asiantuntijat suosittelevat näitä 10 ruokaa Imartelevammalle
Okei, älä nuuhkaise viestinviejää, mutta oletko valmis vakavoittaviin uutisiin? Keskivartaloon varastoimamme rasva saattaa olla terveydelle haitallisinta. Miksi? Tutkimusten mukaan se on tämä itsepäinen (ja yleinen!) alue, joka voi aiheuttaa suurimmat riskitekijät liittyen mahdollisiin terveysongelmiin, kuten sydänsairauksiin, tyypin 2 diabetekseen ja muihin —kaikki asiat niin vakavia, että pidämme tauon ennen seuraavaa Uber Eats-tilaustamme. Todella polttaa rasvaa, asiantuntijat sanovat tasapainoinen kunto hoito infusoida laatu sydän on avain. Se sanoi, Jos vihaat Sydän, vähän vaikutusta harjoitus voisi olla hyvä vaihtoehto.
on kuitenkin muitakin tapoja, joilla voit hypätä prosessin alkuun-nimittäin ruokavaliosi. Kysyimme kaksi terveydenhuollon ammattilaiset-Alexandra Samit, olla hyvin terveys valmentaja Frank Lipman Eleven Eleven Wellness Center, ja Nicole Granato, Naisten terveys asiantuntija-varten terveellisiä ja herkullisia elintarvikkeita voimme nosh jotta meidän vatsat tasapainoinen homeostaasi vuoksi terveytemme. Loppujen lopuksi pitkä ja terve elämä on lopullinen tavoite, eikö? Tässä on 10 elintarvikkeet asiantuntijat sanovat voi auttaa pääsemään eroon jopa kaikkein itsepäinen vatsa rasvaa.
1. MCT-öljy
lusikallinen MCT-öljyä saa vatsarasvan painumaan alas on se, mitä laulamme itsellemme. Mitä MCT-öljy oikeastaan on? Samitin mukaan keskipitkäketjuiset triglyseridit ovat ainutlaatuinen rasvan muoto, joka vaatii vähemmän energiaa ja vähemmän entsyymejä pilkkoutuakseen. ”Tämän seurauksena ne ovat helposti saatavilla olevia energianlähteitä, mikä johtaa aineenvaihdunnan lisääntymiseen ja tarjoaa nopean energiantäydennyksen”, hän sanoo.
ja toisin kuin muut ravintorasvat, MCT: t eivät varastoidu kehossa rasvana—pikemminkin ne palavat energiaksi. Tutkimuksessa havaittiin, että MCT-öljyä saaneet koehenkilöt laihtuivat 12 viikon aikana noin kaksi kiloa enemmän kuin verrokkiryhmä. Lisää aamusmoothieen ruokalusikallinen rasvaa polttavaa vauhtia. Voit ostaa MCT Oil ($28) suoraan interwebs.
2. Avokado
MCT—öljyn jälkeen Granato kehottaa lisäämään ruokavalioon täysjyväruokia, jotka ovat täynnä terveellisiä rasvoja-ajattele avokadot, bataatit, pavut, palkokasvit, pähkinät, ja rasvainen kala (kuten lohi). ”Terveelliset rasvat ovat välttämättömiä, kun yrittää laihduttaa, erityisesti vatsan alueella”, hän sanoo. ”Elimistö tarvitsee proteiinia ja rasvoja toimiakseen parhaimmillaan. Kun emme anna kehollemme oikeaa määrää hiilihydraatteja ja terveellisiä rasvoja, se alkaa löytää niitä toissijaisesta lähteestä, kuten lihaksistamme.”
3. Hapankaali
hapankaalin vihaajat, on aika käskeä makunystyröiden päästä yli itsestään. Samit suosittelee syömään hapankaalia lusikallisen verran, jos painon pudottaminen vatsan alueelle on tavoitteena. ”Iloinen vaisto on onnellinen elämä”, hän sanoo. ”Suolistosi bakteerit voivat vaikuttaa aineenvaihduntaasi.”Päivittäisen probiootin ottamisen ohella hän suosittelee lisäämään elintarvikkeisiin, jotka sisältävät luonnostaan probiootteja, kuten hapankaalia, kimchiä tai luulientä. (Toinen sivuvaikutus ottaen probiootteja? Hehkuva iho.)
4. Täysjyvävilja
olemme hiilarirakastajia läpi ja poikki, mutta on aika vaihtaa valkoinen leipä täysjyvätuotteita, kuten ruskeaa riisiä, kvinoaa, mustaa riisiä ja ohraa. Granaton mukaan puhdistettujen jyvien poistaminen ruokavaliosta ja kokojyväviljojen sublimointi auttavat vähentämään vatsarasvaa sekä torjumaan tulehduksia ja ehkäisemään sydänsairauksia. ”Tutkimusten mukaan täysjyväruokavaliolla voi vähentää vatsarasvaa huomattavasti”, hän lupaa. ”Kehon ruokkiminen täysruualla on välttämätöntä eväiden ja nälkäkuurojen välttämiseksi.”
5. Omenaviinietikka
kauppa
omenaviinietikka on kauneuden moniottelija—mutta oletko sinä juonut sitä? Jos et, niin sinun pitäisi. Sekä Samit että Granato suosittelevat juomaan omenaviinietikkaa aloittaakseen painonpudotuksen. ”Naiset, jotka usein lihovat vatsan ja vatsan alueella, tekevät niin ruoansulatusongelmien, hormonitasapainon ja turvotuksen vuoksi”, Granato selittää. ”Tämä super tonic tasapainottaa terveitä bakteereja suolistossa, edistää parempaa ruoansulatusta, tasapainottaa pH-tasoa kehossa ja tappaa kaikki virukset ja ei-toivotut bakteerit.”Samit on samaa mieltä, sanomalla, että ACV auttaa lisäämään mahahapon (joka parantaa ruoansulatusta) ja auttaa kehon imeytymistä keskeisiä ravintoaineita ruoasta. Hän suosittelee sekoittamaan yhden ruokalusikallisen ACV: tä veteen, ripauksen kanelia ja tilkan steviaa maun mukaan; Granaton mukaan voit ottaa yhdestä kahteen ruokalusikallista päivässä optimaalisten terveyshyötyjen saamiseksi.
6. Linssit
kun palkokasvien alle jää erilaisia elintarvikkeita (luulevat herneet, pavut ja linssit) sateenvarjo, linssit, jotka ovat runsaasti kuitua, voisi olla joitakin parhaista polttaa vatsa rasvaa. Lisäksi heillä on ylimääräisiä vatsaetuja. Saatko esimerkiksi tarpeeksi rautaa?
yli 20% naisista ei ole, ja kehosi tarvitsee rautaa suorittaakseen kalorinpolttonsa tehokkaasti. Rauta helpottaa hapen virtausta koko kehossa, mikä auttaa lisäämään energiaa ja aineenvaihduntaa. Jo yhdestä kupillisesta linssejä saa 35 prosenttia päivittäisestä raudantarpeesta sekä proteiinia ja kuitua, jotka auttavat ruoansulatuksessa.
7. Bataatit
täynnä kuitua (joka on hyväksi suolistolle), bataatit ovat terveellinen lähde hiilihydraatteja ja vitamiineja vatsasi rakastaa. Ravitsemusterapeutti Amy Shapiron, MS, RD, mukaan kuitu on ”avain pysyä täynnä ilman paljon kaloreita” ja samalla ” pitää sinut säännöllisesti, mikä johtaa litteämpään vatsaan.”Lisäksi jäähdytetty tai kuuma bataatti on erinomainen väline terveellisille, rasvapitoisille täytteille, kuten mantelivoille, gheelle tai kookosöljylle, jotka kaikki ovat erinomaisia vatsarasvan polttamiseen.
8. Nuts
pähkinöiden korkea proteiinipitoisuus saa kehon polttamaan enemmän rasvaa sulattaakseen ne. Ne ovat myös matalan glykeemisen ruoan, eli niiden syöminen pitää verensokerin hyvin tasaisena. Kuitenkin pitää turvotus minimiin, valita raaka ja suolaton muotoja sijasta paahdettu, sokeroitu, sokeroitu, ja maustettu—jotka kaikki ovat vaikeampaa ruoansulatuskanavan, alias saattaa yllyttää paisunut ja vatsa häiriöitä.
9. Lohi
sen sijaan, että olisi tavoitellut sokeripitoisia makeisia (jotka ovat olleet yhteydessä painonnousuun midsection) asiantuntijat, kuten Farah Fahad, MS, RD, suosittelevat terveellisen rasvan infusoidun hinnan vaihtamista sen sijaan. Rasvainen kala kuten lohi ovat erityisen hyviä, koska niillä on myös korkea proteiinisuhde, joka pitää sinut täyteläisempänä (ja vähemmän altis improvisoidulle napostelulle) pidempään.
”terveelliset rasvat (kuten avokado, rasvainen kala, pähkinät ja tumma suklaa) ovat tärkeä osa ruokavaliota. Puhdistettua sokeria ei ole ja sitä pitäisi rajoittaa”, Fahad varoittaa. ”En puhu hedelmistä, raakahunajasta tai vaahterasiirapista, jotka ovat luonnollisia lähteitä. Varo kuitenkin prosessoitua sokeria, sillä se on yleensä glukoosin ja fruktoosin yhdistelmä, Jos haluat leikata vatsarasvaa. ”
10. Pavut
pavut (ajattelevat punaista, valkoista ja mustaa, eivät refried) ovat vatsarasvaa paahtavaa ja aineenvaihduntaa edistävää ruokaa täynnä kuitua, joka laskee insuliinipitoisuutta syömisen jälkeen ja parantaa insuliiniherkkyyttä ajan myötä. Mikä oli tulos? Elimistö varastoi vähemmän rasvaa. Lisäksi papujen B-vitamiinit ja sinkki lisäävät testosteronia, mikä auttaa lisäämään energiaa ja rakentamaan kaloreita polttavaa lihasta. Kaikki voittavat, eikö?