21 päivän Kävelysuunnitelma painonpudotukseen
nykyään kaikki ovat hulluna liikuntaan ja ruokavalioon. Ihmiset haluavat tehdä paremman version itsestään lisäämällä vaikeuksia elämässään, kuten korkean intensiteetin liikuntaa ja tiukkaa ruokavaliota. Tämä on itse asiassa virheellinen näkemys!
kaikki mitä sinun tarvitsee tehdä on ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Oikea ruokavalio ja yksinkertainen koulutus on avain terveelliseen elämäntapaan. Paitsi jos treenaat jonkin lajin fitnesskilpailuun! Suosittelemme, että otat 80/20-säännön perusajatuksen, joka noudattaa periaatetta, jonka mukaan 80% painonpudotuksesta tulee terveellisten muutosten tekemisestä ruokavalioon ja loput 20% tulee fyysisestä aktiivisuudesta.
Jos olet vasta aloittelemassa kuntoilumatkaasi, suosittelemme etsimään sopivan liikuntamuodon, josta nautit. Aloita matkasi kävelemällä. Miksi sinun pitäisi valita kävely? Kävelyllä on useita etuja, kuten: ylläpitää terveellistä painoa, ehkäisee tai hoitaa erilaisia sairauksia (sydänsairaus, korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes), vahvistaa luita ja lihaksia, parantaa mielialaa, parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Se riittää alkuun, vai mitä?
Lue lisää: Miten kävelystä voi olla hyötyä, jos haluaa laihduttaa
näin on valmisteltu 21 päivän kävely suunnitelma rasvaa tappio. Tämä 21 päivän kävely suunnitelma auttaa sinua saavuttamaan kehon tavoitteet. Mutta älä päästä ripustettu 21 päivää, sinun täytyy sisällyttää tämän harjoituksen päivittäiseen rutiiniin. Vieritä alas nähdäksesi tämän 21 päivän kävelysuunnitelman rasvaa tappio!
Jos olet kerännyt rohkeutta murskata painonpudotustavoitteesi, anna Betterme ottaa kirvely pois tästä vaativasta prosessista. Sovelluksemme auttaa sinua uudistaa tottumukset, remold elämäsi ja kampi kuntosi tulokset!
21 päivän Kävelysuunnitelma rasvanpudotukseen
helppo: pitäisi tuntua kävelyltä
kohtalainen: vauhti kiihtyy, mutta keskustelua voi silti käydä
nopeasti: Puhumisen pitäisi olla kovaa
viikko 1 (valinnainen: jakaa minuutit aamuun ja iltaan)
- päivä 1 – Alku 10 minuuttia. Pidä helppo ja tasainen tahti.
- päivä 2 – Kävele 12 minuuttia. Pidä helppo ja tasainen tahti.
- Päivä 3 – kävele 15 minuuttia. Pidä helppo ja tasainen tahti.
- Päivä 4 – kävely 18 minuutin ajan. Tästä hetkestä voi olla helpompi jakaa pöytäkirja viikon loppuun. Kävele 9 minuuttia aamulla ja 9 minuuttia illalla.
- päivä 5 – kävele 20 minuuttia. Pidä helppo ja tasainen tahti. Kävele 10 minuuttia aamulla ja 10 illalla.
- Päivä 6 – kävely 22 minuutin ajan. Pidä helppo ja tasainen tahti. Kävele 11 minuuttia aamulla ja 11 illalla.
- päivä 7 – kävele 25 minuuttia. Pidä helppo ja tasainen tahti. Kävele 13 minuuttia aamulla ja 12 illalla.
viikko 2 – lisää intensiteettiä helposta kohtalaiseen
- päivä 8 – kävely 14 minuuttia. 2 minuuttia helppoa, 10 minuuttia nopeaa ja 2 minuuttia helppoa jäähtyä.
- Päivä 9 – kävele 16 minuuttia maltillisella vauhdilla.
- päivä 10 – kävely 18 minuuttia. 3 minuuttia helppoa, 12 minuuttia nopeaa ja 3 minuuttia helppoa.
- Päivä 11 – kävele 20 minuuttia maltillisella vauhdilla.
- päivä 12 – kävely 22 minuuttia. 4 minuuttia helppoa, 14 minuuttia nopeaa ja 4 minuuttia helppoa.
- päivä 13 – kävele 24 minuuttia maltillisella vauhdilla.
- päivä 14 – kävely 26 minuuttia. 5 minuuttia helppoa, 16 minuuttia nopeaa ja 5 minuuttia helppoa.
viikko 3 – korotus korkeus
- päivä 15 – kävellä ylös/alas portaita tai a polku kasvaa korkeus 15 minuuttia. Jäähdytä 2 minuuttia helppoa kävelyä lopussa.
- päivä 16 – kävele 25 minuuttia maltillisella vauhdilla.
- Päivä 17 – kävele portaita ylös / alas tai polku, jonka korkeus kasvaa 17 minuutin ajan. Lisää 2 minuuttia nopeaa kävelyä.
- päivä 18 – kävele 27 minuuttia maltillisella vauhdilla.
- päivä 19 – kävele ylös / alas portaita tai nousevaa polkua 17 minuuttia. Jäähdytä 3 minuuttia helppoa kävelyä lopussa.
- päivä 20 – kävele 30 minuuttia maltillisella vauhdilla.
- päivä 21 – nopea kävely 25 minuutin ajan ja päättyy 8 minuutin helppoon kävelyyn.
liikunnan intensiteetin parantamiseksi kannattaa kokeilla 20 minuutin Kokovartalotreeniä Kotona. Se ei vie paljon aikaa, mutta tehdään säännöllisesti, se voi antaa kehon suuria etuja.
vastuuvapauslauseke:
Tämä artikkeli on tarkoitettu vain yleisiin tiedotustarkoituksiin, eikä siinä käsitellä yksittäisiä olosuhteita. Se ei korvaa ammatillista neuvontaa tai apua, eikä sen varaan pidä turvautua minkäänlaisten päätösten teossa. Kaikki toimet otat kun tiedot esitetään tässä artikkelissa on ehdottomasti omalla vastuullasi ja omalla vastuullasi!