12 tapaa huijata itsensä juoksemaan nopeammin

kaikki juoksijat tietävät lenkille lähtemisen tunteen ja luulevat asettavansa hyvän vauhdin, vain katsellakseen ajanseurantasovellustaan ja tajutakseen etenemme hälyttävän hitaasti. Halukkuus mennä nopeammin ei näytä auttavan; jos et juoksumatolla, et voi pakottaa itseäsi poimia vauhtia tekemällä pinnan alla liikkua nopeammin.

kohdataan se: nopeammin juokseminen tarkoittaa nopeampaa harjoittelua. Sinun täytyy kehittää tunne vauhtitietoisuus, joka määrää tasaisen vauhdin juostessa. Kun noudatat tasaista harjoittelua, tässä on muutamia ovelia tapoja saada kehosi reagoimaan.

aiheeseen liittyvää: 5 vinkkiä, miten juosta nopeammin

Juoksumäet

useimmat juoksijat, jotka haluavat parantaa aikojaan, välttävät mäkiä, koska Rinteen peittäminen kestää kauemmin. Mutta mäkiharjoittelu vahvistaa sekä jalkojen lihaksia että keuhkoja, ja se vahvistaa kestävyyttä, mikä johtaa nopeampiin aikoihin.

liikuta käsiäsi nopeammin

liikuttamalla käsiäsi nopeammin myös jalkasi liikkuvat nopeammin. Se voi olla haaste ylläpitää korkean tason liikettä, mutta se voi antaa kehon räjähtää se tarvitsee asettaa uuden tahdin.

laita inspiroiva musiikki päälle

laita päälle jotain, jossa on oikea rytmi ja veivaa äänenvoimakkuutta. On vaikea olla liikuttamatta kehoa ajoissa hyvällä, säväyttävällä musiikilla.

Download a Zombie Running App

on olemassa joitakin hyviä sovelluksia, jotka voivat motivoida sinua juoksemaan nopeammin, kuten Zombies, Run, videopeli-turned-sovellus, joka saa sinut juoksemaan nopeammin välttääkseen joutumasta zombien syömäksi.

aiheeseen liittyvää: Hyvät Lukiolaisjalkapalloilijat: Ei, et juokse nelosta.4 40

Juokse välillä juoksumatolla

Jos haluat kehittää vauhtitajua, juoksumatolla juokseminen auttaa. Voit helposti asettaa tahdin olet tavoitteena niin opit, miltä se tuntuu. Sitten voit yrittää toistaa sen tunteen, kun juokset ulos.

Korjaa Olomuotosi

oikea juoksuasento on vauhdin kannalta välttämätön. Ylävartalon tulisi olla pitkä ja rento, ja jalkojen tulisi iskeä maahan siten, että jalka laskeutuu lonkan alle eikä eteen.

kokeile Nopeusharjoittelua

intervallitreeni sopii mainiosti harjoitteluun, kun aika on vähissä, ja sillä voi rakentaa nopeampien kilometrien juoksemiseen tarvittavaa kestävyyttä. Juokse nopeaa tahtia kaksi minuuttia ja kävele sitten yksi. Toista tämä useita kertoja.

venytä ennen ja jälkeen

venyttely päivittäin, myös päivinä, jolloin et lähde juoksemaan, parantaa notkeutta, mikä voi lisätä askelpituutta ja auttaa ehkäisemään vammoja.

Rakenna lihasmassaa

lihominen ilmeisesti hidastaa. Sen sijaan yksi tai kaksi voimaharjoittelua viikossa, jotka rakentavat vähärasvaisen alavartalon ja ytimen voimaa, voivat merkittävästi parantaa kestävyyttä. Spinning ja kävely ristitreenipäivinä voivat myös auttaa lihaksia valmistautumaan pidempiin, nopeampiin juoksuihin.

mene nukkumaan

kun olet väsynyt, muu kehosi seuraa perässä. Nopeasti juoksemiseen tarvittavaa energiaa on vaikea kerätä, jos uni on vähissä. Muuta nukkumassa kuvioita niin saat enemmän laatua levätä yöllä, ja muista saada koko yöunet ennen kilpailua.

aseta tavoitteeksi

juokseminen nopeammin vaatii henkistä kestävyyttä. Monille tavoitteen asettaminen auttaa paljon. Yritä olla venyttämättä tavoitettasi liian pitkälle liian nopeasti, jos haluat välttää loukkaantumiset. Jos juokset tällä hetkellä 10 minuutin mailin, tähtää kahdeksan minuutin mailin vauhtiin kesän loppuun mennessä. Nopeuden kasvattaminen pienin askelin vähentää liikakäyttövammojen mahdollisuutta.

aiheeseen liittyvää: Kukkulan kuningas: 5 Mäkijuoksuharjoitusta, joilla voit supistaa vauhtiasi

vaihda kengät

sinun pitäisi käyttää uusia juoksukenkiä 300-500 mailin välein. Jos lenkkarisi ovat sitä vanhemmat, ne voivat hidastaa vauhtiasi ja aiheuttaa vammoja. Uudet kengät saattavat olla juuri se, mitä tarvitset nopeampien juoksuaikojen saavuttamiseksi.

Photo Credit: Getty Images / / Thinkstock