aktivoivat tapahtumat
REBT: n ABC — malli
Rational emotionive behavioral therapy (REBT) — CBT: n muoto-käyttää ABC-mallia selittääkseen ajatusten, tunteiden ja käyttäytymisen vuorovaikutusta. Koska mallin opettaminen on keskeinen osa REBT: tä, helposti ymmärrettävä kaavio on korvaamaton työkalu.
tätä ABC-mallin komponenttia voidaan luonnehtia myös laukaisijaksi. Se käsittelee todellista tilannetta ja analysoi laukaisimia, jotka aiheuttavat yksilön ajatuksia ja tunteita. Se käsittelee aina tapahtumia, jotka ovat johtaneet tunnereaktioihin tai irrationaaliseen ajatteluun. Aktivoivan tapahtuman analysoimiseksi voi kysyä seuraavia kysymyksiä:
- mikä oli tilanne?
- kuka oli mukana?
- mitä muut ihmiset tekivät?
- mikä oli roolini?
- mitä tunteita asiaan liittyi?
ABC-tekniikan uskomukset pyytävät yksilöä analysoimaan ajatuksia, jotka tapahtuivat aktivoivan tapahtuman tapahtuessa. Uskomukset koskevat yksilön mieltä ja voivat olla oikeita tai virheellisiä, mutta myös negatiivisia tai positiivisia. Tässä vaiheessa on oleellista analysoida tilannetta ja tunnistaa, ovatko uskomukset oikeita vai eivät. Seuraavia kysymyksiä voitaisiin esittää yksilön uskomusten arvioimiseksi.
- mitä ajattelin, kun aktivoiva tapahtuma tapahtui?
- miten ajatukseni tukivat uskomuksiani?
seuraukset
seuraukset liittyvät nimensä mukaisesti aktivoivien tapahtumien ja uskomusten lopputulokseen. ABC-mallin mukaan seurauksissa arvioidaan aktivoivista tapahtumista aiheutuvaa toimintaa ja tunteita.
- millaisia tunteita minä tunnen sen seurauksena?
- millaisen negatiivisen henkilökohtaisen käyttäytymisen tunnistan aktivoivien tapahtumien ja uskomusten seurauksena?
- miten käytökseni vaikuttaa ympäristöön?
esimerkiksi
Kuvittele, että pelkäät esittäytymistä. Ehkä et ole varma etiketistä, olet huolissasi siitä, että unohdat jonkun nimen, tai vain tunnet olevasi liian innokas edes esittäytymään tai esittelemään itsesi toisille. Tilanteissa, joissa esittelyt ovat tarpeen, saatat välttää puhumista tai odottaa, kunnes muut ihmiset esittäytyvät.
ABCDE-malli
ABCDE-malli on Albert Ellisin kehittämä yksinkertainen muistisääntö rationaalis-emotionaalisesta käyttäytymisterapiasta, joka auttaa ihmisiä henkisesti työskentelemään pohdintaprosessin kautta pohtimaan, haluavatko tai tarvitsevatko he muuttaa ajatteluaan ja siten käyttäytymistään joidenkin tunteiden ympärillä.
a = aktivoiva tapahtuma
b = Uskomusjärjestelmä
C = A: n ja B: n emotionaaliset seuraukset
D = irrationaalisten ajatusten ja uskomusten kiistäminen.
e = ”päivitettyjen” uskomusten kognitiiviset ja emotionaaliset vaikutukset
esimerkiksi: minun on pärjättävä hyvin ja voitettava muiden hyväksyntä esityksilleni tai muuten minusta ei ole mihinkään. Muiden ihmisten täytyy kohdella minua huomaavaisesti, reilusti ja ystävällisesti ja juuri sillä tavalla kuin haluan heidän kohtelevan minua. Jos he eivät tee niin, heistä ei ole hyötyä ja he ansaitsevat tulla tuomituiksi ja rangaistuiksi.
ABC-mallin Yhteenveto
ABC-malli on yleisesti käytetty työkalu, joka arvioi henkilökohtaisia uskomuksia ja sitä, miten tämä vaikuttaa funktionaaliseen ajatteluun. Käyttämällä ABC tekniikka, yksilöt voivat ymmärtää yhteyden niiden ajatuksia, tunteita, ja käyttäytymistä. ABC-mallin tärkein osa on se, että se osoittaa, että tapahtuvat tapahtumat eivät suoraan vaikuta yksilön tunteisiin ja käyttäytymiseen. Silti se, miten ihminen ajattelee ja mihin hän uskoo, ratkaisee, millaisia tunteita, uskomuksia ja käyttäytymistä siitä seuraa. Tämä tarkoittaa, että se, miten ihmiset tuntevat ja miten ihmiset käyttäytyvät, johtuu yksinomaan siitä, että se on valittu.
ABC-mallia voidaan soveltaa erilaisissa tilanteissa, kuten yritysympäristössä, mutta sitä voidaan käyttää myös henkilökohtaisissa olosuhteissa. Sitä käyttävät nykyään usein terapeutit, jotka hoitavat asiakkaiden käyttäytymisongelmia. Esimerkiksi ABC-tekniikka on onnistunut aggressiivisuuden hoidossa, koska se pakottaa asiakkaat analysoimaan laukaisimia ja johti toimiin ja käyttäytymiseen, sen sijaan, että vältettäisiin laukaisimia, jotka voisivat jälleen johtaa aggressiivisuuteen.
lisäksi ABC-malli auttaa yksilöitä jäsentämään tapahtumia helposti ja miten tämä vaikuttaa yksilön ajatuksiin. Se osoittaa helposti, miten henkilökohtainen ajattelutapa vaikuttaa käyttäytymiseen.
lopuksi ABC-mallia voidaan laajentaa lisäämällä siihen D-ja E-kirjaimet.D-kirjain tarkoittaa disputaatioita irrationaalisten uskomusten haastamiseksi, mikä tarkoittaa käytännössä sitä, että irrationaaliset ajatukset on muutettava rationaalisemmaksi uskomukseksi. E-kirjain tarkoittaa tehokkaita uusia uskomuksia, jotka korvaavat irrationaaliset uskomukset, mikä tarkoittaa, että rationaalisemmilla uskomuksilla täytyy olla myönteisempi vaikutus yksilöön siitä, miten ihminen ajattelee ja uskoo.