aamuauringon merkitys paremmalle unelle

Jos sinulla on ollut univaikeuksia, ratkaisu saattaa olla paikassa, jota vähiten odotat: aamuauringossa. Aamun auringonvalolla, kuinka paljon ja milloin sitä saa, on itse asiassa merkittävä vaikutus uneen. Se voi kuulostaa vastavakoilulta ottaen huomioon, että nukumme öisin pimeydessä, mutta se on totta.

Jatka lukemista ymmärtääksesi, miksi tämä yhteys on järkevä. Kerromme, miten aamun auringonvalo voi parantaa uniasi, ja paras tapa saada sitä lisää.

miksi aamun auringonvalo tekee niin hyvää unellesi?

lyhyt vastaus on tämä: aamun auringonvalo vahvistaa luonnollista vuorokausirytmiäsi.

nyt, pitempään vastaukseen. Kehon vuorokausirytmi sanelee monia biologisia prosesseja, mukaan lukien ruokahalu, energiatasot, hormonituotanto ja ruumiinlämpö. Ihmisinä olemme vuorokausirytmejä, joten vuorokausirytmimme pyörivät auringon kuvioiden ympärillä. Sana ” vuorokausirytmi ”tulee latinan sanoista” circa ”ja” dies”, jotka tarkoittavat ”päivän tienoilla”.”

kun on kyse unesta, tässä ovat keskeiset yksityiskohdat, jotka sinun on ymmärrettävä valon ja vuorokausirytmin ympärillä. Koko päivän, koet pieniä heilahteluja ydin kehon lämpötila. Kehosi saavuttaa siisteimmän pisteensä aikaisin aamulla, ennen heräämistä. Kun kehosi valmistaa sinua heräämään, kortisoli vapautuu, energisoi kehoasi ja lämmittää ruumiinlämpöäsi. Lämpötilasi on korkeimmillaan päivän aikana, ennen kuin se alkaa laskea uudelleen illalla, mikä viestii aivoillesi, että on aika aloittaa nukahtaminen.

Jos katsot alla olevaa taulukkoa, huomaat, että nämä lämpötilamuutokset jäljittelevät auringonvalon nousua ja laskua. Auringonlaskun jälkeen kehomme alkaa jäähtyä, käynnistäen melatoniinin tuotannon ja valmistautuen uneen. Melatoniini on unta säätelevä hormoni. Auringon noustessa ne tekevät päinvastoin, mikä vähentää melatoniinia ja nostaa ruumiinlämpöämme.

valitettavasti nykymaailmassa altistumme jatkuvasti kirkkaalle valolle. Elämme keinovalaistuksessa, jossa älypuhelimet, tabletit ja kannettavat tietokoneet ovat lähellä kasvojamme. Koska nämä tekniset laitteet säteilevät kirkasta sinistä valoa suoraan silmiimme, ne häiritsevät vakavasti vuorokausirytmiämme. Aivomme tulkitsevat valon väärin auringonvaloksi. Jos, kuten useimmat ihmiset, käytät näitä laitteita yöllä, ne todella kannustavat aivojasi pitämään sinut hereillä aikana, jolloin, ironista kyllä, saatat käyttää niitä ”rauhoittumaan.”

ei ole ihme, että 20% amerikkalaisista kärsii unettomuudesta. Keinovalo häiritsee unta niin paljon, että tutkijat ovat kartoittaneet sen aiheuttamia viiveitä vuorokausirytmeillemme ja melatoniinin tuotannollemme:

onneksi keinovalaistuksen vaikutuksia voi torjua. Käytä yöllä sinistä valoa salpaavia laseja, kun käytät teknisiä laitteitasi. Vahvista aamulla luonnollista vuorokausirytmiäsi altistumalla aamuauringolle.

miten aamun auringonvalo hyödyttää unta ja terveyttä

vaikka me ajattelemme aurinkoa keltaisena, sen lähettämä valo on täyden spektrin valoa. Se sisältää samat kirkkaan siniset valon aallonpituudet kuin teknisillä laitteillasi, mutta paljon voimakkaammassa muodossa. Altistamalla silmäsi tälle kirkkaalle valolle aikaisin aamulla viestität aivoillesi, että on aika tukahduttaa melatoniinin tuotanto.

vasteena aivot lisäävät kortisolin tuotantoa. Kortisoli ja melatoniini vaikuttavat epäsuorasti toisiinsa. Kortisoli on yleisesti tunnettu stressihormoni. Vaikka liian korkeat kortisolitasot voivat olla vaarallisia, terveinä määrinä kortisoli on hyväksi sinulle. Tämä aktivoiva hormoni energisoi kehoa ja valmistaa sinua tapaamaan päivän.

valon lisäksi auringosta säteilee myös paljon lämpöä. Aamun auringonvalo voi lämmittää kehoa, mikä helpottaa luonnollista lämmönsäätelyprosessia ja auttaa kortisolin tuotantoa.

lopulta auringonvalo vaikuttaa vielä yhteen nukkumiseen liittyvään hormoniin. Suurempi altistuminen auringonvalolle liittyy serotoniinin vapautumiseen. Serotoniinilla on tärkeä rooli melatoniinin tuotannossa, sillä käpyrauhanen metaboloi serotoniinin melatoniiniksi.

serotoniini tunnetaan myös ”onnellisuushormonina”, koska se kykenee kohottamaan mielialaa. Itse asiassa auringonvalo vaikuttaa mielialaasi niin paljon, että erikoistuneita valohoitolamppuja käytetään kausittaisesta masennuksesta ja siihen liittyvistä unihäiriöistä kärsivien hoitoon. Nämä lamput on suunniteltu jäljittelemään luonnollista auringonvaloa, ilman haitallisia UV-säteiltä.

aamun auringonvalosta on unen lisäksi muitakin terveyshyötyjä. Tavallisimmin se tehostaa D-vitamiinin tuotantoa, mikä pitää immuunijärjestelmän terveenä ja onnellisena. Terveelliset määrät auringonvaloa liittyvät myös vahvempiin luihin ja syövän ehkäisyyn.

miten saada paras aamuaurinko parempaan uneen

nyt kun on motivoitunut saamaan enemmän aamuaurinkoa, miten sitä jaksaa tehdä?

tunnin sisällä heräämisestä, mene ulos ja kohtaa aurinko. Käytä aurinkovoidetta suojaamaan ihoasi, mutta älä käytä aurinkolaseja tai hattua, sillä et halua estää auringonvaloa silmistäsi. Vietä ulkona 30-45 minuuttia. Jos mahdollista, yhdistä aamuaurinko-aikasi liikuntaan saadaksesi lisäenergiaa.

vaikka ulkona olisi pilvistä, älä huoli: saat silti aamuauringon hyödyt.

Jos tarvitset ylipäätään apua sängystä nousemiseen, hanki itsellesi herätysvalo-herätyskello. Nämä täyttävät huoneesi kirkkaalla valolla, mikä saa sinut innostumaan menemään ulos ja kokemaan todellisen asian. Mene sitten ulos. Herätäksesi energisen tunteen, tarvitset annoksesi aamuaurinkoa.