7 asiantuntijoiden hyväksymää ruokaa, jotka voivat auttaa vähentämään hiustenlähtöä

Jos olet huomannut hiustesi alkavan ohentua tai putoavan, todennäköisesti stressaat siitä, mikä sen aiheuttaa. Voiko se olla huono ruokavalio? Voisiko se olla elintapatekijä tai genetiikka? Jos se on hormoni liittyvät, se voi johtua dihydrotestosteroni (DHT), mies steroidihormoni, joka sitoutuu follikkelireseptoreihin päänahassa ja voi aiheuttaa hiustenlähtöä.

mitä DHT on ja miten se aiheuttaa hiustenlähtöä?

”Korkea DHT-pitoisuus kutistaa karvatuppia ja lyhentää hiusten kasvukiertoa. Sen seurauksena hiukset ohenevat ja vaurioituvat herkemmin”, sanoo New Delhin Medlinksin ihotautilääkäri Pankaj Chaturvedi.

kun veren testosteroni lisääntyy, sitä muuttuu myös enemmän dihydrotestosteroniksi, jolloin myös DHT: n pitoisuus nousee, kertoo Fortis Hospitalin johtava ravitsemusterapeutti Namita Nadar noidasta. ”Reaktiona stressiin lisämunuaiset vapauttavat hormoneja, muun muassa kortisolia, mikä on ratkaisevan tärkeää, jotta DHT-tasot pysyisivät sopivina”, Nadar lisää. Vakiosuuntana estää DHT: n tuotanto luonnollisesti, etsiä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sinkkiä, kuten sieniä, vihreitä herneitä, sokerijuurikkaan vihanneksia, pinaattia, lehtikaalia, sokerimaissia jne. ja kurpitsansiemeniä, tummaa suklaata, manteleita ja saksanpähkinöitä.

”elimistö muuttaa yksinään 5-10 prosenttia testosteronista DHT: ksi 5-alfa-reduktaasientsyymin avulla. Kun estät tätä entsyymiä nauttimalla tiettyjä ruoka-aineita, sinulla on paremmat mahdollisuudet estää hiustenlähtöä”, julkkisravintelija Nmami Agarwal lisää. Muista, että DHT: n estäminen ei välttämättä edistä uutta kasvua, mutta se voi auttaa hidastamaan tai jopa lopettamaan nykyisen hiustenlähtöä.

7 ruoka-ainetta, jotka lisätään nyt ruokavalioon hiustenlähtöä ehkäisemään

1) kurkuma

kurkuma sisältää runsaasti aktiivisia yhdisteitä, joita kutsutaan kurkuminoideiksi, ja on olemassa joitakin todisteita, jotka todistavat kurkumiinin ansiot DHT: n pitämisessä kurissa. ”Prekliiniset tutkimukset ovat osoittaneet, että kurkumiini alentaa DHT-tasoja estämällä alfa-5-reduktaasientsyymin toiminnan”, jakaa Dr Chaturvedi.

2) kookosöljy

”kookosöljy sisältää runsaasti keskiketjuisten triglyseridien (MCT) rasvaa pääasiassa lauriinihapon muodossa, jonka on osoitettu estävän DHT: n tuotantoa. Sillä voi myös kokata”, neuvoo Agarwal.

3) Edamame

Edamame-pavut ovat nuoria soijapapuja, joita nautitaan tyypillisesti välipalana tai alkupalana. ”Sen lisäksi, että edamame-pavut ovat täynnä proteiinia ja kuitua, ne sisältävät isoflavoneja, jotka ovat hyödyllisiä kasviyhdisteitä, jotka voivat alentaa DHT-tasoja estämällä 5-alfa-reduktaasin toiminnan”, sanoo tri Chaturvedi.

4) pellavansiemenissä

pellavansiemenissä oleva alfalinoleenihappo auttaa estämään 5-alfa-reduktaasin toimintaa. Myös omega-3-rasvahappoja löytyy pellavan siemeniä voi auttaa kehon käsittely stressiä, toinen merkittävä syy hiustenlähtöön.

5) sipuleissa

sipuleissa on kversetiiniä, joka on keskeinen ainesosa, jota kannattaa etsiä DHT: tä hillittäessä. ”Kversetiinin on osoitettu estävän DHT: n tuotantoa testosteronista estämällä alfa-5-reduktaasientsyymin toimintaa ja vähentämällä oksidatiivista stressiä”, sanoo tohtori Chaturvedi. Pinaatti, lehtikaali, omenat ja marjat ovat muita kasviksia, joissa on kversetiiniä, joten suunnittele viikoittainen ruokalistasi siten, että se sisältää ne.

6) vihreässä teessä

”vihreissä teelehdissä on runsaasti epigallokatekiinigallaattia (EGCG), joka auttaa hidastamaan hiustenlähtöä estämällä DHT: tä tukkimasta karvatuppia”, Agarwal kertoo. EGCG: n on todistettu vähentävän vapaiden radikaalien muodostumista, mikä suojaa solujärjestelmää.

7) Kurpitsansiemenissä

Kurpitsansiemenissä on runsaasti rautaa, sinkkiä, magnesiumia ja antioksidantteja ja ne edistävät tervettä testosteronitasoa. Näiden runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävien siementen päivittäinen kulutus on hyödyllistä lisääntymisterveydelle. Mutta noudata kohtuutta. Agarwal antaa peukkua näille siemenille, jos haluat päivittää ruokavaliotasi hiusten putoamista vastaan. ”Se estää 5-alfa-reduktaasientsyymin tuottamasta DHT: tä ja siten vähentää hiustenlähtöä.”

luetaan myös:

huolissaan tylsästä ihosta tai putoavista hiuksista? Nämä Omega-3-rikkaat ruoat voivat auttaa

miksi kortisolitasojen tasapainottaminen voisi olla avain parempaan terveyteen ja onnellisempaan ihoon

hiustenlähtöä vastaan? Nämä asiantuntijoiden hyväksymät hiustenhoitotuotteet voivat auttaa