20 minuutin painoinen Tabata Workout Vital Proteins

It ’ s tabata time! Tämä tehokas 20 minuutin painoinen Tabata-harjoitus sekoittaa HIIT cardio-intervallit voima-ja ydinharjoitteluun; se on koko kehon paino, joka tekee tästä täydellisen matkustusharjoittelun.

on aika potkaista pykälää ylöspäin. Olen kolme ja puoli kuukautta synnytyksen jälkeen ja alan vihdoin tuntea itseni taas omaksi itsekseni {JEE}! Eli on Tabatan aika.

Tämä 20 minuutin painoinen Tabata-treeni ei ole mikään vitsi. Kyseessä on todellinen tabata-treeni, jossa HIIT-intervallit ovat niin haastavia, että 20 sekunnin intervallin lopussa epäonnistut ja kaipaat kipeästi 10 sekunnin palautumista. Se on varmaan vaikein treeni, jonka olen Brodyn jälkeen tehnyt. Oletko kokeillut kyykkyhyppyjä 4 minuuttia putkeen?!

minkä vuoksi tämä harjoitus sisältää myös joitakin mahtavia muutoksia {katso alla oleva video ja kuvat kaikista harjoituksista ja muutoksista}.

oma suosikkini on se, että tämä treeni tehdään pelkästään omalla painolla, joten se on täydellinen matkatreeni. Joten jos olet tarvitsevat nopea, mutta erittäin haastava, 20 minuutin Painoharjoitus, että voit tehdä missä tahansa, milloin tahansa tämä on se!

matkustamisesta puheen ollen, olen lyöttäytynyt Vitaaliproteiinien kanssa jakamaan suosikkikoagulanttituotettani, joka kulkee mukanani kaikkialle —>>>> Kauneusvesi! Tämä on aivan uusi tuote elintärkeitä proteiineja ja se tulee kolme erittäin virkistävä makuja-laventeli sitruuna, kurkku Aloe, ja meloni minttu. Lue lisää siitä, miksi rakastan Vital Proteins Beauty Water below!

Jos sinulla on vaikeuksia nähdä tätä Kehonpainoista Tabata-harjoitusta, yritä sammuttaa tai keskeyttää mainossalpaajasi. Halutessasi voit katsoa videon YouTubesta täältä.

treeni: 20 minuutin painoinen Tabata-treeni

Tämä haastava 20 minuutin painoinen tabata-treeni koostuu neljästä, 4 minuutin tabata-intervallista ja neljästä, 1 minuutin core-voimaharjoituksesta. Tee jokainen tabata-intervalliharjoitus 20 sekunnin ajan, jota seuraa 10 sekunnin palautuminen; toistetaan 4 minuutin ajan. Suorita jokainen 1 minuutin ydinvahvuusharjoitus koko minuutin ajan.

varusteita Ei tarvita, vain oman kehon paino tekee tästä täydellisen treenin matkustamiseen.

Tabata intervalli #1 {8 Tabata Intervals / 20 sek On / 10 sek Recovery / 4 Minutes Total}: Kyykkyhypyt {modification 2 air squats + 1 squat jump}

Vahvuusväli #1 {one Minute}: Push Up + Kick Through {modification modified push up on polves + Polve tap}

Tabata intervalli #2 {8 Tabata intervallit / 20 sek On / 10 sek Recovery / 4 Minutes Total}: Split hypyt {modification 2 pulse lunge + 1 split jump}

vahvuusväli #2 {Yksi minuutti}: Kylki-lankku

Tabata intervalli #3 {8 Tabata intervalli / 20 sek on / 10 sek palautuminen / 4 minuuttia yhteensä}: 2 Ilmakyykky + 1 kyykkyhyppy

Voimaväli #3 {Yksi minuutti}: punnerrus + potku läpi tai muutettu punnerrus + Polvitappi

Tabata intervalli #4 {8 Tabata intervalli / 20 sek on / 10 sek palautuminen / 4 minuuttia yhteensä}: 2 Pulssihyppy + 1 Jakohyppy

Voimaväli #4 {one minute}: side-to-Side lankku

Katso yllä olevalta videolta täydellinen treeni ja oikea harjoitusmuoto.

Kyykkyhypyt

Push Up + Kick Through

Split-hypyt

p>

sivuttaislenkki

2 Ilmakyykky + 1 kyykkyhyppy

2 pulssilenkki + 1 jakohyppy

vital proteins New collagen beauty water

you know when you try a new product that you love and you want to tell all your friends about it?! Näin ajattelen elintärkeistä proteiineista, uudesta Kauneusvedestä!

Jos olet seurannut NML: ää jonkin aikaa, tiedät, että rakastan elintärkeitä proteiineja kollageenia. Ja olen vieläkin rakastuneempi, kun he ovat ottaneet suosikkituotteeni, kollageenipeptidit, ja tehneet siitä virkistävän, kylpylämäisen Kauneusvesieliksiirin!

kollageenin, hyaluronihapon ja probioottien sekoitus herkullisen hienovaraisissa ja virkistävissä mauissa:

• Laventelisitruuna
• Kurkku-Aloe
• Meloniminttu

tämä jauhemainen eliksiiri sopii erinomaisesti kollageenin ystäville, jotka etsivät kätevää ja kevyen makuista sekoitusta hehkuvaan ihoon ja kauneuteen sekä sisältä että ulkoa. Se tulee 10 oz-kanisterissa tai suosikeissani, valmiiksi annostelluissa tikkupakkauksissa.

minulla on aina käsilaukussani pari kauneusvesipakkausta, kuntosali ja pumppukassi. Lisään vain jauheen veteen ja nautin varhain aamulla ennen harjoittelua, harjoittelun jälkeistä virkistystä tai vain kesken päivän noutamaan minut, kun tarvitsen jotain muutakin kuin pelkkää vettä.

se ei ole vain hyvä tapa kosteuttaa {jonka olen löytänyt avain pitää minun maito tarjonnan}, mutta se tukee myös hiusten, ihon ja kynsien terveyttä. En ole vieläkään kokenut sitä ”synnytyksen jälkeistä hiustenlähtöä”, josta kaikki puhuvat, ja toivon, että Kauneusveden siemailu pitää sen sellaisena!

tämä harjoitus on sponsoroitu viesti yhteistyössä vital proteinsin kanssa ja sisältää affiliate-linkkejä. kaikki sanat ja mielipiteet ovat omiani. kiitos tuesta brändeille, jotka tekevät nourish move love ja kaikki sisältö näet tämän blogin mahdollista.

workout re-cap: 20 minuutin painoinen Tabata-harjoitus

suorita jokainen tabata-intervalliharjoitus 20 sekunnin ajan, jota seuraa 10 sekunnin palautuminen; toistetaan 4 minuutin ajan. Suorita jokainen 1 minuutin ydinvahvuusharjoitus koko minuutin ajan.

Tabata Interval #1 {8 Tabata Intervals / 20 sek On / 10 sek Recovery / 4 Minutes Total}: Squat Jumps {modification 2 air squats + 1 squat jump}

Strength Interval #1 {one Minute}: Push Up + Kick Through {modification modified push up on polvien + polvien tap}

Tabata intervalli #2 {8 Tabata Intervals / 20 sek On / 10 sek Recovery / 4 Minutes Total}: Split loops {modification 2 pulse lunge + 1 split jump}

Strength Interval #2 {One Minute}: Side-to-Side lankku

Tabata Interval #3 {8 Tabata Interval / 20 sek On / 10 sek Recovery / 4 Minutes Total}: 2 Air Squats + 1 Squat Jump

vahvuusväli #3 {yksi minuutti}: Push Up + Kick Through OR Modified Push Up+polveutuminen

Tabata intervalli #4 {8 Tabata intervallia / 20 sek On / 10 sek palautuminen / 4 minuuttia yhteensä}: 2 Pulssilyönti + 1 Jakohyppy

Voimaväli #4 {Yksi minuutti}: puolelta toiselle lankku