3 erilaista liikuntaa, jotka parantavat sydämen terveyttä

on myös totta, että erilaisia liikuntalajeja tarvitaan täydellisen kuntoilun aikaansaamiseksi. ”Aerobinen liikunta ja kestävyysharjoittelu ovat sydänterveyden kannalta tärkeimpiä”, sanoo Johns Hopkinsin liikuntafysiologi Kerry J. Stewart.D. ” vaikka joustavuus ei edistä suoraan sydänterveyttä, se on kuitenkin tärkeää, koska se tarjoaa hyvän pohjan aerobisten ja voimaharjoitusten tehokkaampaan suorittamiseen.”

näin erilaiset liikuntalajit hyödyttävät.

aerobinen liikunta

mitä se tekee: aerobinen liikunta parantaa verenkiertoa, jolloin verenpaine ja syke laskevat, Stewart sanoo. Lisäksi se lisää yleistä aerobista kuntoa, mitattuna esimerkiksi juoksumattotestillä, ja se auttaa sydämen tuotantoa (kuinka hyvin sydän pumppaa). Aerobinen liikunta vähentää myös tyypin 2 diabeteksen riskiä, ja jos sairastat jo diabetesta, se auttaa pitämään verensokerisi kurissa.

kuinka paljon: ihanteellisesti vähintään 30 minuuttia päivässä, vähintään viitenä päivänä viikossa.

esimerkkejä: reipas kävely, juoksu, uinti, pyöräily, tenniksen pelaaminen ja naruhyppely. Sydäntä pumppaava aerobinen liikunta on sellainen, joka lääkäreillä on mielessä, kun he suosittelevat vähintään 150 minuuttia viikossa kohtuullista liikuntaa.

Kestävyysharjoittelu (Voimatyö)

Mitä se tekee: Kestävyysharjoittelulla on tarkempi vaikutus kehonkoostumukseen, Stewart sanoo. Ihmisille, jotka kuljettavat paljon rasvaa (mukaan lukien Iso vatsa, joka on riskitekijä sydänsairaus), se voi auttaa vähentämään rasvaa ja luoda kevyempi lihasmassaa. Tutkimus osoittaa, että aerobisen liikunnan ja vastustuskyvyn yhdistelmä voi auttaa nostamaan HDL (hyvä) kolesterolia ja alentamaan LDL (huono) kolesterolia.

kuinka paljon: vähintään kaksi lyhyttä päivää viikossa kestävyysharjoittelua on hyvä nyrkkisääntö American College of Sports Medicinen mukaan.

esimerkkejä: Harjoittelu vapailla painoilla (kuten käsipainoilla, käsipainoilla tai tangoilla), painokoneilla, vastusnauhoilla tai vartalonkestävyysharjoituksilla, kuten punnerruksilla, kyykkyillä ja leuanvedoilla.

venytys, notkeus ja tasapaino

Mitä ne tekevät: Notkeustreenit, kuten venyttely, eivät suoraan edistä sydänterveyttä. Ne hyödyttävät tuki-ja liikuntaelimistön terveyttä, minkä ansiosta voit pysyä joustavana ja vapaana nivelkivuista, krampeista ja muista lihasongelmista. Tuo notkeus on kriittinen osa sitä, että pystyy ylläpitämään aerobista liikuntaa ja vastusharjoittelua, Stewart sanoo.

”Jos sinulla on hyvä tuki-ja liikuntaelimistön perusta, se mahdollistaa sydäntäsi auttavien harjoitusten tekemisen”, hän sanoo. Bonuksena joustavuus-ja tasapainoharjoitukset auttavat ylläpitämään vakautta ja ehkäisemään kaatumisia, jotka voivat aiheuttaa muunlaista liikuntaa rajoittavia vammoja.

kuinka paljon: joka päivä sekä ennen ja jälkeen muun liikunnan.

esimerkkejä: lääkäri voi suositella perusjonoja, joita voit tehdä kotona, tai voit löytää DVD-levyjä tai YouTube-videoita seurattavaksi (tarkista kuitenkin lääkäriltäsi, jos olet huolissasi harjoituksen intensiteetistä). Myös Tai chi ja jooga parantavat näitä taitoja, ja kursseja on tarjolla monilla paikkakunnilla.