BLOG

7 tapaa välttää nukahtaminen rattiin

riippumatta siitä, teetkö pitkiä työpäiviä, vaihdat vuoroja tai vain yrität päästä lomakohteeseen, unelias ajaminen voi olla vakava uhka terveydelle. Samoin kuin alkoholin vaikutukset, uneliaisuus lisää reaktioaikaa, vähentää tietoisuutta ja heikentää arvostelukykyä. Tämä huomiotta jätetty näkökohta ajoturvallisuus on tekijä joka kahdeksas kuolemaan kaatuu:se on yksi tapaus joka toinen jossa rattijuoppo. Nämä vinkit auttavat sinua pysymään valppaana, jotta voit saapua määränpäähäsi turvallisesti.

kovaäänisen musiikin kuuntelu, kylmän ilman saaminen avoimesta ikkunasta, kasvoille läimäyttäminen tai ulos pikaiselle venytykselle lähteminen voivat auttaa pysymään hereillä, mutta ne eivät tee mitään vireystilan lisäämiseksi. Reaktioaikasi ja arvostelukykysi ovat edelleen huonot, mikä tarkoittaa, että ajamisesi on edelleen yhtä vaarallista.

joten mitä voit tehdä?

nuku vähän

kuinka tärkeää on hyvä yöuni? AAA: n tekemän tutkimuksen mukaan autoilijat joutuvat kaksi kertaa todennäköisemmin uneliaaseen ajo-onnettomuuteen, jos he nukkuvat 6-7 tuntia verrattuna niihin, jotka nukkuivat vähintään 8 tuntia. Alle 5 tuntia nukkuneet kuljettajat joutuivat 4-5 kertaa todennäköisemmin onnettomuuteen.

huono unirytmi voi heikentää vireystilaa merkittävästi

joskus, että 8 tuntia lepoa etukäteen ei välttämättä riitä. Jos sinulla on korkea univelka, joka johtuu siitä, että menet ilman täyttä yöunta useita päiviä, saatat tarvita enemmän lepoa etukäteen uneliaisuuden estämiseksi. ”Science Translational Medicine” – lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka nukkuivat 5 ½ tuntia viikossa kolmen viikon ajan, voivat tuntea olonsa täysin levänneeksi 10 tunnin unien jälkeen, mutta heidän vireystilansa laski vain 6 tunnin valvomisen jälkeen.

Jos sinulla on runsaasta unesta huolimatta ollut koko päivän uneliaisuutta, sinulla voi olla diagnosoimaton unihäiriö. Hoidon saaminen ei vain auta sinua elämään parempaa elämää, se voi säästää kalliilta virheeltä ratin takana.

pidä usein taukoja

melun, tärinän ja jatkuvan henkisen toiminnan välillä, ajaminen verottaa kehoa. Pysähtyminen kahden tunnin tai 100 kilometrin välein koko matkan ajan voi vähentää väsymystä ja auttaa välttämään uneliaisuutta pidempään.

matkustajan kanssa matkustaminen

se, että matkustaja on kanssasi, ei anna sinulle vain juttukaveria, vaan se antaa sinulle jonkun, joka pitää silmällä ajoasi ja varoittaa sinua, kun alat hutiloida. Jos alkaa väsyttää, vaihda ajotehtäviä matkakumppanin kanssa ja lepää hieman.

vältä alkoholia ja rauhoittavia lääkkeitä

pienenkin alkoholimäärän nauttiminen voi johtaa uneliaisuuteen, jopa hyvin selvinneen jälkeen. Kun pysähdyt aterioimaan ajon aikana, jätä olut ja margaritat väliin.

keskustele myös lääkärisi kanssa mahdollisista lääkkeistä, jotka saattavat tehdä sinut uneliaaksi, ja siitä, miten ne voivat vaikuttaa ajokykyysi. Voit ehkä ajoittaa annoksesi niin, että se vaikuttaa ajoaikasi mukaan.

Vältä ajamista klo 12 välisenä aikana. ja 6.

mikä tässä ajassa on niin erikoista? Useimmat ihmiset ovat tottuneet siihen, että he nukkuvat tähän aikaan, joten jos he ajavat, he ovat luultavasti tokkuraisia. Suurin osa uneliaista ajo-onnettomuuksista tapahtuukin tänä aikana, korkeimmillaan aamuneljän ja-kuuden välillä. Vaikka olisitkin normaalisti hereillä näihin aikoihin, ajaminen aamuyöllä lisää mahdollisuuksiasi kohdata joku, joka ei ole.

käytä kofeiinia ja lepoa tilapäiseen helpotukseen

tähän mennessä, tämä on ainoa menetelmä, jonka on todistettu palauttavan vireystilan useiden tuntien unien lisäksi. Ihmisille, jotka eivät normaalisti käytä kofeiinipitoisia juomia, 200 mg kofeiinia, joka vastaa kahta kupillista kahvia, yhdistettynä lyhyisiin päiväuniin, voi parantaa lyhytaikaista valppautta. Kofeiinin vaikutus kestää noin 30 minuuttia, ja ihmiset, jotka kuluttavat kofeiinia sisältäviä juomia säännöllisesti, saattavat tarvita enemmän lääkettä vaikutukseen.

muista, että tämä on stop-gap-ratkaisu, jos sinun täytyy ajaa hieman pidemmälle päästäksesi paikkaan, jossa voit nukkua; kofeiinin vaikutus häviää nopeasti, eivätkä toistuvat annokset voi pitää sinua tarpeeksi virkeänä jatkamaan ajamista, kun olet jo väsynyt.

väsyneenä ajaminen on vaarallista ajamista. Yritä olla ajamatta ollenkaan, kun olet väsynyt. Mutta jos sinun täytyy, noudata näitä vinkkejä vähentää huomattavasti todennäköisyyttä nukahtaa rattiin. Pysy turvassa!