7 vinkkiä turvotuksen välttämiseen syömisen jälkeen

asiantuntijoiden mukaan syöminen kolmen tai neljän tunnin välein auttaa vähentämään ruokahalua ja litistämään vatsaa vähentämällä turvotusta.

yksinkertaisesti muuttamalla muutamia asioita siitä, mitä ja miten syöt, voit helposti raivata tiesi litteämmäksi, vähemmän turvonneeksi vatsaksi, kertoo Reader ’ s Digest:

1. Tace yourself

”sinulla on taipumus niellä enemmän ilmaa syödessäsi nopeasti, ja se voi aiheuttaa turvotusta”, sanoi yhdysvaltalaisen Academy of Nutrition and Dietetics-järjestön tiedottaja Alissa Rumsey.

ruoansulatuselimistölläsi on oma tahtinsa sille, kuinka nopeasti se voi käsitellä ruokaa; ruokatorvesta ruoan lähettäminen mahaan, ruoan jauhaminen mahaan, siihen, kuinka kauan mahahappo liuottaa vereesi lähetettävät ravintoaineet.

toisen ravitsemus-ja ravitsemusakatemian edustajan Jessica Crandallin mukaan ajan ottaminen voidaan tehdä helpoksi laskemalla ruokailuvälineet alas puremien välissä ja / tai laskemalla 20: een ennen nielemistä.

yleisesti uskotaan, että ihmisaivoilla kestää noin 20-30 minuuttia tajuta, kuinka paljon ruokaa vatsassasi on, ja viestittää, että olet täynnä. Tämä tarkoittaa sitä, että ruoan syöminen hätäisesti 15 minuutissa saa sinut ajattelemaan, että olet vielä nälkäinen.

Lue myös: miksi syöminen liikkeellä ollessa on huono idea

2. Juo paljon vettä

”monet ihmiset pidättäytyvät juomasta enemmän vettä, jos he ovat turvoksissa, mutta itse asiassa haluat jatkaa enemmän vettä koko päivän”, sanoi Torey Armul Academy of Nutrition and Dietetics-yliopistosta.

Tämä on yleinen vinkki kaikille, jotka haluavat siirtyä terveellisempään ruokavalioon. Kuitenkin pysyä sammutettua on uskomattoman tärkeää.

vesi voi auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi, ja se on välttämätöntä suuren suolamäärän huuhtelemiseksi ulos, mikä voi vähentää veden painoa ja litistää vatsaa.

”se auttaa nestetasapainon palauttamisessa”, Armul lisäsi.

3. Vältä hiilihydraatteja, syö jogurttia ja banaaneja aamiaiseksi

” sulavat aika nopeasti, ja sitten verensokerisi piikki ylös ja laskee takaisin alas melko nopeasti, koska ne sulavat niin nopeasti”, Rumsey sanoi.

hiilihydraatit pidättävät vettä kehossasi, mikä voi myös aiheuttaa vatsan turpoamista. Tämän lisäksi, koska nämä ruoat sulavat niin nopeasti, Rumseyn mukaan etsit ruokaa todennäköisesti noin tunnin sisällä.

Vältä ruokia, kuten rinkeleitä, leipää ja muroja. Sen sijaan, etsiä tavallinen tai kreikkalainen jogurtti elävien viljelmien auttaa hyviä bakteereja ruoansulatuskanavan, joka estää turvotusta. Jogurtti sisältää myös paljon proteiinia, joka saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi.

voit lisätä myös kuitupitoista kauraa, marjoja ja chia-siemeniä, mutta Crandall neuvoo olemaan lisäämättä liikaa.

”Jos et ole tottunut tuohon kuitumäärään, se voi aiheuttaa kaasua. Mutta jos siihen pyrkii hitaasti, se edistää tervettä ruuansulatuselimistöä”, hän sanoi.

muista annoksesi ja lisää vedenjuontia jogurttipohjaisen aamiaisesi rinnalla, jotta vältyt mahdollisilta oireilta, kuten ripulilta ja vielä suuremmalta turvotukselta. Banaanien lisääminen kaliumpotkuun on myös hyödyllistä sen lisäksi, että saat aamiaisesi maistumaan paremmalta.

”syömällä enemmän kaliumia voi auttaa vähentämään turvotusta”, Armul sanoi.

kaliumin saannilla on myös muita etuja, kuten korkean verenpaineen lievittäminen. Banaanien syömisen lisäksi kananmunat (kohtuullistavat suolan saantiasi, jos sekoitat niitä), tomaatti ja pinaatti ovat myös muita hyviä kaliumin lähteitä.

4. Valitse lounaaksi värikäs ja terveellinen salaatti

”ota hiilareita, mutta älä liikaa”, Crandall neuvoi.

tarjolla on erilaisia salaatteja. Kaikista salaateista ei kuitenkaan tehdä tasa-arvoisia. Kastikkeiden pitäisi olla vähemmän sokeria ja suolaa; tarkista ravintoarvo kastike aiot käyttää teidän vihanneksia ja hedelmiä.

papaija ja avokadosalaatti, vesimeloni ja feta tai peruna piparjuurikastikkeella ovat vain muutamia vaihtoehtoja, joista valita.

myös sillä, mitä kasviksia syöt ja miten syöt niitä, on merkitystä. Tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten perunat, maissi ja herneet ”kestää kauemmin sulattaa, mikä saa sinut tuntemaan olosi turvonneeksi”, Rumsey sanoi.

myös muut vihannekset, kuten parsakaali ja kaali, voivat Crandallin mukaan aiheuttaa kaasua. Tämän välttämiseksi hän suosittelee vaihtoehdoiksi tomaattia, paprikaa ja sieniä.

ylimääräinen kuitu minkä tahansa hedelmän tai vihanneksen ihossa on hyvä, sillä Armulin mukaan se sulattaa hitaasti ja todella ravitsee suolta.

5. Älä pelkää iltapäivän välipaloja

”Jos odotat liian kauan tai kasaat näin voimakasta nälkää, valitset todennäköisemmin käteviä ruokia ja syöt todennäköisemmin liikaa seuraavalla aterialla”, Armul sanoi.

iltapäivällä nautittu välipala auttaa hillitsemään näläntunnetta ja sitä osaa, jonka voi päätyä syömään päivällisellä. Harkitse juuston ja omenan nauttimista silloin tällöin iltapäivän välipalana, sillä juusto sisältää kalsiumia, joka saa sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, ja omenoiden sisältämät ravinteet ovat hyvä piristysruiske terveydellesi.

muita maistettavia välipaloja ovat juureskasvisgratiinilla maustettu juusto, garlicky-tuorejuusto ja kukkakaalijuustokeitto.

”proteiini auttaa ruoansulatuksen kulkua, ja tuotanto antaa kehon tarvitsemat ravintoaineet kuidun ohella”, Crandall sanoi.

6. Lopeta hiilihapotettujen juomien

Juominen hiilihapotetut juomat, kuten limut, ovat kaasumaisia ja saavat vatsasi turvottamaan. Healthlinen mukaan ne ovat yhteydessä painonnousuun, lisääntyneeseen vatsan rasvan kertymiseen, aiheuttavat insuliiniresistenssiä ja voivat olla johtava syy tyypin 2 diabetekseen.

”hiilihapotettujen juomien kanssa ei ole muuta bensaa kuin ulos, joten joko röyhtäile tai kaasuta”, Crandall sanoi.

tämän lisäksi dieettijuomien keinotekoiset makeutusaineet aiheuttavat turvotusta ja kaasua myös joillekin ihmisille, jotka voisivat olla herkempiä niissä käytetyille kemikaaleille.

Lue myös: Näin puhdistat kehosi kunnolla

7. Älä syö jälkiruokaa joka päivä

”Jos on ollut terveellinen päivä ja olet pysynyt aktiivisena, pieni annos jälkiruokaa pitäisi olla kunnossa eikä aiheuta suurta turvotusta”, Rumsey sanoi.

jälkiruoan jättäminen rutiiniksi vähentää huonoa tapaa syödä jotain makeaa jokaisen aterian jälkeen.

”Jos sinulla ei ole Froot looppeja, omena maistuu hyvältä”, sanoi tohtori Vera Tarman, Renascent Rehabin lääketieteellinen johtaja Kanadassa.

”ihmiset kokevat kaipaavansa etenkin aterian jälkeen jotain makeaa ja ovat siitä hyvin hajamielinen. He eivät tunne syöneensä loppuun ennen jälkiruokaa, Tarman sanoi.

terveellisistä aamiaisvalinnoista tärkeiden ja huolellisten päätösten tekemiseen lounaan ja päivällisen kautta on mahdollista syödä tiesi litteämpään vatsaan ja kaiken kaikkiaan terveellisempään ruokavalioon. (acr/wng)