6 konkreettista tapaa parantaa tunnetilaa

1. Perusasiat: syö terveellisesti, nuku riittävästi, liikuta kehoa ja käytä paheita kohtuudella.

niin kuin auto tarvitsee toimivia osia ja polttoainetta kulkiakseen sujuvasti, ihmiset tarvitsevat terveellistä ruokaa, liikuntaa, lepoa ja sitä, etteivät myrkytä mieltämme ja kehoamme. Avain positiivisen muutoksen tekemiseen on saavutettavissa olevien tavoitteiden asettaminen.

Jos Tunnistaa, että muutos on ollut aiemmin raskasta, saattaa tyrkyttää itseään liikaa. Sen sijaan, selvittää ja sitoutua yksi pieni muutos, että tiedät ja voit tehdä, kuten lisäämällä salaatti tai vihreä vihannes lounaalle ja päivälliselle viikon ja nähdä, miten otat sen. Illallisen jälkeen, kokeile ottaa perheen kävellä korttelin liikunnan ja liimaus-tämä saa aikaan kaksi myönteistä muutosta samanaikaisesti: liikunta ja liimaus perheen kanssa. Kun olet väsynyt, lepää edes viisi minuuttia.

eräs perheenjäseneni sanoi, että nukkuakseen paremmin heidän uudenvuodenlupauksensa oli lukea ennen nukkumaanmenoa kännykän katsomisen sijaan. Aion kokeilla sitäkin. Mieti, mikä saisi sinut tuntemaan ylpeyttä itsestäsi ja yritä tehdä pieni muutos positiiviseen suuntaan. Kokeile löytää mikä toimii sinulle. Ole mukava itsellesi, kun jokin ei toimi ja kokeile sitten toista ideaa.

käytä syyllisiä nautintoja kohtuullisesti, kuten ruokaa, huumeita, alkoholia, videopelejä ja älypuhelimia. Ole tietoinen siitä, että taustalla olevat tunteet voivat aiheuttaa epämukavuutta, jota yrität rauhoittaa alisyömisellä ja ylensyömisellä ruualla ja paheilla. Sen sijaan, että lääkitsisit itseäsi tavoilla, jotka loukkaavat sinua tai saavat sinut tuntemaan huonoa oloa itsestäsi pitkällä aikavälillä, pyri rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi terveillä tavoilla. Alla kerron, mikä toimii minulle ja monille muille. Riittää, kun sanon, että jokainen uusi tapa, jota kehitämme, alkaa halukkuudesta, rohkeudesta ja koulutuksesta.

2. Opi tunteista! Emotion Educationilla on voima muuttaa ahdistusta ja masennusta, vahvistaa itseluottamustasi ja auttaa sinua viettämään enemmän aikaa rauhallisemmissa ja aidoissa olotiloissa.

tiedätkö eron ajatustesi ja tunteidesi välillä? Tiesittekö, ettemme voi kontrolloida sitä, onko meillä tunteita, mitä teemme niillä, kun ne laukeavat? Tiesitkö, että jos hautaamme ydintunteet, ne ahdistavat meitä? Tiesitkö, että tunteet saavat meidät liikkumaan? Tiesitkö, että masennuksen aiheuttaa usein viha toista ihmistä kohtaan, joka kääntyy itseään vastaan? Tiesitkö, että häpeä on tunne, josta me kaikki kärsimme? Tiesitkö, että terve häpeä sivistää meitä ja myrkyllinen häpeä heikentää meitä? Tiesitkö, että aivot voivat muuttua ja parantua syntymästämme kuolemaamme?

yhteiskunta ei tarjoa muodollista koulutusta tunteista ja siitä, miten ne vaikuttavat sekä mieleemme että ruumiiseemme. Lukiossa ei myöskään opita niitä monia konkreettisia taitoja, jotka auttavat rakentamaan henkistä terveyttä ja sietokykyä. Yhteiskunta jättää meidät omille teillemme. Tilannetta pahentaa se, että meitä kasvatetaan tunteisiin liittyvillä myyteillä ja väärillä tiedoilla. Siksi meidän on otettava tehtäväksemme hankkia tunnekasvatusta.

miehet, puhun sinullekin. Tiedän, että tunteet pelottavat sinua. Yhteiskunta on loukannut opettamalla, että tunteet ovat epämiehekkäitä ja jotain, mitä pitää työntää pois. Jo tunteisiin perehtyminen herättää huolta ja välttelyä.

ironista on se, että ihmiset välttelevät tunteista oppimista yhteiskuntamme myyttien ja stigman vuoksi. Silti vain peruskoulutuksella voidaan oikaista valheita ja tietämättömyyttä. Se on koulutus, että opimme taitoja ehkäistä, helpottaa, ja jopa parantaa ahdistusta ja masennusta. Tunnekasvatuksen avulla kasvamme omaksumaan aidon minämme, puutteemme ja kaikki. Myös fyysinen terveytemme paranee, kun opimme vahvistamaan tunteita, sillä tutkimusten mukaan monet fyysiset olosuhteet johtuvat haudatuista tunteista.

näin saat tietoa: työmatkasi aikana kuuntele podcastia tai äänikirjoja tunneterveydestä. Sinun ei tarvitse tehdä mitään toisin, vain oppia. Tulet hämmästymään paljon paremmin tunnet itsesi vain ymmärtämällä tunteita. Muutoskolmio on se, miten opin ensin tunteistani ja nyt se on lempitapani opettaa muille tunteista.

3. Harjoittele maadoitusta ja hengittämistä, vaikka olisit skeptinen tai pitäisit sitä tyhmänä.

vasta kun minusta tuli Hammaslääkäri, aloin käyttää hammaslankaa. Hammaslääkärikoulussa opin, miksi hammaslangan käyttö oli tärkeää. Minua ärsytti, ettei hammaslääkärini keksinyt selittää niitä yksinkertaisia asioita, jotka opin hammaslääkärikoulussa ja jotka saivat minut käyttämään hammaslankaa.

vastaavasti, kun olin nuori ja ihmiset käskivät minua hengittämään rauhoittuakseni, halusin lyödä heitä. Kirjaimellisesti se ärsytti minua niin paljon, koska en ymmärtänyt, mitä maadoitus ja hengittäminen tekisivät. Kun kokeilin sitä, se tuntui tyhmältä ja liian yksinkertaiselta vaikuttaa.

aivan kuten minun piti mennä hammaslääkärikouluun oppiakseni, miksi minun pitäisi käyttää hammaslankaa, minun piti kouluttautua traumapsykoterapeutiksi ymmärtääkseni, miksi pohjakosketus ja hengitys olivat perustavaa laatua tunneterveydelle.

täyttyminen ilmalla kuten syvähengityksessä (teknisesti palleahengitys) aiheuttaa painetta vagushermoon. Vagushermo kytkeytyy suoraan sydämeen ja moniin muihin elimiin. Kun hieromme tuota hermoa syvällä vatsahengityksellä, hidastamme aktiivisesti sydäntämme ja siirrymme rennompaan ja avoimempaan mielentilaan. 56-vuotiaana tiedän nyt, että hengittäminen ja maadoitus ovat avain henkiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Itse asiassa aloitan useimmat istunnot sillä. Kun se tulee syleilyyn hengitys ja maadoitus, parempi myöhään kuin ei milloinkaan! Olen elävä todiste siitä.

4. Harjoittele itsetuntemusta asenteella, jossa on uteliaisuutta, ehdotonta myötätuntoa ja ystävällisyyttä itseäsi kohtaan.

itseensä tutustuminen on loputtoman kiehtovaa, ellei pelko estä. Jos sinua pelottaa sukeltaa sisäiseen maailmaasi, niin siitä aloitat-pelosta.

pelolla on merkitystä ja viisautta tarjota. Käsillä oleva tehtävä on kuunnella pelkoasi, kunnioittaa sitä ja vahvistaa se. Mutta älkää tuomitko pelkoanne tai tunteitanne ja ajatuksianne. Meidän on arvioitava käyttäytymistämme ja tekojamme sen perusteella, ovatko ne rakentavia vai tuhoisia—on tärkeää olla ryhtymättä toimiin, jotka satuttavat itseäsi tai muita. Tunteittemme ja ajatustemme tuomitseminen ei kuitenkaan auta. Tuomitseminen sulkee ihmisiä.

lähesty sisäistä maailmaasi tavoilla, jotka avaavat sinulle uusia mahdollisuuksia. Se tekee mahdolliseksi muuttua ja muuttua paremmaksi. Emme voi muuttaa sitä, mikä ei ole tietoisuudessa, emmekä voi turvallisesti tulla tietoisiksi tunteistamme, ajatuksistamme, fantasioistamme ja impulsseistamme, jos tuomitsemme ne ankarasti.

uteliaisuus ja myötätunto ovat välttämättömyyksiä, kun katsoo sisäänpäin. Kun emme voi lähestyä itseämme hyväksymällä tapoja, voimme työskennellä kasvattaaksemme tätä kykyä. Se vaatii harjoittelua. Mitä kiltimpi ja kärsivällisempi olet itsesi kanssa, sitä paremmalta sinusta tuntuu. Ja tämä itsesääli pakottaa sinut odottamaan parempaa kohtelua toisilta. Lisäksi, sinulla on enemmän myötätuntoa laajentaa rakkaitaan ja ystäviä.

5. Pyri vain nimeämään ne tunteet, joita koet tällä hetkellä.

fMRI-tutkimuksessa, jonka nimi oli osuvasti ”putting Feelings in Words”, osallistujat katselivat kuvia ihmisistä, jotka näyttivät tunteita, kuten heidän avoimet tunneilmeensä osoittivat. Kun osallistujat katsoivat näitä kasvoja, heidän tunneaivonsa, joita kutsutaan mantelitumakkeeksi, reagoivat, minkä fMRI saattoi nähdä. Kun ihmisiä pyydettiin nimeämään näkemänsä tunteet, toinen tunteiden rauhoittamisesta vastaava aivojen osa, jota kutsutaan ventrolateraaliseksi etuotsalohkoksi, aktivoi ja vähensi mantelitumakkeen tunnetoimintaa. Toisin sanoen tunteiden tiedostaminen ja tunteiden kielenkäyttö hiljensi aivojen tunnereaktiivisuutta. Vuonna 2020, työtä nimetä tunteita ja voit parantaa!

6. Etsi ja luo käytäntöjä, joiden avulla voit tuntea itsesi mahdollisimman hyväksi.

jos tavoitteesi tänä vuonna on tuntea olosi rauhallisemmaksi, yhteenkuuluvammaksi, vähemmän ahdistuneeksi ja suuntautua parempaan paikkaan vuoteen 2021 mennessä, kokeile muutamia alla olevia käytäntöjä (tai muita, joita löydät tutkimuksestasi). Harjoittele mitä tahansa, jota voit sitoutua yrittämään kuukauden ajan. Arvioi sitten, jos voit paremmin sen seurauksena. Jos on, jatka samaan malliin. Jos ei, sekin on ok. Kokeile toista harjoitusta, kunnes löydät itsellesi sopivan:

• herää tavalla, joka tuntuu vähiten ahdistavalta. En esimerkiksi ole aamuihminen. Nyt kun lapseni ovat kaikki aikuisia, annan itselleni luvan juoda kahvia sängyssä tunti tai kaksi ennen kuin minun täytyy nousta ja valmistautua töihin. Asetin herätyskelloni sen mukaan.
• Aloita päivä maadoitus-ja hengitysharjoituksilla ja toista tarvittaessa vielä ainakin kaksi kertaa koko päivän ajan. Hidastaminen lyhyiksi ajoiksi voi itse asiassa lisätä tuottavuuttasi. Se on minun.
• kokoa rohkeutesi, vaaranna nolostumisesi ja jaa jotain tunteellista hyväsydämisen ihmisen kanssa. Jaa aidosta paikasta sisälläsi. Ei tarvitse korjata mitään. On hämmästyttävää, miten tunteistamme puhuminen avoimesti jonkun myötätuntoisesti kuuntelevan kanssa muuttaa pahan olon joksikin paremmaksi.
• Aloita kirjaryhmä tai vertaisryhmä puhumaan elämästä.
• kokeile jokaisen päivän päätteeksi rauhoittavaa rituaalia, kuten kuumaa kylpyä, kuumaa teetä lasten nukkumaan laittamisen aikana tai venyttelyä musiikkia kuunnellessa (voit tehdä tämän myös lasten ja teinien kanssa).
• Aloita kiitollisuuspäiväkirja (tutkimusten mukaan se auttaa). Kirjoitat joka päivä kolme uutta asiaa, joista tunnet kiitollisuutta. Jotkut kirjoittavat niitä lappuihin ja pudottavat ne ” kiitollisuuslaatikkoon.”
• kokkaa joka viikko uusi terveellinen resepti.
• kirjoita viisi minuuttia päiväkirjaa muokkaamatta tai arvioimatta, mitä kirjoitat.
• puhu ”tulevalle itsellesi” aina silloin tällöin. Varmista, että olet menossa kohti tavoitteitasi. Kokeile tätä lempeä harjoitus ”tulevaisuuden itse” kokemus.
• työskentele Vaihtokolmio nimetäksesi ja vahvistaaksesi tunteesi. Hyötyjä on monia. Muutoskolmio on go-to-työkalu, jota käytän henkilökohtaisesti ja ammattimaisesti joka ikinen päivä rakentaa henkistä voimaa ja sietokykyä.
• Lue kumppanin kanssa tai yksin psykologiasta, traumoista toipumisesta, tunteista, ihmissuhteista ja viestinnästä kertovia kirjoja, joita voit toteuttaa.
• lisää omat: _______________________________

uusi vuosi on mahdollisuus muutokseen. Muutos on kuitenkin kova-erittäin kova. Tänä vuonna haastan itseni koko tammikuun 30 dieetillä. Tämä on toinen kerta, kun uhmaan tätä hyvin pelottavaa harjoitusta. Se tarkoittaa, että ei alkoholia eikä mitään, mikä ei ole sataprosenttisen luonnollista. Kammoan puutteen tunnetta ja olen innoissani, kun saan käyttää tahdonvoimaani ja laihduttaa pari kiloa. Aion nojautua puutteen tuntemuksiin ja mietiskellä niitä tyydyttämättä haluani tuntea itsensä kylläiseksi.

toivon, että haastat itsesi vuonna 2020, jotta vuonna 2021 voit muistella tätä vuotta ylpeydellä siitä, että olet tehnyt edes yhden pienen asian eri tavalla ja paremmin. Pystyt siihen!

A+ yrittämiseen!