15 Benefits of the Incline VS Decline Bench
päivitetty 1. tammikuuta 2019
What does a decline bench press do? Mitä eroa on kaltevuus vs lasku penkki? Ihmiset ovat kyselleet näitä kysymyksiä niin kauan kuin tällaisia laitteita on ollut olemassa. Asian ydin on tämä: rinne-ja laskupenkin ero on niissä lihasryhmissä, joihin ne kohdistuvat. Jos haluat iso, vieviä ylävartalon Profiilin tehdä Rinne puristimet. Jos haluat jyrkän rajalinjan alittaen rintalihaksesi kaikki kehonrakentajat, älä laske puristimia. Jos haluat tasapainoinen ulkonäkö se ei ole kysymys kaltevuus vs lasku penkki: tehdä molempia.
15 inklinaatio vs. Laskupenkki
molemmat tyypit, Rinne vs. laskupenkki tuottavat omat hyötynsä. Jos haluat tasapainoinen ulkonäkö et tee yhtä tekemättä muita ja voit sekoittaa joitakin punnerruspenkki jalka harjoituksia liian. Joten tässä, missään tietyssä järjestyksessä, on 15 etuja toimitetaan lasku ja Rinne penkit.
Laskupenkin hyödyt
1. Increase activation of the pecs
source: http://www.bodybuilding.com/
laskupenkin painaminen vaihtoehtona Rinne vs. laskupenkki siirtää rasituksen olkapäästä rintalihaksiin, jotka edistävät niiden kehittymistä ja edistävät parempaa määritelmää.
nosta enemmän painoa
lähde: http://bodybuilding.com/
nostaminen laskevassa kulmassa stimuloi lihaskuitua enemmän kuin tasaiset puristimet, joiden avulla voit rakentaa lisää irtotavaraa ja nostaa suurempia määriä.
Muscle Beach here we come
source: http://www.t-nation.com/
laskeva penkkipunnerrus aktivoi alemmat rintalihakset ja auttaa luomaan kokoa ja määritelmää rintamassan tyveen ala classic Charles Atlas pics.
vähennä alaselän rasitusta
lähde: http://www.bodybuilding.com/
selän kaartaminen normaalin penkkipunnerruksen aikana voi aiheuttaa uskomatonta ja luonnotonta rasitusta alaselälle, kun valitaan tämä kaltevuus vs. laskupenkki. Yksi laskupenkin eduista on se, että suuri osa tästä stressistä lievittyy.
vähennä olkapääkipua
lähde: http://bodybuilding.com
toinen puoli rintalihasten aktivoinnista edellä mainitulla tavalla vähentää hartioiden rasitusta, mikä tulee, kun tämä vaihtoehto incline vs. decline-vertailusta on valittu. Laskupenkki poistaa suurimman osan kipua aiheuttavasta hartialiikkeestä tasaisella penkillä ja ohjaa voiman rintalihaksiin, joissa se voi tehdä hyvää.
lisää monipuolisuutta
lähde: http://www.build-the-body.com
käsien liikuttelu vain vähän siirtää keskittymistä muihin lihasryhmiin ja mahdollistaa treenin vaikutuksen laajentamisen minimaalisella vaivalla.
ota hartiat pois yhdistelmästä
source: http://true-natural-bodybuilding.com
olkapään liikkuvuus voi häiritä painotettuja dippejä, mutta se ei ole ongelma, kun työskentelet alas painuvalla penkillä.
Ota kaikki irti vaivannäöstäsi
lähde: http://samsfitness.com.au/
Lihasaktivaation on osoitettu lisääntyvän merkittävästi laskussa vs. Tasainen penkkipunnerrus. Joten jos haluat saada eniten bang oman harjoituksen buck, tiputtaa penkki alas.
Kallistuspenkkipunnerruksen hyödyt
Massa, Massa, Massa
lähde: http://www.t-nation.com/
päätettäessä kallistuspenkin tai laskupenkin välillä muista, että kallistettu aktivoi ylemmät rintalihakset paremmin. Jos tavoittelet klassista Arnie – tyyppistä ylävartaloa, sinun kannattaa lyödä kaltevuuspenkkiä lujaa ja jatkaa sitä.
toinen tapa lievittää selän rasitusta
lähde: http://www.oricla.eu
kuten lasku, yksi kaltevuuspenkin tärkeimmistä eduista on se, että se poistaa alaselästä rasituksen; sellainen, joka syntyy, kun painat tasaista pintaa.
mukava tauko
lähde: http://www.vtsprawl.org/
on tärkeää, ettei palaa henkisesti loppuun kesken rutiinin. Mielelläsi on niin valtava rooli kyvyssäsi käyttää tehokkaasti, että sinun täytyy kunnioittaa sitä ja antaa sille taukoa tasaisen penkin yksitoikkoisuudesta aina silloin tällöin.
Rakenna ylimääräinen lihas
lähde: http://www.bodybuilding.com
joko nousu-tai laskupenkille lisäämäsi ylimääräinen lihasmassa voidaan ottaa käyttöön, kun osut taas tasaiseen penkkiin.
kehitä tarkempaa keskittymistä
lähde: http://www.menshealth.co.uk
penkkipunnerruksessa mukana olevien tiettyjen lihasryhmien tiedostaminen on tärkeä etu kaltevalla penkillä työskentelyssä. Kehon ja sen toiminnan parempi ymmärtäminen auttaa sinua monin tavoin eteenpäin.
tee muuten vajaakäytössä olevia lihaksia
source: http://livehealthy.chron.com/
kallistettu penkkipunnerrus ei hyödytä ainoastaan ylempiä solisluita, vaan antaa runsaasti työtä myös hartioille.
tasapaino, tasapaino, tasapaino
lähde: http://www.fitnessrepublic.com
Kuka haluaa pohjapainavan rintakehän? Varmista, että tasapainotat laskupenkissä tekemäsi työn kaltevuuspenkillä tehtävään työhön, jotta saat ylävartaloosi luonnollisemman muodon.
oikea kaltevuuskulma verrattuna Laskupenkkipunnerrukseen
Mitä korkeampi kaltevuuskulma, sitä enemmän käytät hartioitasi nostoprosessissa, mikä voi johtaa olkapään rasitukseen / kipuun, jos liikut liikaa. Samoin kaltevuus penkkipunnerrus vs Tasainen penkkipunnerrus menet enemmän sitoudut alaselkä, joka voi johtaa kantoja tällä alueella. Aluksi monet neuvovat noin 30 asteen tien keskikulman tasapainottamaan lihaksia, joita käytetään, kun penkki painaa kulmapenkkiä. Kun olet sopeutunut, voit vaihdella asioita muutaman asteen, niin tai näin riippuen laitteiden monipuolisuudesta.
laskupenkkipunnerrusmuodolla se on pitkälti sama. Sinun ei tarvitse asettaa penkkiä äärimmäiseen kulmaan, jotta voit nauttia laskun penkkipunnerruksen hyödystä. Yhteiset asetukset ovat missä tahansa 15-45 astetta 45 on hieman ääripäässä. Muista mitä äärimmäisempi kulma, sitä kiireisempi aivosi yrittävät pitää kaiken tasapainossa. Haluat hiljaisen mielen nostellessasi, joten pysy poissa äärimmäisistä kulmista ja nauti olostasi.
Tutustu massiiviseen oppaaseemme, jos olet kiinnostunut hankkimaan punnerruspenkin omalle kotisalillesi. Jos haluat oppia lisää eroista kaltevuus vs lasku penkki, tai muunlaisia penkkejä voit oppia ab sit up penkit täällä. Kaikki edellä mainittujen artikkelien tiedot ovat ajan tasalla.
