20 edut isometrinen liikunta ja miksi sinun pitäisi tehdä Isometrics
Nauti 20 edut isometrinen liikunta, 8 minuutin rutiini, ja miksi sinun pitäisi tehdä isometrics
edut isometrinen liikunta helpottaa elämääsi ja saavuttaa kunto tavoitteet.
Bullworkerin tehtävänä on parantaa elämänlaatua yksinkertaisella kuntoilulla. Säästä aikaasi, saavuta tavoitteesi ja nauti elämästäsi.
treenaa lihaksiasi vain sekunneissa käyttäen isometrisiä voimaharjoittelutekniikoita, joiden on todettu aktivoivan enemmän lihassyitä ja kasvattavan voimaa jopa 66% nopeammin kuin perinteinen Painonnosto.
mitä ovat isometriikka?
”Isometriikka” tulee kahdesta kreikan sanasta, ”iso” tarkoittaa yhtä ja ”metria” mittaa. Laita ne yhteen ”isometria”ja sinulla on yhtä suuri mitta tai yhtä pitkä. Isometrinen liikunta on tekniikka, joka harjoittaa lihaksia ilman liikettä.
nyt kun tiedät, miten yksinkertaista liikunta voi olla – sinun ei edes tarvitse liikkua – katsotaan joitakin isometrisen liikunnan hyötyjä.
20 isometrisen harjoituksen hyöty
isometrisen harjoituksen hyöty
tärkein hyöty on perustava todiste siitä, että isometriikka on osoittautunut tehokkaaksi voimaharjoittelussa. Okei nyt tiedämme, että ne toimivat ja toimivat hyvin rakentaa voimaa, nyt kaivaa syvemmälle etuja isometrinen liikunta.
isometrisen liikunnan hyöty
tutkimukset osoittavat, että isometriikka voi vahvistaa lihaksia jopa 7 sekunnissa lihasryhmää kohden. Vastineeksi saat voimaa ja aikaa tehdä asioita, joista nautit.
isometrisen harjoituksen hyöty
isometrinen harjoitus on yksi turvallisimmista voimaharjoittelutekniikoista, mitä voi tehdä. Miksi? Koska, sinun ei tarvitse nostaa raskasta painoa tai liikkua / räjähtää suurella intensiteetillä, vaan voit hallita vastus ja voit hallita tuloksia. Reagoit välittömästi kehosi tarpeisiin.
isometrisen liikunnan hyöty
isometrisen liikunnan valtava hyöty on se, että isometriikka vaikuttaa vähän kehoosi. Low impact exercise antaa sinulle liikunnan hyödyt ilman, että jarruttaa kehoa ja rasittaa tai vahingoittaa muita alueita, kuten niveliä.
#5 – Vahvista sidekudosta (jänteitä ja nivelsiteitä)
jänteet ja nivelsiteet ovat niitä kehon osia, jotka pitävät kaiken koossa. Mitä vahvempi sidekudos on, sitä vahvempi olet. Lisäksi mitä vahvemmat jänteet ja nivelsiteet ovat, sitä epätodennäköisemmin olet loukkaantunut.
isometrisen liikunnan hyöty
vahvemmat sidekudokset ja lihakset tekevät kehosta kyvykkäämmän suoriutua ja vastata elämän yllätyksiin. Monet vammat tulevat yllättävistä liukastumisista, kaatumisista tai rasituksesta. Isometriikka antaa sinulle sen hyödyn, että pystyt paremmin reagoimaan, kun voi sattua onnettomuuksia tai kun käytät voimakkaita liikkeitä, jotka vähentävät loukkaantumisriskiä.
isometrisen harjoituksen hyöty
toinen isometrisen harjoituksen etu on joustavuuden parantaminen. Kun liikut läpi koko liikeradan, lihakset alkavat parantaa liikerataansa.
isometrisen harjoituksen hyöty
kaunis piirre isometrisessä voimaharjoittelutekniikassa on se, että isometrisiä harjoituksia voi tehdä missä tahansa ja vähin varustein.
#9 – lihasten koordinaatio ja tasapaino
Isometriikka saa välittäjäainereseptorit syttymään ja kommunikoimaan lihasten kanssa sitoutumaan. Kun neurotransmitters reseptoreihin palo olet parantaa yhteyksiä ja koordinaatiota koko kehon. Lisäksi tasapainosi paranee, kun hallitset kehoasi paremmin ja opit tasaamaan lihaksia ja kehonhallintaa parantavia voimia.
isometrisen harjoituksen hyöty
isometrisen harjoituksen etu ja tärkeä fokus on keskittyä omaan muotoon. Isometriikkaa tehdessä on ylellistä varmistaa hyvät asentotavat liikkeen puutteen vuoksi. Yleensä hyvän ryhdin ylläpitäminen koko päivän ajan on vaikeaa, koska asentolihakset ovat heikot. Isometrinen liikunta kouluttaa lihaksia pitämään ryhtiä koko päivän, lihasmuisti.
isometrisen liikunnan hyöty
isometrinen liikunta polttaa kaloreita ja tehostaa aineenvaihduntaa auttaen rasvan vähenemiseen.
isometrisen liikunnan hyöty
isometrisen voimaharjoittelun hyöty on korrelaatio verenpaineen alenemiseen ajan myötä.
isometrisen liikunnan hyöty
isometrinen liikunta on osoittanut kykyä alentaa huonoa kolesterolia (LDL) ja auttaa hyvään kolesteroliin (HDL).
isometrisen liikunnan hyöty
osteoporoosi on useimmille ihmisille se, kun luuntiheytemme alkaa laskea 20-luvun puolivälissä. isometrisen liikunnan avulla voit torjua tätä ilmiötä, joka johtaa vahvempiin luihin, jotka ovat vähemmän alttiita murtumille.
isometrisen liikunnan hyöty
isometriset harjoitukset eivät vaadi niveliin kohdistuvaa liikettä tai iskua, jolloin kehosi voi keskittyä nivelten vahvistamiseen ja parantamiseen niiden rasittamisen sijaan.
isometrisen liikunnan hyöty
nivelesi pysyvät liikkumattomina isometrisen harjoituksen aikana, mikä auttaa vähentämään tai poistamaan niveltulehduksen aiheuttamaa kipua harjoituksen aikana.
isometrisen liikunnan hyöty
lääkärit ja fysioterapeutit ympäri maailmaa käyttävät isometrian hyötyjä vammasta toipumiseen. Isometristä voimaharjoittelua voidaan käyttää leikkauksen ehkäisemiseen vahvistamalla sinua tehokkaasti täydelliseen toipumiseen, ennen leikkausta onnistuneen leikkauksen ja toipumisen varmistamiseksi ja leikkauksen jälkeen kuntoutukseen.
isometrisen liikunnan hyöty
mitä vahvempi kehosi on, sitä enemmän pystyt suoriutumaan, yksinkertaisesti ja yksinkertaisesti, isometriikka on tehokkain tapa rakentaa voimaa.
isometrisen harjoituksen hyöty
tasankoja voi syntyä, koska et ole tarpeeksi vahva yhdellä tietyllä alueella tai nivelkulmalla. Isometriikan avulla voit keskittyä liikkeen heikoimpaan kohtaan, joka auttaa sinua työntämään tai vetämään ohi levottomien alueittesi. Lisäksi jänteet ja nivelsiteet vahvistuvat paremmin isometrisen harjoituksen aikana kuin perinteisellä isotonisella nostolla, joka auttaa sinua voittamaan myös tasankoja.
isometrisen harjoituksen hyöty
hengityksen kontrollointi on kriittistä isometrisen harjoituksen aikana. Harjoittelu hengitys harjoituksen aikana auttaa kääntää oikea hengitys tottumukset jokapäiväisessä elämässä, joka vastineeksi antaa sinulle monia etuja, kuten ryhti, kestävyys, kehon suorituskykyä ja palautumista, ja stressin lievitystä.
Yhteenveto
isometrisen harjoituksen hyödyt ovat runsaat ja vaikka monet väittävät, että isometriset voimaharjoittelutekniikat eivät auta sinua rakentamaan lihasmassaa, viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että erilaiset isometrisen harjoituksen menetelmät todella auttavat rakentamaan lihasten kokoa. Aiheesta lisää sarjan seuraavassa osassa.
nauti tämän 8 minuutin isometrisen rutiinin (Ei laitteita) eduista
kun noudatat tätä rutiinia, keskity tarkoitukselliseen koukistukseen – kohdennettujen lihasten aktiiviseen sitoutumiseen ja keskittyneeseen koukistamiseen – ja hengitä syvään ja tasaisesti pallean avulla.
tämä isometrinen rutiini aloittaa jokaisen harjoituksen 7 sekunnin isometrisellä otteella ja päättyy 5 sekunnin sykkeeseen. Viimeistelypulssin tulisi olla hallittu liike ja liikkua vain + / – 3 tuumaa. Seuraa alla harjoituksia piiri. Superset suorittaa jokaisen harjoituksen peräkkäin ilman taukoa välissä. Kuuntele kehoasi, jos tarvitset taukoa jossain vaiheessa, ota sellainen. Varmista, että olet juomavettä ja hyvin nesteytetty.
lankku (Korkea, keskitaso, matala)
Korkea
Aloita punnerrusasennossa kädet aktiivisesti maata kourien. Pidä selkä suorana, hartiat takana, kyynärpäät hieman koukussa,ja harjoittaa ydin. Suoritat 7 sekunnin isometrisen pidon, jota seuraa 5 sekunnin pulssi +/- 3 tuumaa ylös ja alas.
Medium
Aloita punnerrusasennossa kädet aktiivisesti maata kourien. Pidä selkä suorana, hartiat takana, kyynärpäät taivutettuina noin 90 astetta ja kiinnitä ydin. Suoritat 7 sekunnin isometrisen pidon, jota seuraa 5 sekunnin pulssi +/- 3 tuumaa ylös ja alas.
Low
Aloita punnerrusasennossa ja laske kunnes rintasi on hädin tuskin irti maasta kädet aktiivisesti tarttuen maahan ja kyynärpäät lähellä kylkeäsi. Pidä selkä suorana, hartiat takana, ja sitoudu ytimeen. Suoritat 7 sekunnin isometrisen pidon, jota seuraa 5 sekunnin pulssi +/- 3 tuumaa ylös ja alas.
kyynärvarren lankku
Aseta kyynärvarret vastakkain edessäsi matolle tai maahan, levitä sormesi tarttumaan aktiivisesti maahan, pidä selkä suorana ja kiristä sydän ja pakaralihakset. 7 sekunnin isometrisen pitopulssin jälkeen eteen-ja taaksepäin + / – 3 tuumaa.
Sivulankku
aseta kyynärvarsi tai käsi maahan nähden kohtisuoraan ja vastakkainen käsivarsi ojennettuna kohti taivasta. Kiinnitä ydin ja pidä lantio ylhäällä. Pidä 7 sekunnin isometrinen pito ja pulssi lantio + / – 3 tuumaa ylös ja alas. Max hyödyt tämän isometrinen harjoitus, varmista teet molemmin puolin.
Wall Sit
Etsi turvallinen rakenne ja aseta selkä tasaiseksi rakennetta vasten. Taivuta polvia, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset maahan ja säilytä tämä asento 7 sekunnin isometrinen ote. Viimeistele sykkimällä + / – 3 tuumaa ylös ja alas 5 sekunnin ajan.
kyykky
levitä jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan ja taivuta polviasi, kunnes reitesi ovat samansuuntaiset maahan nähden. Varmista, että pidät ydin mukana, selkä suorana, polvet varpaiden takana ja kädet ylhäällä. Pidä tämä aiheuttaa 7 sekunnin isometrinen pidä ja sitten pulssi 5 sekuntia + / – 3 tuumaa ylös ja alas.
Split Squat (Crescent Lunge)
astu yksi jalka eteen ja taivuta polvia, kunnes reisi on samansuuntainen maan kanssa tai niin syvä kuin pystyt, pidä polveudu varpaiden taakse ja vietä takimmainen polvi aivan maanpinnan yläpuolella. Säilytä tämä aiheuttaa 7 sekunnin isometrinen pidä ja lopuksi 5 sekunnin pulssi +/- 3 tuumaa ylös ja alas. Max hyödyt tämän isometrinen harjoitus, varmista teet molemmin puolin.
Pohkeenkorotus (suora, ulos, sisään)
suora
seiso varpaidesi kärjessä jalat vierekkäin hartioiden leveydellä toisistaan 7 sekunnin ajan. Viimeistele 5 sekunnin pulssilla ilman, että kantapäät koskettavat maata.
varpaat sisäänpäin
seiso kärkivarpaissa varpaat osoittaen sisäänpäin kohti toisiaan hartioiden leveydellä toisistaan 7 sekunnin ajan. Viimeistele 5 sekunnin pulssilla ilman, että kantapäät koskettavat maata.
varpaat ulos
seiso varpaidesi kärjessä varpaat ulospäin olkapään leveydeltä toisistaan 7 sekuntia. Viimeistele 5 sekunnin pulssilla ilman, että kantapäät koskettavat maata.
Bridge Hip Thrust
makaa selällään litteänä hartiat neliönmuotoisina maahan. Taivuta polviasi niin, että jalkasi ovat litteät maassa juuri käsien edessä noin lonkan leveydellä toisistaan. Nosta jalat niin korkealle kuin pystyt ja keskity harjoittamaan pakaroitasi. Pidä tämä aiheuttaa 7 sekunnin isometrinen pidä ja lopuksi 5 sekunnin pulssi +/- 3 tuumaa ylös ja alas.
Arm Hang
Tartu turvalliseen rakenteeseen, jonka avulla voit roikkua (jalat irti maasta), pitää olkapäät alhaalla ja aktiivisena, sitouttaa ytimen ja pitää 7 sekuntia. Lopuksi + / – 3 tuumaa sykkivä ylös ja alas 5 sekuntia.
Leg Lift
jatka roikkumista turvallisesta rakenteestasi nosta jalkasi eteen yrittäen saada jalkasi samansuuntaisiksi maahan ja pidä 7 sekuntia. Lopuksi 5 sekunnin pulssin nosto ja laskeminen jalat + / – 3 tuumaa.
kaula (edessä, takana, sivuilla)
oikea
aseta kätesi oikealle puolelle ohimoa / päätä ja vastusta, kun työnnät käteesi niskalihaksia 7 sekunnin odotus.
Left
vuorottele asettamalla vasen kätesi ohimosi / pääsi vasemmalle puolelle ja vastusta, kun työnnät käteesi niskalihaksia 7 sekunnin otteella.
Back
aseta kätesi(t) takaraivolle ja vastusta, kun työnnät käteesi niskalihaksia 7 sekunnin otteella.
Etupuoli
aseta kätesi(t) otsalle ja vastusta, kun työnnät käteesi niskalihaksia 7 sekunnin otteella.
Rukousasento (rintaprässi)
keskusta
aseta kämmenet yhteen rinnan eteen, pidä kyynärpäät yhdensuuntaisina maahan ja paina vastaan jokainen käsi 7 sekunnin isometrisellä otteella.
Right
aseta kädet uudelleen niin, että ne ovat oikean olkapään edessä, kämmenet vastakkain, kyynärpäät maata vasten ja paina kumpaakin kättä vasten 7 sekunnin isometrinen ote.
Left
aseta kädet uudelleen niin, että ne ovat vasemman olkapään edessä, kämmenet vastakkain, kyynärpäät maata vasten ja paina kumpaakin kättä vasten 7 sekunnin isometrinen ote.
toivomme, että nautit tästä nopeasta isometrisestä harjoituksesta ja näet sen hyödyt. Jaa ystäviesi ja perheesi kanssa ja jätä kysymyksesi ja kommenttisi alle!
*keskustele aina lääkärin kanssa ennen liikunnan aloittamista
Klikkaa tästä on toinen hyvä vaihtoehto tehokkaaseen liikuntaan ilman laitteita.
kokeile tätä kokovartalo-isometristä treeniä Bullworkerilla intensiivisempään vaihtoehtoon:
https://www.bullworker.com/2019/06/01/total-body-isometric-exercise-workout/
https://greatist.com/move/isometric-exercises
Effective and Affordable Isometric Equipment