19 potentiaalista syytä miksi tunnet stressiä ilman syytä

miksi olet aina niin stressaantunut ja miten purkaa

niin, nyt olet selvästi tuntenut stressiä ilman syytä liian pitkään. Siitä ei ole epäilystäkään, miksi olet kääntynyt Internetin puoleen nähdäksesi miksi, ja mitä voit tehdä asialle.

en olisi yllättynyt, jos olet alkanut hieman pelätä sitä tunnetta, joka todennäköisesti hiipii päällesi yllättäen. Et ymmärrä, ja se on saattanut jo haitata arjen pyörittämistä.

haluaisin sinun lukevan tämän artikkelin yhdessä ahdistuneisuuttani käsittelevän artikkelini kanssa ilman syytä, koska molemmat artikkelit sisältävät ei-kaivattavaa tietoa, jos haluat voittaa stressin.

niin, aloitetaan sulkemalla pois seuraavat…

miksi tunnet olosi stressaantuneeksi ilman syytä

5 Syytä miksi voisit olla stressaantunut ”ei mistään”

1. sinulla oli paljon ajateltavaa viime aikoina – ”liikaa meneillään”?
2. oletko kokenut vaikeita aikoja henkilökohtaisten, työ-tai parisuhdeongelmien kanssa?
3. Onko sinulla ollut merkittäviä terveysongelmia?
4. jälkikäteen ajateltuna sanoisitko, ettet ole tuntenut itseäsi vähään aikaan?
5. Pidätkö itseäsi kohtuullisen sitkeänä, mutta nyt pienin järkytys tuntuu iskevän kovempaa?

kolme ensimmäistä kohtaa saavat sinut todennäköisesti tuntemaan olosi ajoittain (tai jopa koko ajan) musertuneeksi. Kaksi jälkimmäistä ovat todennäköisiä tuloksia ja ovat merkkejä siitä, että sinuun kohdistuvat vaatimukset ylittävät resurssisi.

ja, totta puhuen, kaiken muun elämässä eteen tulevan lisäksi sinun on luultavasti nyt myös selviydyttävä pandemiasta putoamisesta. Covid-sulkemiset, karanteenit ja/tai sulkemiset kaikkine taloudellisine, sosiaalisine seurauksineen ovat tietenkin superstressaavia-ja vaikuttavat vääjäämättä mielenterveyteemme.

sitten on niitä vähemmän itsestäänselvyyksiä, jotka edesauttavat stressaantumista ”ilman syytä”.

8 tekijää, jotka voivat aiheuttaa sinulle enemmän – tai vähemmän todennäköisesti stressiä ilman syytä

1. käsityksesi stressitekijöistä (asioista, jotka todella vaivaavat sinua), pikemminkin kuin niiden tarkka luonne
2. kuinka kauan olet altistunut stressaavaan tilanteeseen
3. persoonallisuutesi
4. kehityshistoriasi – henkinen, fyysinen, sosiaalinen ja hengellinen (sisältää tietenkin lapsuuden vastoinkäymiset). Katso tämä tutkimus (avautuu uudessa välilehdessä).
5. sukuhistoriasi
6. geenisi (muista kuitenkin, että elämäntapavalinnoilla voi ”vaihtaa” geenejä päälle ja pois!) Niin sanottu geenisäätely antaa soluille mahdollisuuden reagoida nopeasti ympäristön muutoksiin.
7. ruokavaliosi
8. lähiympäristösi.

niin, kuinka vakava tilanteesi on? Mikä saattaa lisätä stressaantuneisuuttasi koko ajan?

Lue…

seuraavat kymmenen kohtaa, joita et todennäköisesti ole koskaan pitänyt stressaavina kehollesi/mielellesi…

stressitekijöiden luettelo

muut stressitekijöiden sanat ovat ärsytykset, laukaisimet, ärsytykset, haitat. Mirriam Webster kuvailee stressaajaa ärsykkeeksi, joka aiheuttaa stressiä.

11 erilaista stressitekijää, jotka edistävät koko ajan stressaantunutta oloa

1. ympäristösaasteet – ajattele siten ilman -, veden – ja valosaastetta
2. melu – myös ympäristösaaste, mutta kannattaa listata erikseen. Jotkut ihmiset ovat luonnostaan herkempiä melulle kuin toiset, mutta on olemassa raja, mikä on terveellistä (KS. Lowertheboom.org)
3. liiallinen liikunta rasittaa!
4. huonot elintarvikevalinnat – tuoreet, terveelliset tuotteet v prosessoidut elintarvikkeet
5. ruoka-intoleranssit ja allergiat, imeytymishäiriö (ravintoaineet imeytyvät huonosti), maldigestio (huono ruoansulatus)
6. ”luonnollisen” valonkierron häiriö. Et ehkä hallitse vuorojasi, mutta voit hallita internetin ja television käyttöäsi!
7. riippuvuudet
8. riittämätön uni on myös stressaaja – joko siksi, että venyt valveillaoloaikaa, tai siksi, että kärsit univajeesta muista syistä
9. nestehukka – elimistössäsi on noin 60% vettä, jos olet mies ja 70%, Jos olet nainen, joten totta kai se stressaantuu, jos se on nestehukka!
10. altistuminen äärimmäisen kuumalle tai kylmälle tai kostealle
11. huono työn ja elämän tasapaino, työongelmia – kuten liikaa töissä, ongelmallisia ihmissuhteita ja henkilökohtaisia – tai parisuhdeongelmia.

Sosiaalinen media ja stressi

So, if you ’ re feeling stress without any select reason, you can see there are bettynity opportunities for you to make life different than it kenties jo on.

hyvä uutinen on siis se, että voit vähintäänkin antaa elimistöllesi / mielellesi jonkin verran helpotusta stressiin puuttumalla edellä mainittuihin asioihin.

stressin vaikutukset kehoon/mieleen

alla on lista yleisimmistä stressin merkeistä. Muista kuitenkin, että nämä kaikki voivat viitata myös muihin terveysongelmiin. Siksi haluaisin, että menette lääkärintarkastukseen-siltä varalta, että jotain vakavampaa vaanii.

16 stressin merkkiä ja oiretta

näin voi käydä, kun tunnet itsesi koko ajan stressaantuneeksi:

1. väsyneeksi, jopa vähäisten ponnistelujen (fyysisen tai henkisen) jälkeen
2. herääminen väsynyt olo, päivän aloitus huolestuttavana ja masentuneena
3. epämiellyttävien tai liiallisten unien vaivaamana (katso: kuinka tehokkaasti tulkita unia)
4. masentuneena (KS.: my online depression question)
5. jatkuva murehtiminen siitä, mitä voisi tapahtua ja ettei olisi tarpeeksi hyvä
6. ärtyneisyys, turhautuminen, viha
7. keskittymisvaikeudet, ’aivosumu’ – et yksinkertaisesti pysty ajattelemaan suoraan
8. uniongelmat – kilpajuoksuajatukset – pahimman ajatteleminen ja loputtomat ”to-do” – listat, estävät kaatumasta-ja pysymästä unessa (KS.: Parhaat luonnolliset unilääkkeet)
9. selviäminen kahvilla, jotta selviät päivästä
10. epämääräiset tai tunnistettavat terveysongelmat
11. hiustenlähtö aina stressaantuneena olosta
12. selittämättömät rintakivut (käykää lääkärintarkastuksessa!). Katso myös: FAQ hermoromahduksesta.
13. päänsärky
14. painonlasku stressistä
15. ahdistus – ja paniikkikohtaukset (katso: miten lopettaa ahdistuskohtaus sen raiteilla)
16. itkeminen ”ilman syytä” – usein yksi hermoromahduksen oireista.

siltä varalta, että et ole vielä kertonut itsellesi, mitä stressi oikeasti on, tässä pikainen kertaus siitä, mitä kehossasi tapahtuu.

miten stressi vaikuttaa kehoosi/mieleesi

lisämunuaiset ovat sankareita hetki hetkeltä-reaktiostasi paineeseen ja stressiin.

• ne ovat pähkinän kokoisia ja istuvat vasemmalla ja oikealla munuaistesi yläosassa (selässäsi, hieman vyötärön yläpuolella)
• ne tuottavat ja erittävät adrenaliinia (epinefriiniä), kortisolia – ”stressihormonia” ja muita hormoneja.
• ne kääntävät prosesseja automaattisesti ylös ja alas 24/7 tarpeen mukaan.

kuitenkin, Kun sinuun kohdistuvat vaatimukset ylittävät voimavarasi, lisämunuaisesi, kuten kaksi 24/7-henkilösuojaustiimisi jäsentä, tehostavat suojautumisprosessejaan. He ovat nyt jatkuvasti valppaina. He alkavat tuntea rasitusta, koska ne suunniteltiin muinaisina aikoina lyhyitä stressijaksoja varten vain auttamaan sinua pakenemaan ryösteleviä eläimiä,

joten pitkittyneen ja erittäin stressaavan tilanteen tai tapahtuman jälkeen lisämunuaisten kysyntä ylittää sen, mitä niiden oli tarkoitus tehdä. Ei siis ihme, että kehosi/mielesi alkaa taipua!

miten de-stress

miten voittaa stressi

alkajaisiksi – lataa tämä ilmainen laskentataulukko, joka auttaa varmistamaan, että pidät hyvää huolta itsestäsi…

Vapaa tulostettava laskentataulukko

ja tässä 8 tapaa vähentää stressaantuneita aikoja ilman syytä:

1. Muuta käsitystä stressistäsi

Kuuntele kieltä, jolla kuvailet, mitä sinulle tapahtuu.
sanotko jotain kuten: ”I had an awful day ”vai sanotko:”I had to deal with a difficult incident that day”.
sanotko: ”I’ m feeling awful”, tai ” I ’m get a headache”.

See what I ’ m get at? Kehosi/mielesi reagoi ankarammin ensimmäiseen lausuntoon kuin jälkimmäiseen. Teetkö kenties elämäsi vaikeammaksi itsellesi? Stressiään voi hallita muuttamalla tapaa, jolla hahmottaa, mitä itselle tapahtuu.

2. Muuttuva aika, jonka olet altistunut stressille

, voi olla tai ei voi hallita sitä, mutta jälleen voit varmasti käsitellä sitä paremmin, jos voit hyväksyä, että et voi muuttaa sitä ja vain jatkaa sitä. Joskus on vain hyväksyttävä, että se on mitä on.

3. Muutatko persoonallisuuttasi?

Are you, have you always been a worrier? Onko se osa sinua? Ehkä sinun ei tarvitse. Stressaantuneisuuden syy ei välttämättä ole täysin psykologinen. Hyppää yli minun artikkeli ahdistusta ilman syytä.

4. Henkilöhistoriaasi

olet saattanut kärsiä lapsuuden vastoinkäymisistä, kokea kovia yliopistossa tai yliopistossa, kokea traumaattisen kokemuksen tai olla huonossa parisuhteessa. Tämä on saattanut saada sinut olemaan jatkuvasti varuillasi. Tämä tarkoittaa, että kehosi/mielesi alkaa olla stressaantunut jo ennen kuin nouset aamulla, jättäen vähän vapaata kapasiteettia käsitellä mitä odottaa sinua.

5. Sukuhistoriasi

sukuhistoriasi on mitä on, mutta tutkijat tutkivat nyt, missä määrin vanhempiesi kokemat traumat voivat vaikuttaa fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.

saatat pystyä vähentämään tätä stressin taustatasoa jonkin verran hankkimalla tietoa sukuhistoriastasi. Se voi auttaa sinua asettamaan oman kokemuksesi toisenlaiseen kontekstiin.

6. Geenin ekspression muutos

tämä liittyy ensimmäiseen 5 pisteeseen. Vanhempasi ovat tosiaan saattaneet olla huolestuneita ja viettää stressaavaa elämää. Sinulla voi hyvinkin olla niin sanottu geneettinen alttius ahdistukseen ja stressiherkkyyteen. Tiedämme kuitenkin nyt, että geenejä voi kytkeä päälle ja pois ruokavaliostaan ja elintavoistaan riippuen.

7. Muuta ruokavaliotasi

hedelmien ja vihannesten osalta – syö ainakin sitä, minkä tunnistat kasvavan luonnollisesti – ei prosessoituja elintarvikkeita (tehtaissa ennallistettua tavaraa).

8. Connect with nature

”kun Vähintään 20 minuuttia päivästäsi kävelee tai istuu paikassa, Joka saa sinut tuntemaan olevasi kosketuksissa luontoon, stressihormonitasosi laskee merkittävästi.”

ScienceDaily, 04. 2019. Web. 29.9. 2019.

muista, että kehosi/mielesi on suunniteltu elämää varten kuten se oli tuhansia vuosia sitten – lyhyisiin altistuksiin stressaavissa tilanteissa. Huomaatte siis helposti, miksi suosittelen seuraavia stressinpoistotoimenpiteitä, koska emme muinoin todennäköisesti altistuneet noille rasituksille:

toteaa

suositellut tuotteet

suosittelen vain tarkoin valittuja resursseja / tuotteita. Jos ostat jotain linkkien kautta, saatan ansaita provision ilman lisäkustannuksia sinulle.

puhu ammattineuvojalle

valitse stressinhallintasi download

saatat myös olla kiinnostunut:

• hermoromahduksen oireet
• ahdistuksen parhaat hoitokeinot
• tehokkaat stressinpoistovinkit ja-tekniikat

vihdoin

toivottavasti ymmärrät nyt, kuinka monet tekijät vaikuttavat siihen, että kehosi/mielesi on stressaantunut. Joten, jos kärsit stressiä ilman syytä, siellä on todennäköisesti paljon meneillään elämässäsi et voi hallita.

hyvä uutinen on kuitenkin tietenkin se, että on asioita, joita voit tehdä stressin vähentämiseksi. On siis aika ryhtyä toimiin. Pelkkä toivominen ja toivominen, että se katoaisi, ei riitä. Sinun täytyy selvittää, mitä sen pohjalla on ja ottaa kontrolli, jotta se ei alkaisi hallita sinua.

toivon todella, että saisitte tilanteen hallintaan ja toivon, että tämän kirjoituksen avulla olen pystynyt motivoimaan teitä ottamaan askeleita oikeaan suuntaan. :- )

lähteet

Jr, Russell Noyes. ”Ahdistuneisuusneuroosin familiaalinen esiintyvyys.”Archives of General Psychiatry. American Medical Association, 01.9. 1978. Web. 30.9. 2019.

”Voiko geenejä kytkeä päälle ja pois soluissa? – Genetiikan Kotiviittaus-NIH. Yhdysvaltain Kansalliskirjasto. National Institutes of Health, n.D. Web. 30.9. 2019.

Liisatyrväinenä. ”The Influence of Urban Green Environments on Stress Relief Measures: a Field Experiment.”Journal of Environmental Psychology. Academic Press, 24.12. 2013. Web. 30.9. 2019.

”epigenetiikka sukupolvien välillä: perimme muutakin kuin geenejä.”ScienceDaily. Heinäkuuta 2017. Web. 30.9. 2019.

kuva on johdannainen Pexelsin teoksesta