An ob/GYN emättimen harjoituksia, jotka muuttavat seksielämääsi
vaikka et ole suurin fani liikunta, se luultavasti ei vaadi paljon vakuuttelua antaa emättimen harjoitus. Ei vain se tuntuu hyvältä kiinnittää huomiota tähän kehon alueella tekemällä pieniä liikkeitä koko päivän, mutta se voi myös parantaa seksielämääsi liian.
”treenataksesi” vaginaasi, keskityt oikeasti lantionpohjan lihaksiin. ”Lantiossasi on lihaksia ja nivelsiteitä, jotka muodostavat venyvän rakenteen sukuelimillesi, virtsaelimille ja ruoansulatuskanavan alaosalle”, kertoo Bustle. ”Vaikka se saattaa tuntua monimutkaiselta, se on todellisuudessa vain lihaksisto, joka toimii riippumattona lantion elinten tukena.”
tämän alueen harjoittaminen antaa sinulle enemmän lihasten hallintaa, jolla voi olla rooli voimakkaampien orgasmien saamisessa ja itsevarmuuden tunteessa. Kuitenkin, et halua saada liian ripustettu ajatus, että ottaa ”Tiukka” vagina on jotenkin tarpeen tai parempi.
”kun ihmiset puhuvat emättimen kireydestä, he puhuvat usein tunkeilun tunteista tunkeutumisen aikana (sekä emättimeen että työnnettävään esineeseen / ruumiinosaan)”, Astroglide-sivuston parisuhdeterapeutti ja seksologi Jess O ’ Reilly kertoo Bustle-lehdelle. ”Tiukempi ei kuitenkaan ole aina parempi, kun on kyse nautinnosta tai orgasmista.”
joskus kireys voi olla epämukavaa — jopa kivuliasta — joten kannattaa tarkistaa asia lääkäriltäsi. O ’Reilly sanoo:” sen sijaan, että murehtisit, kuinka’ tiukka ’ vaginasi on, mieti, mikä tuntuu sinusta hyvältä. Millaiset kosketukset kiihottavat? Mitkä fantasiat saavat sinut liikkeelle? Millaiset yhteydet ovat eroottisesti kiihottavia?”
tässä muutama harjoitus, joita voisi olla hauska kokeilla.
Flex Your Kegels
Kegel-harjoitukset ovat aina listan kärjessä lantionpohjan treeneissä, ja hyvästä syystä. ”Ikivanha kikka tehdä kegel-harjoituksia joka päivä voi parantaa seksin laatua”, de la Torre sanoo, varsinkin jos on saanut hiljattain lapsen tai on heikko lantionpohja.
”Lantiolihasten supistuminen auttaa vahvistamaan koko aluetta ja voi saada seksin tuntumaan miellyttävämmältä”, hän sanoo. ”Jos haluat tunnistaa lantionpohjan lihakset, lopeta virtsaaminen kesken kaiken.”Se on, että clenching-down tunne, että haluat kopioida, kun teet kegels.
”kun olet tunnistanut lantionpohjan lihakset, voit tehdä harjoitukset missä asennossa tahansa”, de la Torre sanoo. ”Voit kuvitella istuvasi marmorilla ja kiristävän lantiolihaksiasi kuin nostaisit marmoria. Kokeile sitä kolme sekuntia kerrallaan ja rentoudu sitten laskemalla kolmeen. Tähtää vähintään kolmeen 10-15 toiston sarjaan päivässä.”
tee ryhtiliike
kun se tulee ryhtiin saatat ajatella selkääsi ja hartioitasi. Mutta terve ryhti on ratkaisevan tärkeää myös lantionpohjan voimalle ja terveydelle. Analysoi siis hetki, miten seisot ja liikut, keskittyen ensin takapuoleesi.
”Jos huomaat puristavasi pakaroitasi seisoessasi, on aika lopettaa tämä paha tapa”, de la Torre sanoo. ”Lihakset toimivat parhaiten, kun ne voivat supistua ja rentoutua luonnollisesti. Pakaroiden puristaminen pitkiä aikoja voi heikentää niitä.”
nyt ajattele selkääsi. ”Selän kaartaminen hieman seistessä työntää lanteet pois linjauksesta”, hän sanoo. ”Paras tapa linjata lantio on pinota se kylkiluiden alle.”
ja lopuksi, harkitse ydintäsi. ”Alavatsalihaksiin keskittyminen voi auttaa lantionpohjaa aktivoitumaan”, de la Torre sanoo. Voit kohdistaa tämän alueen liikunta, kokeile Jooga, pilates, tai tehdä ab liikuntaa harjoituspallo.
jos treenaat ydinvoiman rakentamista, sinulla on helpompaa ylläpitää hyvää ryhtiä — ja lantionpohjaa.
tee kyykkyjä
vaikka saatat jo tehdä kyykkyjä töihin raskausajan fitness-asiantuntija Nicole Brodie kertoo bustle-lehdelle, että kyykky hyödyttää myös lantionpohjan lihaksia, sillä se toimii eräänlaisena kegelinä.
voit tehdä kyykkyjä, seistä jalat hieman hartioiden leveyttä leveämpinä, laskea itseäsi, kunnes reidet ovat hieman lattian alapuolella samansuuntaiset, ja seisoa takaisin ylös paino kantapäilläsi. Brodie suosittelee tekemään niitä seinää vasten vähintään 10 sekunnin ajan lantionpohjan lihasten sitouttamiseksi.
kokeile näitä harjoituksia ja katso, vaikuttavatko ne siihen, miltä sinusta tuntuu seksin aikana. Muista kuitenkin, että ”tiiviys” ei ole tavoite. Kuten O ’ Reilly sanoo, tärkeintä on pitää lihakset ”toimintakykyisinä.”
Asiantuntijat:
tohtori Sarah de la Torre, OB/GYN
tohtori Jess O ’ Reilly, parisuhdeterapeutti ja seksologi
Nicole Brodie, raskautta edeltävä fitness-asiantuntija