6 luontaistuotetta, joilla hitaan ruoansulatuksen saa takaisin raiteilleen
Real talk: stressin, matkustelun tai liian juustopizzan takia emme ole aina säännöllisiä. Ja syistä, jotka tunnetaan huonosti, naisilla on suurempi riski-lähes kaksinkertainen esiintyvyys miehillä, lähes joka viides naiset alle 50 kärsivät kroonisesta ummetuksesta. Kun tarvitset hieman ruoansulatuskanavan helpotusta, popping pillereitä voi luoda epämiellyttävä jojo vaikutus, swinging sinua yhdestä ääripäästä toiseen. Tasapainoisempaan lopputulokseen, kylpyhuonemaiseen, luonnollinen korjaustoimenpide voi tarjota paremman ratkaisun. Jos haluat käsitellä satunnaista epäsäännöllisyyttä, jos et mieluummin tavoittele lääkkeitä, kokeile jotain näistä luonnollisista vaihtoehdoista.
1. Meditaatio: koska ruoansulatuksen liikkuvuus ja tunteet liittyvät erottamattomasti toisiinsa, ensimmäinen ja paras puolustuslinja hitaalle ruoansulatukselle voi olla aivoissamme, ei suolissamme. Olet todennäköisesti kokenut tämän ilmiön jossain vaiheessa: vaikka ylläpitäisit tavallista terveellistä elämäntapaa runsaskuituisella ruokavaliollaan ja säännöllisellä liikunnalla, stressaavat elämäntilanteet voivat pitää ruoansulatuskanavan panttivankina. Työraja häämöttää tai appivanhemmat käyvät viikonloppuna, ja suolesi painaa jarrua.
”meditaatiosta, ei lääkityksestä” on tullut mantra vaihtoehtohoidon lähestymistavasta terveyteen. Meditointi käynnistää kehon rentoutumisreaktion, joka voi vapauttaa fyysistä ja henkistä jännitystä, mikä johtaa ruoansulatuksen helpottumiseen. Satunnaistetussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että mindfulness-meditaation harjoittaminen korreloi IBS: n vähentyneiden oireiden kanssa. Katso YouTubesta ohjatut mietiskelyt erityisesti ummetuksen varalta. Älä myöskään odota, kunnes tilanne käy tukalaksi-päivittäinen Mietiskely näyttää tuottavan parhaat tulokset.
2. Jooga: kuten meditaatio, jooga hyödyntää mielen ja kehon yhteyttä, joka usein hidastaa ruoansulatusta. Stressin vähentämisen lisäksi säännöllinen joogaharjoitus antaa terveellisen annoksen liikuntaa, joka on avainasemassa suoliston liikkumisen stimuloimisessa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että IBS: stä kärsineillä teini-ikäisillä oli vähemmän oireita ja elämänlaatu parani vain neljän viikon päivittäisten joogakertojen jälkeen.
vaikka perusharjoittelu on aina terveellinen tapa, jotkut joogapohdinnat toimivat toisia tehokkaammin saadakseen asiat liikkumaan sujuvasti (eikä kyse ole vain energiavirrasta). Seisova eteenpäin mutka (jalat suorana, rinta vedetään kohti reidet, kädet lattialla) pakkaa vatsan nopeuttamaan suoliston kauttakulkua. Joogakyykky (jalat lattialla, polvet koukussa lattiaa kohti, kädet painetaan yhteen) on samanlainen vaikutus. Ja ”tuulta lievittävä pose” (makaa selällään polvet rinnalle vedettynä) elää kulmakarvojaan kohottavan nimensä mukaisesti poistamalla kaasua ja siirtämällä jätettä paksusuolta alas. (Kannattaa varmistaa, että tietää luokkaansa lähinnä olevan vessan.)
3. Acupressure: toinen täydentävän lääketieteen perheen jäsen, acupressure on ikivanhat juuret hitaan ruoansulatuksen hoitona. On vain järkevää, että ongelma, kuten ummetus, voisi hyötyä tästä kosketushoidosta, jonka tarkoituksena on ” purkaa tukoksia.”Vaikka tutkimuksissa ei ole vielä perusteellisesti selitetty syitä akupainannan tehokkuuteen, monet pitävät sitä hyödyllisenä parannuskeinona.
akupainantapisteitä ruoansulatuksen helpottamiseen ovat ranteen sisäisessä tyvessä oleva divot, kyynärpään ulompi prässi ja jopa (jos sen outoudesta pääsee yli) Väliliha. Jos todella haluat helpotusta, yrität mitä vain. Tutkimus, johon osallistui 100 aikuista, osoitti, että välilihan akupainanta paransi merkittävästi suoliston toimintaa kroonista ummetusta sairastavilla.
4. Kahvi: kahvi ei vain stimuloi hermoja: se voi myös edistää paksusuolen (kuten Olet ehkä huomannut jälkeen morning joe-noin 30 prosenttia ihmisistä ilmoittaa kahvi on laksatiivinen vaikutus). Tutkijat selvittävät edelleen, miten kahvi onnistuu tässä taidonnäytteessä. Johtuuko se kofeiinista? Hapokkuus? Mekanismista riippumatta Erään tutkimuksen mukaan kahvin vaikutus paksusuoleen oli verrattavissa tuhatkaloriseen ateriaan. Jos päätät itse hoitaa Amerikan suosikki aamulla juoma, vain olla tietoinen siitä, että enemmän ei välttämättä tarkoita parempaa. Ylikierroksilla kahvin kanssa voi vain hermostuttaa ja lähettää vessaan (vain) täysi rakko. Aloita yhdestä kupista, niin näet, saatko tuloksia.
5. Senna Leaf: Quick biology lesson: ravintokuitu on juuri se osa kasvia, jota keho ei pysty sulattamaan. Senna leaf, luonnollinen lääke saatavilla useimmissa apteekit kapseli tai teetä muodossa, toimii samalla tavalla kuin kuitu. Koska tämä yrtti kulkee ruoansulatuskanavan läpi, se todella aiheuttaa ärsytystä paksusuolen seinämissä, houkuttelee nestettä ja aiheuttaa suoliston supistumista (näin ollen sen tehokkuus satunnaisen GI-varmuuskopioinnin hoidossa).
ensisijainen haitta? Se ei ole mikään pikaratkaisu. Sennan lehden nauttiminen pillerissä tai teessä tuottaa yleensä tuloksia kuudesta 12 tuntiin. Sen, mitä sennalta puuttuu välittömyydessä, se korvaa kuitenkin vahvuudessa. Gastroenterologit käyttävät usein tätä nonprescription-laksatiivia auttaakseen potilaita ”evakuoimaan” ennen suolistoleikkausta. Joten ole varovainen tämän pienen-mutta-mahtava korjaamiseksi-ja on suositeltavaa, että se ei ole tarkoitettu pitkäaikaiseen käyttöön.
6. Magnesium: saatat ajatella magnesiumia vain yhtenä viljalaatikon kyljessä lueteltuna rivituotteena, mutta tämä ravinnosta saatava mineraali palvelee monia tärkeitä tarkoituksia. Sen lisäksi, että sen muut toiminnot kehossa (kuten auttaa lihaksia supistumaan ja ylläpitää terveitä luita), magnesium houkuttelee nestettä ruoansulatuskanavaan, mikä auttaa sen sisältöä liikkumaan sujuvasti. Otetaan täydentää muodossa magnesiumsitraatti tai magnesiumsulfaatti, se yleensä saa työtä muutamassa tunnissa. Keskustele lääkärisi kanssa sopivasta annostuksesta.
ja, kuten aina, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin aloitat mitään hoitoa ummetukseen.
mikä toimii, kun meno kovenee? Twiittaa meille @ Britannco!
(Photos via Getty)