5 tapaa vähentää Sokerinsaantia ja lopettaa sokerinhimo nyt

saa runsaasti unta.

kuten vanha sanonta kuuluu — juo paljon vettä ja nuku runsaasti. Laadukas uni on ratkaisevaa, kun puhutaan ruokahalun hallinta. Univajeiselle on paljon haastavampaa vastustaa sokerisia ruokia ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Univajeisen keho viestii, että se haluaa piristystä, ja kehon hermosolut ja lihasmuisti tunnistavat taitavasti, että sokeri tarjoaa ”korkean”, joten keho pyytää sitä, usein sokerinhimoisena.

Pro vinkkaa: luo nukkumaanmenorutiini. Jätä päivääsi ennen nukkumaanmenoa tilaa palautumiselle ja rentoutumiselle ja keskity siihen, että uni on etusijalla.

syö proteiinia aamiaiseksi.

mielihaluja on paljon vaikeampi hallita, jos antaa verensokerin piikittää aamulla, mutta laskee uudelleen pari tuntia myöhemmin. Proteiinin sisällyttäminen aamiaiseen on osa tärkeää pelisuunnitelmaa ruokahalun hillitsemiseksi koko päivän ajan. Jonkinlaisen proteiinin nauttiminen jokaisella aterialla, erityisesti aamiaisella, lisää kylläisyyttä ja sillä on vakauttava vaikutus verensokeriin. Tämä parantaa ruokahalun hallintaa ja voi estää meitä tavoittamasta makeaa välipalaa aamupäivällä ja pitää Mielettömän mutustelun loitolla koko päivän.

Pro kärki: Strategiana on tuplata pahaa — aavistamattomat proteiinilähteet aamulla-ajattele chia-siemenvanukasta manteleilla tai smoothieta kuuluisalla kasvipohjaisella Rebuild Clean Protein-proteiinilla.

Vaihda puhdistetut hiilarit rasvaan.

kun valitsemme ”vähärasvaisen” ruokavalion, useimmiten korvaamme maukkaan, kostean ja kylläisen ruoan toisella aromikkaalla korvikkeella: yleensä puhdistetulla hiilihydraatilla (eli sokerilla). Kehomme sulattaa yksinkertaisia hiilihydraatteja hyvin helposti, mikä puolestaan luo himo enemmän sokeria yrittää energisoida kehon jälleen. Tämä yoyo riistää kehomme tasapainon ja on täysin kestämätöntä.

terveelliset rasvat palvelevat kehoa hyvin ja auttavat hormonitasapainossa, tehostavat aineenvaihduntaa ja säätelevät verensokeria. Syöminen lähde terveellistä rasvaa yhdessä tai sijasta hiilihydraatti hidastaa glukoosin imeytymistä verenkiertoon, estää ei-toivottujen sokerin ylä-ja alamäet ja hillitä sokerin mielihaluja. Terveellisiä rasvan lähteitä ovat pähkinävoiteet, avokadot, kananmunat, Kookosöljy ja laadukas eläinproteiini, kuten luonnosta pyydetty lohi.

Pro kärki: Kokeile lisätä teelusikallinen kookosöljyä aamukahviisi tai Runsasrasvaiseen Morning Glory-Kahviimme. Se auttaa vakauttamaan verensokeria ja pitää sinut valppaana ja keskittyneenä.

tunne etikettisi.

etiketin lukemiseen liittyy jonkin verran maalaisjärkeä ja jonkin verran (valitettavasti)ei-niin-maalaisjärkeä. Tee tavaksi lukea ravinto-etiketeissä olevat ainesosat ennen tuotteen ostamista keinotekoisten makeutusaineiden ja piilosokerien välttämiseksi. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että keinotekoiset sokerit voivat johtaa tyypin 2 diabetekseen.

huomaa, että jos ostat ”makeaa” ruokaa etkä tunnista tutulta kuulostavaa makeutusainetta, se ei tarkoita, etteikö tuote sisältäisi lisättyä sokeria. Sokeri ei usein ole näkyvillä etiketeissä ja naamioituu vaihtoehtoisilla nimillä, kuten agave, maissi siirappi, mallassiirappi, inverttisokeri, hedelmämehutiivisteet, dekstroosi; mitä tahansa, jonka loppu on ”-ose” ja paljon muuta. Jotkut valmistajat todella jakaa nimetty grammamäärä sokeria muodossa enemmän tunnistamattomia sokereita, yrittää luetella niitä pienempi ainesosaluettelossa, jolloin kuluttaja uskoo sokerin kokonaismäärä etiketissä on pienempi kuin se todellisuudessa on.

valitsevat luontaisesti makeat ruoat, koska ne tarjoavat tasapainotusta. Esimerkiksi hedelmissä on luonnollisia sokereita kuidun kera, mikä hidastaa ruoansulatusta ja mahdollistaa luonnollisen sokerin helpommin sulavan kehon, jolloin suuria sokeripiikkejä ei synny. Porkkanat, marjat, omenat, bataatit, kookos ja kastanjat ovat kaikki hyviä esimerkkejä luontaisesti makeista ruoista, joissa ei ole lisättyä sokeria.

Pro vinkki: ala ostaa makeuttamattomia versioita niiteistä, kuten jugurttia ja pähkinämaitoa, jotta makuhermosi tottuvat sokerittomiin ruokiin. Jos haluat ehdottomasti lisätä ruokaasi hieman makeutta, kokeile hyvin pientä määrää hunajaa, vaahterasiirappia tai hedelmiä.

kun sokerinhimo iskee, kokeile siirtää keskittymistäsi ja energiaasi muihin nautinnollisiin tai terapeuttisiin toimintoihin ja käytä jonkin verran aikaa sen selvittämiseen, mikä toimii erityisesti kehollesi. Anna terveen järjen vallita ja muista, että sokerin himo on vain kehosi yrittää säädellä itseään; Lupaamme, että et tarvitse ylimääräistä sokeria hengissä.

mitä seuraavaksi?

Jos et ole aivan varma, mistä aloittaa sokerin detoxilla, kokeile ilmaista Sugar Detox-ohjetta. Tämä transformatiivinen ohjelma on suunniteltu auttamaan sinua lisäämään energiatasoja, parantamaan henkistä selkeyttä ja kickstart terveellisen painonpudotuksen muutamassa weeks.It sisältää myös vinkkejä, joiden avulla voit taistella läpi sokerin himo ja aterian suunnitelma, joka on täysin puhdistettu-sokeriton. Aloita täältä.