Bear Walk Exercise (Plus lihakset toimivat)

Bear Walk Exercise on yksi tärkeimmistä harjoituksista, joita painijat käyttävät koko kehon voiman kehittämiseen. Kävelemällä kuin karhu panet painoa selkälihaksillesi, jotta pysyt pystyssä. Se auttaa parantamaan koko kehon yleistä voimaa. Lisäksi on superhauskaa tehdä eläimellisiä harjoituksia!

miten Karhukävely tehdään:

jotta Karhukävely voidaan suorittaa oikein, aseta kädet maahan noin metrin päähän eteesi. Pidä pakarat korkealla ilmassa. Astu eteenpäin yhdellä kädellä. Astu sitten eteenpäin vastakkaisella jalalla. Astu eteenpäin toisella kädellä ja sitten toisella jalalla. Jatka samalla tavalla eteenpäin. Kun pääset huoneen päähän, voit joko mennä taaksepäin tai kääntyä ympäri ja mennä toiseen suuntaan.

lihasryhmä toimi:

koko keho erityisesti olkapäät

tavoittele toistoja lihaskunnon / kestävyyden puolesta: yritä mennä näistä noin 40-50 metriä. Jos olet sisällä, tee huoneestasi 10-15 pituutta (riippuen huoneen koosta).

miksi karhun kävely toimii:

Karhukävelyharjoitukset toimivat niin hyvin kokovartalovoiman lisäämiseksi, koska niissä käytetään kokovartaloliikkeen periaatetta. Sen sijaan, että eristäisit yhden ruumiinosan, käytät kaikkia lihaksia yhtenä kokonaisuutena.

vinkit: pidä pakarat mahdollisimman korkealla ilmassa. Myös ranteisiin kohdistuvan rasituksen vähentämiseksi yritä rentouttaa ne, kun ne ovat ilmassa (askellus). Kuvittele olevasi rento karhu kävelemässä metsässä.

tärkeää!: Hengitä hitaasti ja tasaisesti koko tämän harjoituksen ajan.

Vastuuvapauslauseke: Keskustele perusterveydenhuollon lääkärin kanssa ennen minkään harjoituksen aloittamista.

Mitä tehdä Karhunkävelyharjoituksen jälkeen?

Opettele karhukyykky. Se on kokovartaloharjoitus aivan kuten karhukävely, mutta keskittyy enemmän jalkalihaksiin.

Jos olet erityisesti ennakkosuosikki, voit kokeilla Wall Walks-harjoitusta, joka rakentaa sisukseesi tonnin voimaa.

The Bear Walk Exercise Workout rutine!

tee kierros edellä mainituista kolmesta harjoituksesta.

tältä se näyttää.

Harjoitus 1: tee 30 sekuntia Karhunkävelyä (sinun ei tarvitse matkustaa kauas. Jos treenaat asunnossasi tai huoneessasi, mene vain muutama metri eteenpäin, sitten muutama metri taaksepäin. Toista)

lepää 15 sekuntia

Harjoitus 2: Tee 30 sekuntia Karhunkyykkyä

lepää 15 sekuntia

harjoitus 3: Tee 1-2 toistoa Seinäkyykkyjä

lepää 15 sekuntia

*toista 5-7 kokonaissykliä. Tämä harjoitus kestää noin 10-15 minuuttia riippuen siitä, kuinka monta sykliä tai lepojaksoja.

Tämä on kirjaimellisesti kokovartalotreeni ja saa koko kehon tärisemään…. kaikki inspiroituneet karhunkävelyharjoituksesta!

Kokeile ja kerro, miltä lihaksesi jälkeenpäin tuntuvat.