20 energisoivaa ruokaa kuin kupillinen kahvia

viime aikoihin asti heräsin, laitoin Mr. Coffeen, valmistauduin töihin ja kaadoin kahvini to go-termospulloon. Sitten hörppäsin haaleaa tummaa paahtoa loppupäivän-kirjaimellisesti. On vähättelyä sanoa, että olin koukussa. Mutta kuka haluaa olla orja pavulle, joka värjää veden liejuisella ruskealla värillä? En minä. Siksi asetin paljastaa elintarvikkeita, jotka voisivat antaa minulle tasainen virta energiaa tarvitsin saada minut läpi kiireisiä päiviä stressaamatta minun järjestelmä.

”tietyssä vaiheessa liiallinen kofeiinin saanti voi stressata elimistöä ja aiheuttaa kortisolin kaltaisten hormonien lisääntymistä”, selittää Erin Palinski-Wade, RD, CDE, joka on kirjoittanut Belly Fat Diet For Dummies-kirjan. ”Nämä hormonit voivat aiheuttaa väsymystä sen sijaan, että ne lisäisivät energiaa. Sen lisäksi monet kahvijuomat on pakattu täyteen lisättyjä sokereita,jotka saavat verensokerin nousemaan ja romahtamaan vieden energiaa.”Hyi!

Jokaisessa tämän listan ruoka-aineessa on joko luonnostaan kofeiinia tai runsaasti energiaa antavia ravintoaineita, kuten kuitua ja B12: ta. Vaikka emme mitenkään voi todella mitata, ovatko ne ”parempia” kuin kahvi, ne varmasti auttavat pitämään minut energisenä nyt, kun olen java-vapaa. Lue lisää saadaksesi selville, mitä ne ovat, jotta sinäkin voit voittaa kahviriippuvuutesi. Tai ainakin olla vähemmän riippuvainen tavarasta. Ja lisää terveellisen syömisen vinkkejä, muista tarkistaa, mitä tapahtuu kehollesi, kun juot smoothien joka päivä.

niiden alhainen glykeeminen indeksi (sen mittaaminen, kuinka nopeasti elimistö imee hiilihydraatteja ja muuttaa ne energia) tekee kulhollisesta kauraa hyvän valinnan tuon aamukupin sijaan. Kaurapuuron sisältämät monimutkaiset hiilihydraatit antavat sinulle hitaasti palavaa polttoainetta, joka pitää sinut energisenä pitkälle myöhäiseen aamuun. Bonus: Kaura lisätä tuotantoa serotoniinin auttaa torjumaan stressiä ja parantaa oppimista ja muistin toimintaa, joten ne täydellinen vaihtoehto ennen että aamulla kokouksen tai tentti. Muista pysyä erossa maustetuista pikapaketeista, jotka ovat täynnä lisättyä sokeria, ja kokeile yhtä resepteistämme listallamme 50 terveellistä yön yli kaura-reseptiä painonpudotukseen.

emme kannusta aamumojitoon (vaikka kello on varmasti 17. jossain), mutta herääminen kupin piparminttuteetä (kokeile Choice Organic Peppermint tea, $3.69 at Vitacost.com) tai piparminttupurukumin pureskelu voisi olla hyvä idea-varsinkin, jos tarvitset energiaa. Tutkijoiden mukaan piparmintun tuoksu lisää vireystilaa ja vähentää väsymystä. Mintun nuuhkiminen auttaa myös painonpudotuksessa! Eräässä Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että piparminttua kahden tunnin välein nuuhkineet ihmiset laihtuivat keskimäärin 5 kiloa kuukaudessa. Se on vain yksi monista syistä, miksi nimesimme oluen yhdeksi parhaista teeistämme painonpudotukseen.

”seesaminsiemenissä on runsaasti magnesiumia, ravintoainetta, joka auttaa muuttamaan sokerin energiaksi”, Palinski-Wade kertoo. ”Kuitu ja terveellinen rasvapitoisuus auttaa vakauttamaan verensokeria jatkuvaan energiaan koko päivän. Kokeile pirskotella niitä lounassalaatin päälle tai sekapaistoon, jotta saat makua ja rouskutusta.”

aiheeseen liittyvää: sokerittomat reseptit, joita itse asiassa odotatte syödäksenne.

Looking piristystä aamuun? Hengitä sisään kanelin tuoksua. Tämän ruokakomeron niitin hajun on osoitettu vähentävän väsymystä. Ripottele hieman aamukauraasi ylimääräiseksi aamuruuaksi tai hengitä sitä sisään lisäämällä loraus kupilliseen kuumaa teetä.

joskus on parasta palata perusasioihin. Kun tunnet olosi väsyneeksi, tarkista vedenjuontisi. Nestehukka on yksi johtavia syitä lackluster energia. Kun elimistössäsi ei ole tarpeeksi vettä normaalien, arkisten toimintojen suorittamiseen, homeostaasin ylläpitäminen vaikeutuu—mikä johtaa aivan liian yleiseen aivosumuun. Sip H2O tai sekoita hedelmäinen detox vettä joitakin lisätään pep askel.

”tummassa suklaassa on runsaasti teobromiinia, joka on kofeiinin kaltainen nautintoaine. Tumma suklaa voi myös kiihdyttää serotoniinin tuotantoa, mikä auttaa kohottamaan mielialaa, mikä voi antaa lisäenergiaa, Palinski-Wade kertoo. ”Nauti yksi unssi välipalana hedelmäpalan kanssa tai sekoita ruokalusikallinen tummia suklaalastuja ilmaan poksautettujen popcornien joukkoon makeaksi, energiaa lisääväksi herkuksi.”Pidämme Alter Eco Deep Dark Blackoutista, joka on täynnä antioksidantteja ja vähän sokeria.

olet ehkä huomannut, että päivämäärät vaihtuivat makeutusaineisiin joissakin terveysruokaresepteissä. Siihen on syynsä, että he ovat hyvä korvaaja. Hedelmässä on luonnostaan korkea sokeripitoisuus-4,5 grammaa yhtä Medjool-taatelia kohden. Koska se on luonnollista ja mukana kuitua, et tunne äkillinen piikki tai myöhemmin crash glukoosipitoisuus. Yhdistä kaksi maukkainta ruokaa, jotka antavat sinulle energiaa ja levitä luonnon pähkinävoita yhdelle tai kahdelle taatelille täyttäväksi iltapäivän välipalaksi. Tai kokeile Taateliruutureseptiä!

”pavuissa on runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, kuitua ja proteiinia, mikä edistää veren glukoosipitoisuuden hidasta, tasaista nousua ja laskua, mikä auttaa tasaamaan energiatasoja”, Palinski-Wade selittää. ”Lisäksi B-vitamiini-ja rautapitoisuus voi antaa lisäenergiaa. Nauti kolmen pavun salaatti helppona energiaa lisäävänä ateriana tai paahdetut kikherneet välipalana.”Pidämme hyvistä papu-Kikherne-välipaloista.

toki tämä makea kesähedelmä on ensisijaisesti vettä, mutta se ei tarkoita, etteikö se tuplaantuisi yhdeksi parhaista ruoistamme, jotka antavat sinulle energiaa. Usko tai älä, vesimeloni voi todella auttaa sinua pysymään silmät leveinä ja tuuheahäntäisinä. 6 prosenttia päivittäisestä arvosta B6 / kiila ja mineraaleja, kuten magnesiumia ja kaliumia, sillä on luonnollisesti energiaa lisääviä ominaisuuksia.

Jos etsit tasaista energiavirtaa pitkin päivää, chia-siementen lisääminen smoothieen voisi auttaa. Proteiinin, rasvan ja kuidun suhde tekee siitä täydellisen yhdistelmän vakaalle energianluovutukselle. Journal of Strength and Conditioning-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että chia—siementen syöminen paransi 90 minuutin treenisuoritusta samalla tavalla kuin Gatorade-mutta ilman lisättyä sokeria. Cha-ching! Harkitse chia-siementen ripottelua jogurttiin tai yön yli chia-vanukkaan tekemistä.

siellä siksi äitisi käski syödä parsakaalisi. C-vitamiinin ja antioksidanttien lisäksi parsakaali sisältää kromia, kivennäisainetta, joka auttaa säätelemään verensokeria. Jotta florets pysyvät jopa par muiden elintarvikkeiden kanssa, jotka antavat sinulle energiaa, steam vihreät sijaan paahtamalla sitä paahtavan veggie voi heikentää sen energiaa lisääviä etuja.

kukapa ei rakastaisi täysin kypsää avokadoa? Levität sitä sitten paahtoleivälle tai lisäät sen aamiaismunakkaaseen, se on herkullista. Vielä parempi uutinen: se on suuri energia booster. Avokadot ovat terveellisten kertatyydyttymättömien rasvojen lähde, jota keho voi käyttää energiaksi, ja B-vitamiini, joka luonnollisesti lisää energiatasoja.

”sardiinit ovat yksi rikkaimmista B12-vitamiinin lähteistä, ravintoaine välttämätön auttaa muuttamaan ruokaa energiaksi”, Palinski-Wade sanoo. ”Lisäksi proteiinipitoisuus voi vakauttaa verensokeria, kun taas omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään väsymystä aiheuttavaa tulehdusta. Kokeile nauttia näitä salaatin ääressä tai syödä yksin välipalana.”

’Saku on paljon enemmän kuin hot dogin toppaus. Fermentoitu kaalituote sisältää probiootteja, jotka auttavat suoliston terveyttä ja parantavat ruoansulatusta. Ja oikea tasapaino suolistoflooran voi auttaa torjumaan alhainen energia-ja uniongelmia.

Jos haluat lisätä energiaasi, lisää elämääsi maustetta. Kardemumma—jota on curryissä ja joka on Chai-teen tärkein maku-lisää verenkiertoa ja parantaa energiaa.

liittyvät: tieteen tukema tapa hillitä makeanhimoa 14 päivässä.

hyvän iltapäivän virkistykseksi harkitkaa katkarapujen sisällyttämistä keskipäivän ateriaan. Ei vain katkarapu vähän kaloreita (ottaen huomioon et mene paistettu), ne sisältävät myös 21 prosenttia päivän energiaa lisäävää B12 jokaisessa 3 unssin annos.

7

munat

tasaisen aamuenergian lähteeksi, vatkatkaa scramble—tai menkää yli-helposti tai aurinkoinen puoli ylöspäin. Riippumatta siitä, miten valmistat ne, munat antavat sinulle jatkuvaa energiaa. Sen lisäksi, että kananmunissa on runsaasti proteiinia—ne palvelevat noin 7 grammaa pop—munia-niissä on runsaasti B-vitamiineja, kuten B1, B2, B6 ja B12, jotka ovat välttämättömiä energiantuotannolle.

parsan korkea B-vitamiinipitoisuus tukee terveellisiä energiatasoja muuttamalla hiilihydraatteja glukoosiksi. Parsan alhainen glykeeminen indeksi tarkoittaa myös sitä, että sen energian vapautuminen on asteittaista ja pitkäkestoista-joten nämä keihäät yksi parhaista elintarvikkeista energian saamiseksi saat läpi päivän.

Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.