ahdistuneisuus, paniikkikohtaukset ja episodin jälkimainingit.

jokaisella on jonkin verran ahdistusta, ja on tärkeää tietää ero ahdistuneisuuden ja ahdistuneisuushäiriön välillä.
ahdistuneisuus aiheuttaa hermostuneisuutta, pelkoa, pelkotiloja ja huolestuneisuutta. Nämä häiriöt vaikuttavat siihen, miten tunnemme ja käyttäydymme ja voivat aiheuttaa fyysisiä oireita. Lievä ahdistus on epämääräistä ja huolestuttavaa, kun taas voimakas ahdistus voi vaikuttaa vakavasti arkielämään.

kohdatessaan mahdollisesti haitallisia tai huolestuttavia laukaisevia tekijöitä ahdistuksen tunteet eivät ole vain tavallisia, vaan välttämättömiä selviytymisen kannalta.
aina ihmiskunnan alkuajoista lähtien petoeläinten ja saapuvan vaaran lähestyminen on laukaissut kehossa hälytyksiä ja sallinut yksilön tehdä väistöliikkeitä. Nämä hälytykset tulevat havaittavissa muodossa kohonnut syke, hikoilu, ja lisääntynyt herkkyys ympäristöön.
vaaran aiheuttama adrenaliiniryöppy aiheuttaa nämä reaktiot. Tämä adrenaliinin nousu tunnetaan ”taistele tai pakene” – reaktiona. Se valmistaa ihmisiä kohtaamaan tai pakenemaan fyysisesti kaikkia turvallisuusuhkia.
useimmille nykyyksilöille suurempien eläinten pakeneminen ja välitön vaara on vähemmän painava huolenaihe.
huolet liittyvät nyt työhön, rahaan, perhe-elämään, terveyteen ja muihin ratkaiseviin kysymyksiin, jotka vaativat ihmisen huomiota ilman, että välttämättä tarvitaan ”taistele tai pakene” -reaktiota. Tuo hermostunut tunne ennen tärkeää elämäntapahtumaa tai vaikean tilanteen aikana on luonnollinen kaiku alkuperäisestä ”taistele tai pakene” -reaktiosta. Se voi silti olla välttämätöntä selviytymisen kannalta — ahdistus auton alle jäämisestä esimerkiksi katua ylittäessä tarkoittaa sitä, että ihminen katsoo vaistomaisesti molempiin suuntiin välttääkseen vaaran.
ahdistuneen tunteen kesto tai vakavuus voi joskus olla suhteeton alkuperäiseen laukaisijaan eli stressiin. Myös fyysiset oireet, kuten kohonnut verenpaine ja pahoinvointi, voivat näkyä. Nämä reaktiot siirtyvät ahdistuksen ohi ahdistuneisuushäiriöksi.

ahdistuneisuushäiriöitä esiintyy, kun reaktio on suhteeton siihen nähden, mitä tilanteessa yleensä voidaan odottaa.
joilla on toistuvia tunkeilevia ajatuksia tai huolenaiheita.
ylenmääräisen ahdistuksen laukaisee tavallisimmin arkielämän stressi ja mikä tahansa edellä mainittujen yhdistelmä. Se on yleensä vastaus ulkopuolisille voimille, mutta on mahdollista, että ahdistuneita tunteita voi nousta siitä, että ihminen kertoo itselleen pahimman tapahtuvan.

tiukka, ahdas kurkku, paine rinnassa, joka tuntuu kuin keuhkot murskaantuisivat, nihkeät kämmenet, epäsäännöllinen, sykkivä sydän ja pyörrytys, joka estää silmiä keskittymästä oikein; jos olet ollut tarpeeksi epäonninen paniikkikohtauksen tai olet lukenut jonkin niistä monista tileistä verkossa, luultavasti tunnistat oireet.
olen kokenut ahdistuskohtauksia niin kauan kuin muistan, kun sen sijaan, että olisin vain tuntenut itseni kuumaksi, pyörryttäväksi, huimaavaksi ja sairaaksi tietyissä tilanteissa, hengitykseni alkoi vaikuttaa, Rintakehäni kiristyä ja lopulta twiggasin, mitä minulle oli tapahtumassa.
paniikkikohtauksen saaminen on stressaavaa, sillä keho on taistelu-ja pakotilassa. Saatat saada oireita kuten:

• kilpa-tai jyskyttävä syke
• huimaus ja pyörrytys
• tunne, että ”en saa henkeä.”
• rintakipuja tai ”raskautta” rinnassa

äristyksiä tai vilunväristyksiä

• käsien, jalkojen, käsivarsien kihelmöinti
• hyppiminen, vapina, nykivät lihakset
• hikiset kämmenet, kasvojen punoitus
• pelko kontrollin menettämisestä
• pelko vammaan johtavasta aivohalvauksesta
• kuolemanpelko

pelko tulla hulluksi

ja nämä kohtaukset voivat jatkua niin kauan kuin ahdistuksen aiheuttaja (ahdistuksen aiheuttaja) on edelleen käynnissä. Kun se on vihdoin ohi. Jotkut tuntevat relifin. Voit vihdoin rentoutua. Muut, jotka ovat saaneet vakavamman ahdistuskohtauksen, saattavat joutua käymään läpi episodin jälkipyykkiä. Kuin emotionaalinen jet lag, comedown kaikista niistä kohonnut tuntemuksia, joka jättää sinut tunne hieman rikki ja sekaisin.

jopa jälkimainingeissa ”krapula” – tilassa voi nopeasti ahdistua ja saada myös uuden kohtauksen. Olet ollut taistelutilassa ja paossa jo jonkin aikaa. Lihaksesi, koko kehosi tarvitsee aikaa palautumiseen, ja se voi aiheuttaa sinulle oireita, kuten lihaskipua kehossasi, päänsärkyä, väsymystä, huimausta, pahoinvointia, keskittymisvaikeuksia silmilläsi tai jopa keskittymisvaikeuksia. Voit myös olla vaikea nukkua ja unelma kaikkein huolestuttavia asioita, kun mielesi yrittää lajitella kaiken.
tärkeintä on muistaa, että keho on toipumassa jännityksestä niin pitkään.

ensinnäkin pidä lämpimänä (tosin jos olet kuuma ja vaivautunut, raitis ilma auttaa myös). Hyperventilointi voi heikentää verenkiertoa ja jos olet yhtään kaltaiseni, tunnet olosi paleltuneeksi kohtauksen päätyttyä-ja ravistelut vain pahentavat oloasi. Suuri osa ahdistuneisuudesta johtuu kontrolloimattomuudesta, minkä vuoksi on hyvä muistaa, että hengityksemme on ruumiillinen toiminto, jonka voimme ottaa takaisin hallintaan, jos se ei ole kunnossa. Lucy neuvoo:” keskity hengittämiseen, esimerkiksi sisäänhengitykseen, siihen, että pidät kiinni laskiessasi viiteen, ja sitten uloshengitykseen.” Ja mitä tulee siihen ylimääräiseen adrenaliiniin, jota et tarvitse? ”Tee jotakin fyysistä,kuten lähde kävelylle, saadaksesi kaikki ’taistele tai pakene’ – reaktiot toimimaan.”Se on totta – kaikki tuo energia tarvitsee mennä jonnekin, joten saada se ulos sinusta millään tavalla, että voit nopeaa paranemista.

elimistösi saattaa myös tuntea itsensä fyysisesti uupuneeksi kaikesta jännityksestä. Voimakkaan ahdistuksen aikoina meillä on tapana kiristää lihaksiamme – se on osa puolustusmekanismiamme-ja voi olla, että lihaksesi ovat kipeitä ahdistuskohtauksen jälkeen.

lyhyellä tähtäimellä päivästä selviäminen askel askeleelta on sinänsä hyödyllinen selviytymiskeino, mutta toki pitkittyneellä ahdistuksella tai säännöllisillä paniikkikohtauksilla voi olla myös pitkäkestoisempia vaikutuksia.

ahdistus voi aiheuttaa unettomia öitä, mikä heikentää toimintakykyämme. Se voi jopa saada sinut niin peloissaan ottaa ahdistuskohtauksen julkisesti, että alat tulla vetäytynyt, välttää sosiaalisia tilanteita tai tiettyjä paikkoja, tai jopa pelottaa lähteä huoneesi tai kotisi. Paniikkikohtauksia usein kokevat kärsivät usein myös ruoansulatusongelmista, koska verta pumpataan jatkuvasti muualle kuin vatsaan.

toivon, että tämä auttaa sinua ymmärtämään, miltä sinusta tuntuu ja miten voit palautua parhaalla mahdollisella tavalla.