6 ruoka-ainetta, jotka ovat täynnä elektrolyyttejä

kun joku sanoo ”elektrolyyttejä”, emme moittisi sinua siitä, että ajattelet heti urheilujuomia, kuten Gatoradea, Nuunia tai Gu: ta. Mutta geelit ja juomat eivät ole ainoa elektrolyyttien lähde.
”useimmille ihmisille paras tapa saada elektrolyyttejä on tasapainoinen ja ravinteikas ruokavalio”, sanoo Cambridgessa ma toimiva ravitsemusterapeutti Ryan Maciel, R. D., C. S. C. S. Ravinnonlähteet tulevat usein ilman korkeita kalorimääriä ja lisättyjä sokereita, joita joissakin urheilujuomissa on.

mitä elektrolyytit tarkalleen ottaen ovat? Lyhyesti sanottuna ne ovat sähköisesti varautuneita ioneja (esimerkiksi natrium, kalsium, magnesium ja kalium), jotka auttavat kaikessa lihasten ja hermojen toiminnasta nestetasapainoon, kertoo Fuel your Passion-yrityksen perustaja Kim Schwabenbauer Rd: stä. Jos treenaat säännöllisesti 60-90 minuuttia (tai enemmän), menetät todennäköisesti enemmän elektrolyyttejä kuin tajuatkaan — ja epätasapainolla on seurauksensa.

kun treenaat, kehosi tuottaa lämpöä, hikoilet ja menetät elektrolyyttejä (eli natriumia) hien kautta, Schwabenbauer selittää. Koska elektrolyytit auttavat lihaksia supistumaan, treenatessa ”lihaskouristusten riski kasvaa”, hän sanoo. Hyvin äärimmäisissä tapauksissa macielin mukaan elektrolyyttitasapainon häiriö voi johtaa myös väsymyksen tunteeseen, pahoinvointiin tai oksenteluun, päänsärkyyn, verenpaineen muutoksiin ja kohtauksiin.

kyllästynyt Gatoradeen, mutta haluatko tankata tien päällä? Nämä kuusi ruokaa ovat täynnä elektrolyyttejä, joten ne ovat ihanteellisia ennen tai jälkeen harjoituksen aterioita.