Battling the Python: Swinging Rope Training

print this post

Print

jos olet kiinnostunut edullisesta ja vaivattomasta kotitekoisesta harjoitusvälineestä, älä katso painavaa köyttä pidemmälle. Ei hyppynaru (vaikka sekin on arvokas liittolainen); vain paksu, kankea köysi, Konfederaatio kuituja kudottu yhteen muodostamaan saartorenkaan käytettäväksi outoja ja epätavanomaisia harjoituksia (lempilajini). Köyden pitäisi olla noin 50 metriä pitkä ja 20 senttiä paksu. Sen pitäisi olla Manillaköysi, joka on veneilyssä tyypillisesti käytettävä sitkeä ja kestävä lajike. Manillaköysi on myös erityisen raskas – selvä etu, kun yrität saada parhaan mahdollisen treenin. Rautakauppojen kannattaa kuljettaa manillaköyttä eri pituisina ja leveyksinä. Jos kaksi tuumaa halkaisijaltaan on liikaa, mennä 1,5″ sijaan.

tarvitset myös tolpan, seipään tai halukkaan maanmiehen: jotain, jolla voit ankkuroida köyden. Jos se on tolppa tai tolppa, kierrä köysi ympäri, niin saat kaksi 25 metrin pituutta. Jos se on henkilö, pyydä häntä saamaan hyvä ote keskipiste (todella hyvä ote; se on harjoitus niiden päähän, liian). Kummassakin kädessä pitäisi olla noin 25 metriä köyttä.

kun olet asemissa, on aika aloittaa. Luo aaltoja köydessä heiluttamalla käsiäsi ylös ja alas. Pidä vauhtia yllä ja pidä köyden liike yllä. Se alkaa helposti tarpeeksi – olet ehkä tehnyt tämän lapsena puutarhaletkulla-mutta noin kolmenkymmenen sekunnin kuluttua siitä tulee todellinen testi voimaa, kestävyyttä ja silkkaa tahtoa. Aaltojen dynaaminen, jatkuva liike tarjoaa vain vähän hengähdystaukoa, etenkään käsillesi. Ei ole muuta momentumia kuin se, mitä luot omalla kehollasi. Jos olet joskus miettinyt pitovoimasi oikeutusta, keinuva köysiharjoittelu antaa suorasukaisen arvion kyvyistäsi.

ja se on sen yleinen ydin. Muista vain vaihtaa liikkeitä ja ylläpitää aaltoja. Kokeile keinua ylös ja alas, vuorotellen käsivarret, vasemmalta oikealle (ja oikealta vasemmalle), kuva Kasit, tai molemmat kädet yhdessä. Se on itse asiassa melko vaikea sotkea tämä ylös, tai loukkaantua kun heiluminen, koska paino ei ole koskaan niin suuri, että irrotat yhteisen tai heittää olkapää pois paikaltaan ja liikkeet ovat täysin luonnollisia. Itse asiassa, keinuva köysi koulutus on uskomattoman Primal-kutsun sitä taistelee python. Se ei ole ihan sama kuin painiminen 20-metrisen hilseilevän Tuubin kanssa puhtaasta lihasta, mutta se on turvallisin korvike. Jotta saisit köydestäsi kaiken irti, pidä aaltoa yllä hinnalla millä hyvänsä. Pidä aallot virtaamassa, äläkä anna niiden horjua. Treenin voi vielä saada muuten, mutta pakottamalla itsensä ylläpitämään aaltoa pakottaa ylläpitämään huippuvirettä. Mitä kauemmin pystyt ylläpitämään huippuvoimakkuutta, sitä enemmän stimuloit keskushermostoa. Aivan kuten kaikki ulos sprinting, huippu intensiteetti köysi heiluminen voi todella auttaa luomaan kasvuhormonin eritystä.

Battle the python for time. Pidä ensimmäisessä istunnossa tarkasti silmällä aaltojen korkeutta ja pituutta. Kun he eivät pääse napanuoran päähän, se on setti. Kirjaa aikasi ja työskentele ylittääksesi sen joka kerta.

mitä muuta?

OK. Talossasi on valtava köysi. Taistelu kuvitteellinen käärme on suuri ja kaikki, mutta mitä muita harjoituksia ovat mahdollisia 50 jalka, 2 tuuman halkaisija Manilla köysi?

köydenveto

Hanki samankokoinen tai-vahvuinen ystävä (tai kokoa naapurilasten jengi) ja soita kunnon vanhanaikaista köydenvetoa. Mutakuoppa valinnainen.

Köysinousu

Etsi sopiva puunoksa, matala riippuva putki tai mikä tahansa yläpuolinen uloke, joka kestää painosi, ja heitä köysi sen päälle. Jos olet todella sitoutunut, voit kiivetä ylös ja varmistaa sen asiantuntevalla solmulla, – mutta pidän enemmän laiskan miehen tavasta. Ota kiinni kahdesta roikkuvasta päästä ja kiipeä. Vaihteleva ote, 2 tuuman halkaisija ja selvä jalkatuen puute tekevät köydestä erityisen uuvuttavan.

Etsi avara väli, kiinnitä paino päähän ja kiepauta köysi pääsi ympärille

en keksinyt nokkelaa termiä tälle, joten se on ihan siinä otsikossa. Tämä on kuin pään ympäri kulkeva kyynelkaasutreeni, vain isommassa mittakaavassa. Se voi kuitenkin olla hyvin vaarallista, joten ole erityisen varovainen ja yritä sitä vain, jos pystyt.

kelkka vetää

sen sijaan, että kiinnittäisit köytesi liikkumattomaan kohteeseen, kiinnitä se painotettuun, liikkuvaan esineeseen (kelkka, Kahvakuula jne.). Tämä on loistava kokovartalo, kohtuullisen alhainen vaikutus harjoitus, erityisesti niille, jotka eivät voi kyykky tai deadlift loukkaantumisen vuoksi. Mikä on Alkukantaisempaa kuin raahata jotain raskasta ympäriinsä?

Yhdistä keinuva köysisessio johonkin seuraavista harjoituksista intensiiviseksi kokovartalorutiiniksi:

• Moukarinheittotreeni
• Vankitreeni

Kahvakuulatreeni Hiekkasäkkitreeni Mailapallotreeni

• Kuntopallotreeni

loshin Putkitreeni Rantajuoksut

• Tabatan sprintit
• 15 minuutin treeni
• plyometrics alavartalolle
• plyometrics ylävartalolle
• Extreme exercise (parkour, free running, indoor rock climbing)
• ultimate frisbee

onko kellään muulla vaihtoehtoisia suosituksia Köysityöhön? Kerro kaikille kommenteissa!

tekijästä

Mark Sisson on Mark ’ s Daily Applen perustaja, alkukantaisen ruoka-ja elämäntapaliikkeen Kummisetä ja New York Timesin myydyin keto Reset-dieetin kirjoittaja. Hänen uusin kirjansa on Keto for Life, jossa hän käsittelee sitä, miten hän yhdistää Keto-dieetin alkukantaiseen elämäntapaan optimaalisen terveyden ja pitkäikäisyyden saavuttamiseksi. Mark on kirjoittanut myös lukuisia muita kirjoja, mukaan lukien Primal Blueprint, jonka ansioksi luettiin primal/paleo-liikkeen kasvun turboahdaminen vuonna 2009. Vietettyään kolme vuosikymmentä tutkien ja valistaa ihmisiä siitä, miksi ruoka on keskeinen osa optimaalisen hyvinvoinnin saavuttamista ja ylläpitämistä, Mark käynnisti Primal Kitchen, real-food yritys, joka luo Primal/paleo, keto, ja koko 30-ystävällinen keittiö niittejä.

Print