5 Powerful Cable Exercises for Stronger & Chiselled Chest

vaijerikone unohdetaan usein painojen hyväksi tehdessään rintaharjoituksia kuntosalilla. Kuitenkin, mitä monet ihmiset eivät ymmärrä, että kaapeli kone ja kaapeli rinnassa harjoitukset ovat lähes yhtä hyviä kuin vapaa paino harjoituksia, kun se tulee kehittää ylemmän ja alemman rintalihasten.

pelkästään vastusta säätämällä ja väkipyörien asentoa muuttamalla kone voitiin helposti virittää kohdistumaan rintakehän eri alueille, mikä teki siitä erinomaisen laitteen niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin ammattilaisille.

älä kuitenkaan laiminlyö vapaita painoharjoituksia, sillä ne ovat ratkaisevassa asemassa vakauttajalihasten kehittämisessä. On parasta täydentää vapaa paino harjoitukset kaapeli rinnassa harjoitukset maksimaalisen tehokkuuden.

älkäämme odottako enää, vaan tarkastelkaamme tarkemmin rintatreenivinkkejä, joita voisit lisätä treenirutiiniisi vahvan rintakehän vuoksi.

#1 Cable Crossover

standard cable crossover on ihana harjoitus, jonka pitäisi olla jokaisen kuntoilijan listalla. Se ei vain auttaa rakentamaan ylemmän rintalihasten, mutta myös aktivoi deltoids ja triceps.

ohjeet:

Vaihe 1: Valitse sopiva vastus ja pidä korkeita hihnapyöriä molemmissa käsissä. Ota tukeva ote kämmenet vartaloa kohti. Varmista, että käsivarret ovat samansuuntaiset maanpinnan kanssa koko harjoituksen ajan.

Vaihe 2: Ota askel eteenpäin ja vedä kahvat kohti keskustaa tasaisella kaariliikkeellä pitäen samalla selkä suorana. Taivuta koko vartalo eteenpäin käyttäen lantiota oikeaan muotoon.

Vaihe 3: Pidä supistusta hetki ja palaa alkuasentoon.

toista harjoitus suositeltavan monta kertaa.

tärkeä vinkki: Älä käytä momentumia palauttaaksesi kahvat alkuasentoon. Keskity tasaiseen liikkeeseen kohdistaaksesi rintalihakset suuremmalla tarkkuudella.

seuraavaksi: Kaapeliarkku painaa