aikarajoitettu ruokinta (TRF)
suurin osa suosituista jaksottaisesta paastoamisesta (if) voidaan ryhmitellä 1: een kolmesta kategoriasta: varapäiväpaasto, kokopäiväpaasto ja aikarajoitettu ruokinta.
ajallisesti rajoitettuun ruokintaan (TRF) kuuluu saman ruokailurutiinin noudattaminen joka päivä. Se tarkoittaa, että tietty tuntimäärä on merkitty ruokintaikkunaksi ja loput tunnit paastoajaksi.
esimerkki aikarajoitetusta ruokinnasta on, jos valitsee syödä päivän kaikki ruokansa (eli kalorit) 8 tunnin aikaikkunassa kello 8-2 tai sen sijaan voisi valita ruokintaikkunan, joka menee kello 12-20.
jäljellä olevat 16 tuntia päivässä ovat paastoaikaa. Paaston aikana sinun ei pitäisi kuluttaa kaloreita. Aamulla saa juoda vettä ja mustaa kahvia tai vihreää teetä, jos se on edullista.
TRF: ää kutsutaan joskus 16/8-ohjelmaksi. Ruokintaikkunan rajoittaminen 8 tuntiin on 16 tunnin paastoaikaa tärkeämpää, varsinkin jos jättää päivän tai kaksi väliin ja haluaa takaisin TRF-aikatauluun. Paastoajan tulee olla vähintään 12 tuntia illan viimeisestä ateriasta seuraavan päivän ensimmäiseen ateriaan, jotta se lasketaan TRF-päiväksi.
aikarajoitettu ruokinta (TRF) edistää elimistön tulehdustilaa, joka voi lievittää nivel-ja lihaskipuja.
TRF: stä on sekä henkistä että fysiologista hyötyä:
- 16/8-elämäntavan henkinen hyöty on se, että pitää ehdottomasti muistaa olla kuluttamatta kaloreita noiden tuntien aikana. Tämä on ajanjakso, jolloin monet ihmiset syövät 1000 kaloria tai enemmän.
- TRF: n fyysinen hyöty on se, että edistät elimistön tulehdustilaa. Tämä auttaa usein lievittämään lihaskipuja ja nivelkipuja sekä vähentämään rasvamassaa ja ylläpitämään lihasmassaa.
TRF: n on osoitettu parantavan yleistä terveydentilaasi. Jos et voi tehdä TRF joka päivä, ota tavoitteeksesi rajoittaa, kun syöt joka päivä vähintään neljänä (4) tai useampana päivänä viikossa. Näin tehty 16/8 TRF-ohjelma on kestävä, ja osa henkilökohtaista ruokailusuunnitelmaa, josta voit pitemmällä tähtäimellä pitää kiinni.
lähteet:
- kahdeksan viikon aikarajoitetun ruokinnan (16/8) vaikutukset perusaineenvaihduntaan, maksimaaliseen vahvuuteen, kehonkoostumukseen, tulehdukseen ja kardiovaskulaarisiin riskitekijöihin resistenssikoulutetuilla miehillä.
- pätkäpaaston vaikutukset kehon koostumukseen ja kliinisiin terveysmerkkeihin ihmisillä.
- varhainen aikarajoitettu ruokinta parantaa 24 tunnin glukoosipitoisuutta ja vaikuttaa ihmisen vuorokausirytmin, ikääntymisen ja Autofagian merkkiaineisiin.