8 tapaa murtautua ulos mukavuusalueeltasi

on aika murtautua ulos mukavuusalueeltasi ja saada enemmän irti elämästä.

suurin osa meistä viettää paljon aikaa mukavuusalueellaan. Loppujen lopuksi, kun olemme mukavuusalueellamme, tiedämme mitä tehdä ja mitä odottaa. Seuraavassa on joitakin kuvauksia ”mukavuusalueesta”:

• teidän” mukavuusalueenne ” on psykologinen, emotionaalinen ja käyttäytymiskonstruktio.
• se on sitä, mikä on sinulle tuttua ja mikä tuntuu turvalliselta—sinun säännölliset tottumuksesi ja rutiinisi.
• kun olet mukavuusalueellasi, koet matalaa stressiä ja ahdistusta.
• omassa mukavuusalueessasi ei ole juuri mitään riskiä.

ei ole mitään väärää viettää aikaa mukavuusalueellaan. Loppujen lopuksi meidän kaikkien täytyy ottaa aikaa rentoutua ja vain ”olla” aina silloin tällöin.

ongelma alkaa, kun tunnet olosi liian mukavaksi omalla mukavuusalueellasi. Kun näin tapahtuu, lakkaat pyrkimästä tavoitteidesi saavuttamiseen, lakkaat haastamasta itseäsi, annat tilaisuuksien lipua ohitsesi ja tulet liian omahyväiseksi.

ainoa tapa kasvaa, rakentaa kykyjään ja saavuttaa täysi potentiaalinsa on astua mukavuusalueesi ulkopuolelle. Kuten Neale Donald Walsh kerran sanoi, ” Elämä alkaa mukavuusalueesi ulkopuolella.”

Tässä muutamia esimerkkejä asioista, jotka saattavat tällä hetkellä olla Oman mukavuusalueesi ulkopuolella:

• puhumassa luokassa tai liiketapaamisissa.
• uusien ihmisten tapaaminen.
• puhuu julkisesti ja pitää puheita.
• uusien taitojen oppiminen.
• matkustaa uusiin paikkoihin.
• aloittaa uuden liikeyrityksen.
• hyödyntäen uusia mahdollisuuksia.
• tekee muutoksia vain piristääkseen elämäänsä.

saavuttaaksesi jonkin näistä asioista, sinun täytyy alkaa ottaa askeleita murtautuaksesi pois mukavuusalueeltasi. Alla kerron sinulle kahdeksan tapaa paeta mukavuusalueeltasi ja saada asiat tapahtumaan.

käytä päällesi.

yksi tapa, jolla hiljattain venyin mukavuusalueeni ulkopuolelle, oli MOOC (Massive Online Open Course) pelillistämisestä. Vaikka en ole videopelien pelaaja, rakastan lautapelejä. Ajatus soveltaa pelielementtejä-niitä elementtejä, jotka tekevät peleistä niin mukaansatempaavia ja hauskoja-mihin tahansa elämänalueeseen kiinnitti huomioni.

olen iloinen, että lähdin kurssille— opin paljon mielenkiintoisia asioita. Yksi asia, josta pidin pelillistämisessä, on boarding-käsite. Onboarding on noin saada pelaaja ottamaan ensiaskeleet kohti pelaa uutta peliä. Seuraavassa on muutamia ohjeita onboarding vaihe:

• sen on oltava hyvin yksinkertainen—onboarding tehtävä on oltava helppo suorittaa.
• pelaaja halutaan saada tuntemaan itsensä fiksuksi ja päteväksi.
• kun pelaaja ottaa lautailuun tarvittavat pienet askeleet, palkitaan heidät.

sovella näitä samoja periaatteita, kun yrität astua ulos mukavuusalueeltasi:

• Tee ensimmäinen askel, joka sinun on otettava mahdollisimman helposti. Esimerkkinä, jos haluat alkaa käydä kuntosalilla, ensimmäinen askel voit ottaa yksinkertaisesti tehdä luettelon kuntosaleja, jotka ovat lähellä talon tai työpaikan.
• tunnusta itsesi ottaneesi ensimmäisen askeleen, vaikka se olisi kuinka pieni tahansa.
• anna itsellesi palkinto siitä, että uskaltaudut edes hieman mukavuusalueesi ulkopuolelle. Tämä voi vaihdella antaa itsellesi taputtaa selkään, pysähtyä kahvilassa ja saada itsellesi victory cappuccino.

käytä Suunnitteluajattelua.

kirjoituksessani ”How to Apply Design Thinking to Your Life” selitän, että muotoiluajattelun ydin on keskittyä prototyyppien rakentamiseen. Eli sinun tehtäväsi ei ole koskaan rakentaa lopputuotteen get-go.

sen sijaan tavoitteena on rakentaa prototyyppi tietäen, että se on hyvin alkeellinen. Sitten, saada palautetta; parantaa tuotteen perusteella palautetta; ja luoda toinen prototyyppi. Jatkat tällä tavalla, kunnes sinulla on jotain, mistä voit olla ylpeä.

paljolti samalla tavalla, kun haluat tehdä jotain Oman mukavuusalueesi ulkopuolella, ajattele prototyyppejä. Kuvituksena, jos haluat aloittaa bloggaamisen, toimi seuraavasti:

• Käynnistä blogi ja kirjoita ensimmäinen blogikirjoitus. Julkaise se.
• Jaa postaus sosiaalisessa mediassa ja saat palautetta.
• kirjoita toinen blogikirjoitus, joka sisältää osan saamastasi palautteesta.
• saa lisää palautetta.
• jatka blogikirjoitustesi parantamista tällä tavalla, kunnes lopulta sinulla on onnistunut blogi.

epämukavuuden tunne.

kuten selitin juoksijaksi ryhtymistä käsittelevässä blogikirjoituksessani, yläasteella liikunnanopettaja laittoi meidät juoksemaan kaksi kertaa ennen jokaista tuntia ympäri jalkapallokenttää lämmittelemään. Muutaman minuutin juoksun jälkeen väsyin ja tunsin itseni hengästyneeksi. Koska oletin tämän epämukavuuden tarkoittavan sitä, etten yksinkertaisesti ollut juoksija, hidastin tahtia kävelyyn.

nykyään juoksen 7,5 kilometriä, kolme kertaa viikossa. Miten onnistuin rakentamaan tämän? Ymmärsin lopulta, että epämukavuuden läpi työntämällä rakennetaan kestävyyttä juoksussa. Se pätee kaikkeen.

määritelmän mukaan kaikki, mikä ei ole mukavuusalueellasi, sijaitsee epämukavuusalueellasi. Mitä sinun pitäisi odottaa tuntevasi aina, kun astut epämukavuusalueelle? Aivan oikein: tunnet epämukavuutta.

ymmärrä, että epämukavuus ei ole merkki siitä, että jotain olisi pielessä. Se on merkki siitä, että kokeilet jotain uutta ja erilaista.

käytä progressiivisia silmukoita.

pelillistämisessä on kyse ”pomotaistelusta”. Pomotaistelu on eeppinen haaste, joka yleensä merkitsee yhden matkan päättymistä ja toisen alkua. Kun se tulee astumassa ulos mukavuusalueelta, lopullinen tavoite, että yrität saavuttaa on pomotaistelu.

peli ei koskaan ala pomotappelulla. Sen sijaan, kuten sanoin alussa tämän viestin, pelaajat alkavat ulos onboarding. Tämän jälkeen he etenevät kohti pomotaistelua niin sanotuissa progressiivisissa silmukoissa.

progressiiviset loopit koostuvat sarjasta pieniä tehtäviä, joista jokainen on hieman edellistä vaikeampi. Jokaisen pienen tehtävän jälkeen on mahdollisuus levätä ennen seuraavaa pientä tehtävää. Sitten, kun pelaaja saa vähitellen enemmän taitavia pelaa peliä täyttämällä nämä pienet quests, ne esitetään pomo taistella.

progressiiviset loopit näyttävät seuraavilta:

Omaksu sama lähestymistapa, kun on kyse oman mukavuusalueesi ulkopuolelle astumisesta. Sen sijaan, että vastaisit valtavaan haasteeseen kerralla, kulje sitä kohti hitaasti suorittamalla pieniä haasteita, joista jokainen on hieman edellistä vaikeampi.

Rakenna Itsetehoasi.

yksi syy siihen, että ihmiset jäävät jumiin mukavuusalueilleen, on se, että he kokevat, ettei heillä ole kykyä menestyä mukavuusalueensa ulkopuolisissa tilanteissa. Toisin sanoen heiltä puuttuu tarvittava itsetehokkuus.

kuten selitän postauksessani, miten lisätä Itsetehoa ja pärjätä paremmin elämässä, on neljä asiaa, joilla voi parantaa itsetehoaan. Tässä neljä asiaa, jotka sinun on tehtävä lisätäksesi itsetehoasi, jotta voit murtautua ulos mukavuusalueeltasi:

• ajattele mennyttä aikaa, jolloin olet tehnyt jotain, joka oli Oman mukavuusalueesi ulkopuolella. Muistuta itseäsi siitä, että mukavuusalueesi ulkopuolelle astuminen on jotain, mitä olet tehnyt menestyksekkäästi ennenkin.
• Etsi esimerkkejä kaltaisistasi ihmisistä, jotka ovat siirtyneet mukavuusalueidensa ulkopuolelle saavuttaakseen tavoitteensa.
• ympäröi itsesi ihmisillä, jotka kannustavat sinua astumaan ulos mukavuusalueeltasi.
• Talk yourself into escaping your comfort zone by using affirmations and assuring, positive self-talk.

luo Alter-Ego.

Jos sinulla on vielä itsetehosi kasvattamisen jälkeenkin vaikeuksia saada itseäsi ottamaan noita ensiaskeleita nykyisen mukavuusalueesi rajan ulkopuolella, saatat tarvita alter-egon apua.

postauksessani ”How to Create an Alter-Ego and Why you Should” selitän, että alter-egon omaaminen voi auttaa sinua tuomaan esiin persoonallisuutesi tiettyjä puolia, joille et normaalisti anna ääntä, mutta jotka voivat palvella sinua hyvin tietyissä tilanteissa.

luo alter-ego. Anna sitten alter-egosi ottaa sinua kädestä ja johdattaa sinut pois mukavuusalueeltasi.

Piirrä Uusi neliö.

Moira Geary suosittelee, että voit voimaannuttaa itsesi astumaan ulos mukavuusalueeltasi piirtämällä uuden neliön. Aloita visualisoimalla itsesi mukavuusalueesi sisällä seuraavasti:

nyt, jos sinua käsketään astumaan ulos mukavuusalueeltasi, saatat epäröidä tehdä niin, koska käytännössä astut ulos kuiluun. Kuulostaa pelottavalta. Kukaan ei halua tehdä sitä.

sen sijaan, että yrittäisit pakottaa itsesi astumaan ulos tyhjään tilaan, piirrä uusi, isompi neliö. Näin:

sitten, kerro itsellesi, että sinun tarvitsee vain astua ulos hieman isommalle aukiolle. Selvitä selkeästi, mitä Uusi, suurempi neliö koostuu. Tämä toimii, koska psykologisesti on paljon helpompaa saada itsensä astumaan ulos toiseen selkeästi määriteltyyn tilaan, sitten se on astua ulos tilaan, jossa ei ole ennalta asetettuja rajoja.

kun Isommasta neliöstä tulee uusi mukavuusalueesi, piirrä vielä isompi neliö sen ympärille. Astu sitten isommalle aukiolle. Jatka tällä tavalla ja mukavuusalueesi kasvaa koko ajan suuremmaksi.

Käytä 3 C: tä.

Andy Molinsky, Ft, on psykologian ja organisaatiokäyttäytymisen professori Brandeisin yliopiston International Business Schoolissa. Hän on Reach-kirjan kirjoittaja.: Uusi strategia auttaa sinua astumaan mukavuusalueesi ulkopuolelle, vastaamaan haasteeseen ja rakentamaan luottamusta.

Molinsky kertoo löytäneensä tutkimuksissaan kolme välinettä, joilla ihmiset astuvat onnistuneesti mukavuusalueidensa ulkopuolelle. Hän viittaa näihin työkaluihin kolmena C: nä. ne ovat seuraavat:

• vakaumus
• räätälöinti
• selkeys

tässä selitys jokaiselle:

vakaumus

vakaumus on syvää tunnetta siitä, että ryhtyminen toimiin, jotka vievät sinut pois mukavuusalueeltasi, kannattaa tehdä se kova työ, jota mukavuusalueen ulkopuolelle astuminen edellyttää. Tähän sisältyy sen tietäminen, miksi tällainen toiminta on sinulle tärkeää.

esimerkkinä Andy kertoo, että kirjan julkaisemiseen liittyvä promootiotyö—julkisten esiintymisten tekeminen, haastattelujen antaminen ja niin edelleen—on hänen mukavuusalueensa ulkopuolella. Hän kuitenkin tekee sen, koska hän todella uskoo, että hänen kirjansa voi auttaa ihmisiä elämään parempaa elämää.

Customization

Customizing koostuu hienosäädöstä eli säätämisestä, miten suoritat tehtävän–vaikka vain vähän– jotta se tuntuisi mukavammalta ja luonnollisemmalta.

kuvituksena kirjoitin hiljattain postauksen 7 tieteen tukemaa tapaa saada nopea itseluottamus nousuun. Seuraavan kerran kun haluat työntää itsesi puhumaan kokouksessa, voit seurata joitakin vinkkejä, jotka kirjoitin kyseisessä viestissä tuntea olonsa varmemmaksi. Tässä muutamia esimerkkejä:

• käytä voimapukua.
• pidä voima-asento ennen kokousta.
• kanna onnenkaluasi taskussasi.

näin tulet kokoukseen tavalla, joka saa sinut tuntemaan itsesi voimakkaaksi ja itsevarmaksi (eikä kenenkään muun tarvitse tietää siitä).

osasyy siihen, että on pelottavaa astua ulos mukavuusalueiltamme, on se, että tunnemme avuttomuutta ja sitä, ettemme hallitse tilannetta. Voit saada takaisin tunnetta hallinnan muokkaamalla toimintaa, että otat tavalla, että löydät voimaannuttava.

selkeys

kun meidän on ryhdyttävä toimiin, jotka saavat meidät astumaan mukavuusalueemme ulkopuolelle, meillä voi olla taipumus antaa irrationaalisten ajatusten ottaa vallan. Saatat huomata ajattelevasi seuraavanlaisia ajatuksia:

• ”tästä tulee katastrofi.”
• ” kaadun naamalleni, enkä kuule siitä loppua.”
• ” en aio tehdä tätä, ellen ole varma, että pystyn siihen täydellisesti.”

näet, miten tuollaiset ajatukset todennäköisesti lamaannuttavat ja pitävät sinut jumissa mukavuusalueellasi. Mitä sinun täytyy tehdä, on tunnistaa, että sinulla on irrationaalisia ajatuksia, ja sitten saada hieman selkeyttä.

selkeys kehittää tasapuolista, järkevää näkökulmaa kohtaamiisi haasteisiin. Toisin sanoen, se estää itseäsi sortumasta vääristyneeseen ja liioiteltuun ajatteluun, jonka uhreiksi monet meistä joutuvat hyvin stressaavissa tilanteissa. Kokeile sanoa itsellesi seuraavanlaisia asioita:

• ”kaikki menee hyvin.”
• ” vaikka asiat menisivät pieleen, se ei ole maailmanloppu.”
• ” en tähtää täydellisyyteen. Teen vain parhaani.”

johtopäätös

Mitä tekisit, jos lakkaisit epäröimästä ja onnistuisit murtautumaan ulos mukavuusalueeltasi? Käytä kahdeksan strategioita annoin sinulle edellä ottaa ensimmäinen askel. Elä parasta elämääsi astumalla ulos mukavuusalueeltasi.

• Seven Ways to Overcome Inertia and Get Yourself Unstuck
• How to be more Daring, Bold and Audacious
• 18 voimakasta vinkkiä vitkastelun voittamiseen
• 12 tapaa saada itseluottamus kohisemaan