20 tapaa hoitaa iltapäivän Lama

jos selviät hädin tuskin koko työpäivästä pitämättä unitaukoa, et ole yksin! Miljoonat työntekijät eri puolilla maailmaa käsittelevät tuota samaa ongelmaa joka päivä. Itse asiassa Uberin tai Googlen kaltaiset yritykset ovat jo asentaneet omat päiväunitilat pääkonttoriinsa siinä toivossa, että jotkut keskipäivän torkut lisäävät työntekijöiden tuottavuutta ja luovuutta.

mutta entäpä kaikki ne epäonniset ammattilaiset, jotka eivät työskentele Googlelle tai Uberille? Miten he voivat selviytyä tästä pienestä mutta melko hankalasta ongelmasta?

vaikka iltapäivän notkahdusta ei voi mitenkään estää, on monia kikkoja, joilla sen yli pääsee helpommin. Tässä viestissä näytämme sinulle 20 supertehokasta vinkkiä siihen.

PIKARATKAISUT

Pikaratkaisut voivat auttaa pääsemään keskipäivän kriisistä lähes välittömästi. Katso alla olevia ratkaisuja:

liikunta

ei ole parempaa tapaa palauttaa voimaa ja keskittymiskykyä kuin liikunta. Se stimuloi verenkiertoa ja nopeuttaa sisäisiä moottoreita, kun taas on myös hyväksi terveydelle.

Lepuuta silmiäsi

aivomme ja silmämme eivät ole tottuneet saamaan niin paljon tietoa joka päivä. Olet rasittunut matkapuhelimista, verkkoselailusta, pikaviestinnästä ja monista muista toiminnoista, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi ja uneliaaksi. Silmien lepuuttaminen muutaman minuutin ajaksi auttaa toipumaan ja unohtamaan nuo ilkeät keskipäivän torkut.

käy kävelyllä

ei ole helppoa istua tuolissa koko päivää ja keskittyä työhön ilman taukoa. Ajan myötä tunnet itsesi yhä uupuneemmaksi ja tulee äärimmäisen vaikeaksi olla nukahtamatta. Kun näin käy, kannattaa tehdä lyhyt kävelylenkki yrityksen tiloissa tai venytellä minuutti tai pari. Se on helppo treeni, mutta tekee ihmeitä iltapäivän notkahdusta vastaan.

Raikastu

mikään ei herätä yhtä nopeasti kuin kylmä vesi. Riittää, että roiskutat sitä kasvoillesi ja huomaat herätysvaikutuksen heti.

tee kahvitauko

kahvikupin nauttiminen puolenpäivän aikaan on mukava rituaali ja myös oiva tapa karkottaa halunsa päiväunille. Sen tärkein ainesosa, kofeiini, rikkoo vuorokausirytmin ja pitää sinut hereillä vielä muutaman tunnin ajan-juuri siihen asti, kunnes menet takaisin kotiin ja nukahdat siellä.

Tsekkaa viereinen toimisto

Charles Haskell, psykologi UK Best Essays-lehdessä, antoi hiljattain lausunnon: ”jos vietät paljon aikaa verkossa puhuen kollegoidesi kanssa, sinun pitäisi muuttaa rutiinia ja käydä viereisessä toimistossa. Se on hyvä tapa seurustella ja muuttaa päivittäistä tempoa”.

lounaalla

proteiinit ovat arvokkaita energianlähteitä, joten kannattaa napata muutama suupala latautuaksesi ja ehkäistäksesi iltapäivän notkahduksen. Kannattaa kuitenkin olla tarkkana, sillä liika ruoka vain hidastaa vauhtia ja saa tuntemaan itsensä entistä väsyneemmäksi.

tee jotain muuta

luultavasti jäät joskus jumiin mahdottomalta tuntuvan ongelman ratkaisemiseen. Tällaisissa tapauksissa, voit vaihtaa tehtäviä päästä ulos reiästä ja palata ensimmäiseen ongelmaan myöhemmin. Kyse on vain tuottavuudesta ja itsensä johtamisesta, joten voit hyödyntää verkkotyökaluja, kuten Fasilethings, tehokkuuden parantamiseksi.

Tämä sovellus perustuu ns. Järjestelmä luo työnkulun, jonka avulla voit helposti ja intuitiivisesti hallita kaikkia henkilökohtaisen tuottavuuden elementtejä. Se voi auttaa sinua sitoutumaan enemmän, samalla kun se onnistuneesti poistaa iltapäivän lama.

yritä välillä ottaa torkut

, helpointa on antautua tunteelle ja ottaa nopeat torkut. Lyhyt 10 minuutin tauko riittänee siihen, että jaksat koko loppupäivän.

lopeta Yksityiset tehtävät

Univaiston torjuminen pyörii lähinnä vuorokausirytmin muuttamisen ympärillä. Tämä tarkoittaa, että jokapäiväiset asiat, kuten autonrenkaiden vaihtaminen tai lapsesi jalkapalloharjoituksiin, voivat rikkoa yksitoikkoisuuden ja pelastaa sinut nukahtamasta töissä.

yritä pitää taukoa

useimmilla on niin paljon töitä, että he unohtavat vanhan kunnon lounastauon. Se on hyvin ansaittu tauko ja sinun pitäisi käyttää sitä kuitenkin haluat virkistäytyä ja palata töihin ei tunne tyhjäksi.

ota purukumi

jotkut pikaratkaisut ovat yksinkertaisempia kuin toiset, mutta tämä on ylivoimaisesti yksinkertaisin. Ota purkka, niin mieleesi tulee jotain muuta kuin iltapäivätorkut.

laita radio päälle

Internet on täynnä musiikkikanavia, joissa on kaikenlaisia eri tyylilajeja. Kun olo on väsynyt, kannattaa laittaa radio päälle ja nauttia iloisista melodioista, jotta jaksaa virkeänä.

koko päivän syöttöjä

pikavippien lisäksi on myös muutama kellon ympäri-taktiikka, jolla voi tehdä dynaamisemman duunarin. Tässä 6 Koko päivän syöttöä, jotka auttavat selättämään iltapäivän laman:

älä jätä aamupalaa väliin…

Jos et syö aamulla, et voi odottaa, että pysyt vahvana ja keskittyneenä koko päivän. Terveellinen aamiainen on ensimmäinen puolustuslinja iltapäivän uupumusta vastaan.

…mutta lounaan

voi jättää väliin, jos keskipäivän unisuus vaivaa, ehkä se johtuu siitä, että syö lounaaksi enemmän kuin aamupalaksi. Raskaat ateriat alentavat verenpainetta ja tekevät olon väsyneeksi, joten kannattaa yhtä hyvin jättää Lounas väliin kuin syödä liikaa.

Go easy with sugar

Sugar on erinomainen lyhytkestoinen energian tehostaja, mutta sen vaikutus katoaa nopeasti ja jättää entistä väsyneemmän olon.

vesi on ratkaisevaa

runsaan veden juominen on terveellistä, koska se pitää kehon raikkaana. Toisaalta nestehukka vaikuttaa negatiivisesti ja maksimoi iltapäivän lama-ajan tunteen.

Stand up

seisoma-asennossa työskentely pakottaa sitoutumaan fyysisesti ja unohtamaan nukahtamisen.

älä juo alkoholia

luultavasti tiedät, mitä alkoholinkäyttö tekee elimistöllesi ja kuinka vaikeaa krapulasta selviytyminen on. Se on erityisen kiusallista, jos on seuraavana päivänä töissä, joten älä juo alkoholia, jos on pakko mennä töihin.

nuku riittävästi

Jos saat tarpeeksi unta yön aikana, et todennäköisesti tunne itsesi väsyneeksi heti herättyäsi. Löydä hyvä unirytmi ja se poistaa halun keskipäivän päiväunille.