yksi vapaapäivä ei pilaa kaikkea, mitä olet tähän mennessä saavuttanut. Omaksu loput ja aloita puhtaalta pöydältä mahdollisimman pian. Muista, se on paljon vaikeampi työskennellä jopa pisteeseen, että se on pudota takaisin alas, ja jälkiseuraukset seuraa, jos jätät sen liian kauan.”

tarvitseeko aamuharjoitusmotivaatiota vielä lisätä? Selaile näitä Instagram-tilejä, jotta saat välittömän kuntoilumotivaation ja jos yrität laihduttaa, tässä 27 vinkkiä painonpudotusmotivaatioon.