17 Gym Essentials for Beginners: mitä pakata laukkuun
valmistautuminen kuntosalille ensimmäistä kertaa?
Onneksi olkoon! Vain päästä sinne ja oven on merkittävä askel kohti ruumiinrakenne ja terveyttä tavoitteita, joten sinun pitäisi olla todella ylpeä.
mutta keltanokkana saatat ihmetellä: mitkä ovat aloittelijan parhaat salin perusasiat, jotka hän pakkaa salille tullessaan?
itse asiassa et tarvitse kaikkea niin paljon, usko tai älä. Ei silloin, kun aloitat.
tässä nopea muistilista, jota voit käyttää oppaana, jos olet vasta aloittelemassa salilla:
- mitä puet yllesi – oikeat sukat, kengät, pohjat ja topit riippuen treenistä
- Hygieniatuotteet – (jos vaihdat ja käyt suihkussa salilla)
- Kuulokkeet – ilmeisistä syistä!
- kaikki treenikohtaiset varusteet, joita tarvitset-ilmiselvää taas.
- hyvä Jumppakassi pitää kaiken sisällään – ei tarvitse olla hieno, sen vain pitää toimia!
mutta sukelletaan hieman syvemmälle siihen, mitä salille kannattaa tuoda, sekä joihinkin asioihin, joita saattaa lopulta tarvita, ja joihinkin asioihin, joita ei todennäköisesti tarvitse lainkaan.
Salikassisi
aloitetaan itse varsinaisesta laukusta. Paitsi jos haluat kantaa salivarusteita vanhassa kauppakassissa.
et tarvitse mitään super fancy. I just use a old duffel bag I have looking about, vaikka se alkaa muodostaa joitakin reikiä ja kyyneleitä ja I ’ ll having to upgrade soon.
tarkkaile vain näitä asioita, joita kannattaa etsiä hyvästä salikassista:
- erilliset paikat tuoreille ja hikisille vaatteille (tarvittaessa)
- vetoketjulliset taskut kuulokkeisiin, lompakkoon jne.
- tilaa vesipullolle
- ergonomiset kahvat ja hihnat
se on yksinkertainen, näyttää upealta, ja siinä on tuuletuslokero kengille ja muille haiseville unmentionables.
(ja tsekkaa oppaani paras reppu salilta toimistolle siirtymiseen.)
lisäravinteet & nesteytys
et tarvitse paljon lisäravinteita saadaksesi hyvän treenin, etenkään aloittelijana.
But there are two key things I ’ ll recommend and remember you:
hyvä esityö
esityöt ovat käytännössä kofeiinijuomia, joista saa energiaa (ja usein myös joitain muita suoritukseen ja palautumiseen auttavia herkkuja) kuntosalille.
ne ovat täysin valinnaisia, mutta joissakin tutkimuksissa on havaittu, että ne antavat hieman suorituskykyä lisäävää vaikutusta — vaikka kyse olisi vain lumelääkkeestä.
Plus, ne ovat maukkaita ja antavat energiaa, joten se on aina hyvä asia.
hyvä kustannustehokas esityö aloittelijoille olisi Cellucor C4, mutta oma hieman hintavampi suosikkini on kino Octane).
vettä!
Tämä ei ole aivan tuore uutinen, mutta nesteytyksen säilyttäminen treenatessa on avain turvallisuuteesi ja voi myös auttaa sinua suoriutumaan paremmin.
yleensä nostelen puntteja salilla ja nappaan vettä suihkulähteestä lepäillessäni, mutta jos aikoo liimata sydänkonetta jonkin aikaa, kannattaa satsata hyvään vesipulloon.
(muuten, proteiinipirtelöt ovat loistava tapa saada lisää proteiinia ruokavalioon, mutta en ota niitä tähän mukaan kahdesta syystä. Ensinnäkin, ne eivät ole tarpeen millään mielikuvituksella. Toiseksi, sinun ei todellakaan tarvitse olla yksi niistä ihmisistä kuluttaa proteiinia harjoituksen aikana-anabolinen ikkuna ei ole niin pieni!)
vaatteet & mitä pukea (Essential!)
OK, puhutaan kuntosaliasusta.
kengät
tämä lienee suurin päätös, joka sinun on tehtävä. Millaisia kenkiä kannattaa käyttää salilla?
muu asu ei ole niin tärkeä. Voit yleensä päästä pois minkäänlaista toppi ja Joogahousut tai suhteellisen asennettu shortsit tai housut kaverit, ei väliä mitä harjoitus olet tekemässä.
mutta käyttämilläsi kengillä on suuri vaikutus suorituskykyysi ja mukavuuteesi ja ne vaihtelevat suuresti eri harjoitustyyleissä.
Jos et ole varma, mitä teet salilla, tai tykkäät tehdä vähän kaikkea, et voi mennä vikaan kunnon cross-trainereilla tai CrossFit-kengillä.
Jos on erikoistunut juoksuun, painonnostoon tai muuhun työhön, kannattaa ostaa siihen tarkoitetut kengät.
(saatat myös pitää oppaistani:
- millaiset kengät elliptiselle?
- millaiset kengät soutulaitteeseen?
- millaiset kengät kuntopyörään?)
housut, shortsit & pohjat
Tämä riippuu paljon siitä, millaista treeniä teet, mutta se on paljon helpompaa kuin kenkien valinta.
niin kauan kuin housut tai shortsit ovat mukavat ja sopivat, pitäisi olla kunnossa.
(Tsekkaa oma ohjeeni parhaista housuista painonnostoon.)
paidat & Topit
tämäkään ei ole liian monimutkaista.
valitse vain jotain mukavaa ja hengittävää. Jos harrastat joogaa tai mitä tahansa inversioilla varustettua treeniä, nappaa topista joku kuminauha, joka ei ratsasta tai putoa liikaa.
kannattaa harkita myös vetoketjullisen loimi-topparin, verryttelyhaalarin tai hupparin tuomista salille, kun on kylmä.
teen yleensä lämmittelyni ja joskus talven ensimmäiset treenini pitkähihaisissa, kunnes lihakseni ovat hyvät ja lämpimät.
(I ’ m talking about something some of this half-zip runing top from Nike on Amazon. Nämä ovat hämmästyttävän käteviä treenaamaan kylmällä säällä-liu ’ uta se pois, kun olet lämmennyt ja valmis menemään.)
sukat
Tämä ei ole niin tärkeää. Ota vain aski urheilusukkia ja olet valmis lähtemään.
(Herran tähden, älä käytä pumpulisukkia salilla.)
voit harkita erikoistuneita deadlifting-sukkia, jos harjoittelet deadliftia, mutta aloittelijana se on luultavasti sinulle edessäpäin.
Alusvaatteet
taas kaikki erityisesti yleisurheiluun suunniteltu kelpaa.
tavalliset puuvillaiset alushousut ovat vihollisesi täällä. Se ei vain ole suunniteltu liikkumiseen ja hikoiluun, jota aiot tehdä!
naisille urheilulliset Stringit voivat olla hyvä vaihtoehto mennä tiukkojen housujen alle. Mutta luultavasti viihdyt paremmin sellaisessa, jossa on parempi kattavuus.
paras yleisvinkkini jumppavaatteisiin: Älä pelkää sijoittaa tähän. Kun näytät hyvältä, tunnet olosi hyväksi ja olet motivoituneempi treenaamaan! Plus, et halua tuhlata rahaa jättämällä kaikki varusteet ostit. Hanki itsellesi kivaa tavaraa!
hygienia (välttämätöntä!)
se, tuoko kuntosalille hygienia-ja toilettitarvikkeita, riippuu täysin treenityylistäsi ja aikataulustasi.
yleensä vain menen suoraan kotiin kuntosalin jälkeen suihkuun ja pukeudun. Mutta jos olet menossa suoraan töihin tai suoraan ulos illanviettoon, kannattaa tuoda kaikki mitä tarvitset siistiytyäksesi.:
deodorantti / Shampoo / Hoitoaine / Vartalonpesu/muut hygieniatuotteet
niputan nämä kaikki yhteen. Tuo kaikki, mitä tarvitset puhdistautuaksesi suihkussa!
pieni neuvo: käytä vessapussia tai jotain vastaavaa suojaamaan vaatteesi ja tavarasi vuotavalta shampoopullolta.
suihkukengät tai varvastossut
olet ehkä kuullut, että kuntosalisuihkut ja pukuhuoneet ovat bakteerien kasvualustoja.
paljain jaloin käveleminen on hyvä tapa saada ikävä jalkasienitapaus, tai pahempaa.
ota pukukoppiin mukaan Halvat varvastossut, vesikengät tai suihkukengät suojaksi.
pyyhe
jotkut kuntosalit tarjoavat pyyhkeitä, mutta monet eivät.
parempi tuoda omat, jotta et jää kiinni valmistautumattomana!
varuste
Jos sinulla on asu, suihkutavarat ja laukku valmiina, ei pitäisi olla paljon enempää, mitä tarvitset.
paitsi…
Kuulokkeet (Essential!)
ellet ole täydellinen barbaari, haluat todennäköisesti olla vyöhykkeellä jonkin musiikin tai podcastin kanssa treenatessasi (sen sijaan, että kuuntelet kaikkia muita ympärilläsi öriseviä).
Apple AirPods (Amazonin linkki) on minulle pakkomielle.
he ovat muuttaneet salilla pelini täysin. Unohdat ne ovat jopa korvissa ja äänenlaatu on fantastinen.
Treenikohtaiset varusteet
salille meneminen suunnitelman kanssa siitä, mitä toivoo saavansa aikaan, on niin tärkeää. Sinun pitäisi tietää etukäteen, millaista treeniä teet ja mitä saatat tarvita.
otan mukaan esimerkiksi painotetun dippausvyön dippejä ja vetoja varten sekä joskus murtolaatat (1,25-kiloiset levyt) mikrolatausta varten.
harjoituksista riippuen saatat tarvita jännitysnauhoja, joogamattoa, nilkkapainoja, painoliiviä tai mitä tahansa muita varusteita.
mitä et todellakaan tarvitse (Non-essentials!)
on muutamia asioita, joita saatat olla utelias lisäämään kuntosalikassiisi, mutta en suosittelisi niitä.
Hanskat
Jos aikoo nostaa painoja, voi ajatella tarvitsevansa painonnostohanskat.
mahdollisuudet ovat, et.
ne eivät suojaa käsiäsi känsiltä niin hyvin kuin luulet, ja ne voivat jopa huonontaa otettasi tietyissä harjoituksissa. Lisäksi ne voivat vaikuttaa painojen sijoittumiseen kädessäsi ja liikerataasi.
Opettele nostamaan ilman hanskoja ja kokeile sitten niitä pitkin linjaa, jos on pakko.
treenin aikana juodut juomat
et tarvitse proteiinia tai hiilihydraatteja treenin aikana ”polttoaineeseen.”
tarvitset vain nesteytystä.
poikkeus voi olla, jos treenaa paastolla ja haluaa siemailla BCAA: ta, mutta sekin on kehittyneempi taktiikka, eikä silloinkaan ole tarpeen.
Desinfiointipyyhkeet
välineet kannattaa pyyhkiä pois, mutta omia pyyhkeitä ei tarvitse ottaa mukaan!
on ihmeellistä, miten usein näen tätä gym essentials-listoilla.
jokaisella suolansa arvoisella salilla on pyyhintäasemat ympäri lattiaa, joita voit käyttää hikoilun jälkeen.
mitä saatat lopulta tarvita, mutta ei nyt
kun treenin eteneminen ja matka edistyvät, saatat harkita näitä asioita.
Painonnostovyö ja/tai rannehihnat
nostamiseen ei tarvita vyötä tai hihnoja ennen kuin tulee todella vahvaksi ja alkaa liikuttaa jotain vakavaa painoa.
on parempi opetella nostamaan ”raw” ja sitten vain lisätä ylimääräisiä työkaluja kuten nämä, kun sinulla on vaikeuksia edetä pidemmälle ilman niitä.
(esimerkiksi pito saattaa alkaa tulla rajoittavaksi tekijäksi umpikujassa, joten hihnat saattavat auttaa uuden PR: n murtamisessa.)
muut lisäravinteet
puhun tässä lähinnä kreatiinista, joka on lisäaine, joka auttaa lihaksia kasvamaan ja palautumaan ja parantaa samalla voimasuoritusta kuntosalilla.
mutta on myös Bcaata ja muita mielenkiintoisia lisäravinteita, joita voi kokeilla kuntosalisuoritukseen.
alussa et tarvitse mitään niistä aloittaaksesi ja edistyäksesi hämmästyttävästi. Tien varrella, voit varmasti antaa heille yrittää.
paketointi
salikassin ei tarvitse olla aloittelijana monimutkainen.
sinun tehtäväsi on valita jotain päällepantavaa, napata kuulokkeet, heittää toilettisi laukkuun (jos olet suihkussa siellä) ja saada peppusi liikkeelle.
myöhemmin, kun tulee kehittyneemmäksi ja alkaa kokeilla asioita, voi kokeilla uusia varusteita ja varusteita.
Ihannetapauksessa teet salille pääsystä itsellesi mahdollisimman helppoa, jotta voit alkaa rakentaa tapaa elämää varten.
Toivottavasti tämä auttoi, kaikki!
ja jos treenaaminen on sinulle uutta, Älä missaa opastani ensimmäiseen salipäivääsi ennen kuin lähdet!