4 mielen keinot stressin poistamiseksi
mikään ei voi pilata päivääsi yhtä paljon kuin stressi. Aloitat päivän kaikin voimin, ja aamusi näyttää hyvin tuottoisalta. Mutta tuntien kuluessa stressi luiskahtaa rutiineihisi ja vaikuttaa paitsi työsi laatuun myös tunneperäiseen hyvinvointiisi.
stressi vaikuttaa päätöksiisi, päättäväisyyteesi, henkiseen selkeyteesi sekä fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteesi. Siinä määrin kuin voit karkottaa sen sekä työ-että yksityiselämästäsi, olet tehokkaampi ja tuottavampi.
seuraavan kerran kun tämä odottamaton vieras ilmestyy toimistosi ovelle, käytä näitä keinoja sen minimoimiseksi:
harkitse stressiä haasteena
monta kertaa, kuinka näemme ongelman olevan ongelma itsessään. Elämykset, koulutus, arvot ja kulttuuri heitetään isoon pataan nimeltä ”sinä” ja muokataan perspektiiviä todellisuuteen. Yhden roska on toisen pokaali, joten jos haluat nähdä arvoa, jossa muut näkevät vain jätettä, kysy itseltäsi: ”Miten voin muuttaa tämän haasteen mahdollisuudeksi?”.
keskity prosessiin, älä tulokseen
kirjassa Working under Pressure: the science of doing your best when it matters most, kirjoittaja siteeraa tutkimusta, jossa kahta mekaniikkaryhmää pyydetään kokoamaan Moottori. Ensimmäisellä ryhmällä oli mahdollisuus osoittaa, että se pystyy rakentamaan sen tietyssä ajassa. Paineen lisäämiseksi häntä ohjeistettiin, että jos hän kokoaisi sen oikealla tavalla ja määrätyssä ajassa, hän saisi palkankorotuksen.
toisella ryhmällä oli sama tehtävä, ja se sai saman lupauksen ammatillisesta parantumisesta. Hänelle kuitenkin kerrottiin, että jos hän tekisi virheitä, hänellä olisi enemmän mahdollisuuksia korjata niitä.
kuka mielestäsi rakensi nopeimman Moottorin? Aivan oikein: toinen ryhmä, koska se keskittyi prosessiin, ei lopputulokseen.
on suunnitelma, mutta on valmis mukautumaan
Louis Pasteur sanoi kerran, että onni suosii valmistautuneita mieliä. Siinä määrin, että voit minimoida aste epävarmuus liittyy odottamaton, tunnet enemmän luottavainen ja vähemmän stressaantunut. Sinulla on aina hätäsuunnitelma kaikkeen, mitä teet.
on olemassa sanonta, että ”kaksi on yksi ja yksi ei ole yhtään”. Mitä tämä tarkoittaa? Sen merkitys ulottuu paljon tätä artikkelia pidemmälle, mutta yleisesti ottaen kaikki, mitä teemme, toimii parhaiten pareittain. Kaksi mieltä toimii paremmin kuin yksi, ja neljä silmää näkee enemmän kuin kaksi. Sama koskee suunnitelmia, ideoita ja tekoja. Varasuunnitelmat helpottavat muutosta nopeammin kuin”start-finish-start over” – sykli.
lisää hieman aktiivisuutta elämääsi
avoimessa tilassa olemisessa on jotain sellaista, jonka avulla voit tyhjentää mielesi ja tuntea itsesi halukkaammaksi projekteihin. Liikunta on ennen kaikkea hyvä stressin vähentäjä… ja se on täysin ilmainen!
liikunta on parempaa kuin mikään markkinoilla oleva lääke tai täydennys. Sillä on positiivisia vaikutuksia aivoihin, sykkeeseen, immuunijärjestelmään ja tietenkin stressiin. Etkö pääse pois toimistolta? Ota 10 minuuttia mennä ulos ja kävellä.
Jos tunnet itsesi ankkuroituneeksi tietokoneeseesi tai ajattelet, että siirtyminen pois työpöydältäsi 10 minuutiksi on mahdotonta, koska sinulta jää huomaamatta paljon asioita, minulla on sinulle uutisia: mitään ei tapahdu.
stressiä voi hallita samalla tavalla kuin vastoinkäymisiäkin. Se vaatii vain vähän keskittymistä ja vaivannäköä.