9 raskausvaivoja helpottavia lisäravinteita

välillä ”aamupahoinvointi”, joka voi kestää koko päivän, uupumus ja lukemattomat kivut ja kivut, joita voi esiintyä raskauden aikana, joskus terveellisen ruoan syöminen, liikunta ja lepo eivät riitä tai edes ole tehtävissä.

vaikka raskausajan vitamiinit ovat välttämättömiä, lisäravinteet voivat olla juuri sitä, mitä elimistösi tarvitsee voidakseen nopeasti paremmin.

ennen kuin otat minkäänlaista täydennystä, keskustele kuitenkin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on yhteensopiva raskausajan vitamiinisi kanssa, kuinka paljon sinun pitäisi ottaa ja miten löydät hyvämaineisen tuotemerkin.

tässä on yhdeksän yleisintä raskausvaivaa sekä parhaat vitamiini-ja kivennäisaine-ja lisäravinteet oireiden lievittämiseen.

1. Aamupahoinvointi
70-80 prosenttia raskaana olevista naisista kokee pahoinvointia ja oksentelua etenkin ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana, kun hormonit ovat täydessä voimassa.

vaikka voit kokeilla esimerkiksi inkivääriä, mitäänsanomattomia keksejä tai akupainantaa, yksi tehokkaimmista ja turvallisimmista lisäravinteista, joita voit ottaa, on B6-vitamiini. American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) suosittelee 10-25 milligrammaa kolme tai neljä kertaa päivässä.

2. Väsymys
vaikka on tavallista, että raskaana ollessaan tuntee itsensä väsyneeksi— ihminen kasvaa sittenkin – tietyt lisäravinteet voivat antaa lisäenergiaa.

rauta on hyvä aloittaa, sillä monilla naisilla on jo raskaaksi tullessaan raudanpuute kuukautisten tai ruokavalion raudanpuutteen tai raudan puutteen vuoksi, chicagolainen sisätautien erikoislääkäri Arielle Levitan sanoi Il: lle., toinen ”vitamiiniliuoksen” kirjoittaja ja Vous-vitamiinin perustaja.

puutos voi pahentua raskauden aikana, koska vauva kuluttaa rautavarastojasi entisestään, mikä myös alentaa energiaasi.

pyydä lääkäriäsi tarkistamaan rautapitoisuutesi ja suosittelemaan sellaista rautaa, joka ei aiheuta vatsavaivoja ja ummetusta, kuten karbonyylirauta, Levitan sanoi.

muita lisäravinteita, joista voi olla apua, ovat B-vitamiinit, magnesium, D-vitamiini, omega-3-rasvahapot ja jodi. Jodi tukee kilpirauhasta, joka säätelee energiaa ja aineenvaihduntaa.

3. Happamat röyhtäykset
happamat röyhtäykset ovat yleisiä raskauden aikana ja jopa 45 prosenttia naisista valittaa närästystä, ruoansulatushäiriöitä ja röyhtäilyä. Pienten aterioiden syöminen koko päivän, suurten aterioiden välttäminen Ennen nukkumaanmenoa sekä mausteiset ja happamat ruoat voivat auttaa. Mutta jos happo refluksi jatkuu, ruoansulatus entsyymejä otetaan aterian voi myös helpottaa polttaa.

4. Ummetus
raskaushormonit yhdistettynä ruoan vastenmielisyyteen vihanneksia kohtaan ja himoon hiilihydraattipitoiseen ruokaan voivat vaikeuttaa menemistä. Lisäksi, vaikka on tärkeää saada tarpeeksi rautaa raskauden aikana se voi myös tehdä sinut ummetusta.

C-vitamiini voi parantaa raudan imeytymistä, mikä voi tarkoittaa, että rautaa voi ottaa vähemmän. Suuremmat annokset voivat tarvittaessa toimia myös ulosteen pehmentimenä, sanoi Helen Saul Case, the Lockport, NY-pohjainen kirjoittaja ”vitamiinit & raskaus: The Real Story.”Tai harkitse magnesiumsitraattia, koska se toimii myös laksatiivina.

5. Peräpukamat
ummetus, rasitus ja vauvan aiheuttama paine peräsuolessa ja välilihassa voivat aiheuttaa peräpukamia tai pahentaa niitä. Vaikka paras tapa ehkäistä peräpukamia on syödä runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, runsaskuituisia elintarvikkeita ja juoda vettä, paikallisesti levitetty E-vitamiini voi auttaa vähentämään kipua, kirvelyä ja kutinaa.

6. Selkäkipu
alaselän kipu, lihassärky ja pyöreä nivelside kipu ovat kaikki yleisiä raskauden aikana ja yksi parhaista kipua lievittävistä lisäravinteista on magnesium.

”Magnesium on niin äärimmäisen tärkeä mineraali aivan kaikille noin puolet meistä ei saa puoltakaan suositellusta magnesiumin ravintosuosituksesta ruokavaliossamme”, Saul Case sanoi.

Tämä johtuu siitä, että pelkällä ruokavaliolla on lähes mahdotonta saada tarpeeksi, sillä vain noin 50 prosenttia siitä, mitä syö, imeytyy.

toinen tapa saada magnesiumannos on liottaa lämpimässä kylvyssä Epsom-suolalla hellittämään kipeitä, jännittyneitä lihaksia.

C-vitamiini, joka vahvistaa nivelsiteitä ja jänteitä, helpottaa myös kipua. Saul Case suosittelee 4 000 milligrammaa päivässä ensimmäisen kolmanneksen aikana, 6 000 milligrammaa toisen kolmanneksen aikana ja 10 000-15 000 milligrammaa kolmannen kolmanneksen aikana.

tämän Tri Frederick R. Klennerin uranuurtaman C-vitamiinihoidon on osoitettu ehkäisevän synnytyksen jälkeisiä verenvuotoja, sydämen sikiön kärsimystä, lyhentävän synnytystä ja vähentävän synnytyskipuja.

7. Jalkakrampit
magnesiumlisä on myös paras lisä jalkakrampeihin. Muita harkittavia lisäravinteita ovat C-vitamiini, kalsium, seleeni ja sinkki. Tutkimukset osoittavat, että E-vitamiini voi myös helpottaa jalkakrampeja, mutta suuria annoksia tulisi välttää, Levitan sanoi.

8. Migreeni
voimakas kipu, pahoinvointi sekä valo-ja ääniherkkyys voivat tehdä raskausajan migreenipäänsäryistä suorastaan surkeita ja ne voivat johtua vitamiinipuutoksista.

itse asiassa äskettäin American Headache Societyn vuosittaisessa tieteellisessä kokouksessa esitellyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka kärsivät usein migreenistä, oli todennäköisemmin alhainen D-vitamiini, riboflaviini (B-2) ja CoQ10.

niasiini (B3-vitamiini), joka otetaan kivun alkaessa, on yksi tehokkaimmista tavoista torjua migreeniä, vaikka se voi aiheuttaa ”huuhtelun” ja saada ihon punoittamaan ja kutisemaan.

”olen huomannut, että niasiini ei ole vain tehokas migreenistä eroon pääsemisessä, sivuvaikutus on vähemmän epämiellyttävä kuin täyden migreenin saaminen”, Saul Case sanoi.

9. Ienverenvuoto
vaikka on tavallista, että ikenesi vuotavat hieman verta harjatessasi tai hammaslankaa käyttäessäsi, C-vitamiini voi auttaa ehkäisemään sitä kokonaan.

”Jos kapillaariseinät heikkenevät, ne tuppaavat vuotamaan verta ja C-vitamiini vahvistaa sidosta ja pitää soluja koossa”, Saul Case sanoi.