BreakingMuscle
aivan kuten monet naiset pelkäävät painonnoston tekevän heistä kookkaita, aikuiset pelkäävät usein voimaharjoittelun olevan vaarallista lapsille. Vanhempana ymmärrän nämä varaumat,mutta mielestäni on myös tärkeää selvittää asiat. Totuus on, että voimaharjoittelu on turvallista ja hyväksi lapsille-kun se tehdään oikein.
Stuntaako painojen nostelu kasvun?
tämä ei ole kiistanalainen väite. American Academy of Pediatrics suosittelee jopa voimaharjoittelua kahdeksanvuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille. Hämmennys kuitenkin jatkuu, ja yksi yleisimmistä huolenaiheista, josta kuulen, on kitukasvuisuus. Valmentaja Mike Tromello käsitteli tätä huolta artikkelissaan, se ei Stunt kasvu: vahvuus ohjelmointi nuorten urheilija. Mike selittää todisteita voimaharjoittelun vaikutuksista kasvuun seuraavalla johtopäätöksellä :
Jos urheilijalle opetetaan, miten nämä liikkeet tehdään oikein, oikean voima-ja kuntoiluohjelman avulla, hänellä ei ole muuta vaihtoehtoa kuin aktivoida nämä tekijät kehossaan, mikä auttaa heidän kasvuaan ja yleistä fyysistä kehitystään. Nämä ideat haastavat ehdottomasti koko ”stunt your growth” – konseptin.
nuorten voimaharjoittelun hyödyt
sen lisäksi, että voimaharjoittelu on oikein tehtynä turvallista lapsille, siitä on myös lukuisia etuja. Kuten Doug Dupontin artikkelissa todetaan, hyväkuntoiset lapset ovat terveempiä ja onnellisempia, tutkimus viittaa siihen, että lapset, jotka ovat vahvempia ja ehdollistuneempia, suoriutuvat paremmin koulussa ja vähemmän todennäköisesti harjoittavat epäterveellistä toimintaa.
voimaharjoittelu on yhdistetty myös parempaan urheilusuoritukseen. Kirjoituksessaan painoja nostelevat lapset ovat parempia jalkapallossa, valmentaja Jeff Barnett kuvaili erästä tutkimusta, jossa tarkkailtiin nuoria jalkapalloilijoita 26 viikon ajan. Lopulta ne jalkapalloilijat, jotka lisäsivät voimaharjoitteluohjelman, suoriutuivat korkeammalla tasolla kuin ne, jotka vain harjoittelivat jalkapalloa. Ja kuten Jeff huomautti, voimaharjoittelu on luultavasti paljon turvallisempaa kuin jalkapalloharjoittelu:
en halua estää sinua ottamasta lastasi mukaan urheiluun. Haluan näyttää, että voimaharjoittelu on paljon turvallisempaa kuin nuorisojalkapallo, se rakas toiminta kolmekymppisten äitien lapsille kaikkialla. Miksi et siis haluaisi lapsesi osallistuvan voimaharjoitteluun?
eikä unohdeta, mikä saattaa olla tärkein motivoiva tekijä lapsille (ja aikuisille): voimaharjoittelu on hauskaa. Artikkelissani 5 Syytä, miksi jokaisen lapsen pitäisi kasvaa hieman lihaksia, haastattelin tuolloin nelivuotiasta tytärtäni (kuvassa alla) ja kysyin häneltä, miksi hän halusi olla vahva. Vaikka pahisten tappelu ja pikkuihmisten pelastaminen olivat vahvoja syitä nostaa painoja, ylivoimaisesti suurin motivaattori oli hauskuus.
miten nostaa turvallisesti
tietenkään kaikki tämä ei tarkoita sitä, että lapset voisivat harjoitella aivan kuten aikuiset. Lapsilla on erityisiä tarpeita voimaharjoittelun suhteen. Hänen artikkelissaan kasvavat luut ja CrossFit Kids: Biologia every Kids Coach Should Know, valmentaja Amber Larsen hahmotteli muutamia näistä seikoista ja antoi vinkkejä voimaharjoittelun etenemiseen lasten kanssa, korostaen, että valmentajien tulee pitää mielessä tietyt iät ja vaiheet lapsia valmentaessaan:
yksi asia, jota pidän tärkeänä CrossFit Kids-ohjaajien harkittavana, on luokan jakaminen lapsiin ja nuoriin. Jos luokka on tarpeeksi suuri, on hyödyllistä koota samanhenkiset lapset yhteen. Teini-ikäinen ei välttämättä tunne oloaan mukavaksi työskennellä useita vuosia nuorempien lasten kanssa ja päinvastoin. Voi siis olla vaivan arvoista opettaa yhtä luokkaa alkeis-ikäisille ja toista alle kouluikäisille ja teini-ikäisille suunnattua luokkaa. On myös tärkeää ymmärtää, että rakenteellisesti (merkitys suhteen luut) teini on erilainen kuin lapsi.
Amber suosittelee myös aloittamaan kehonpainoharjoitukset hyvän pohjan rakentamiseksi kantaville harjoituksille. Kun lapset ovat oppineet perusliikkeet, kuten burpees, push ups, pull ups, he ovat valmiita etenemään peruspainoharjoitteluun käyttäen moninivelisiä, yhdistelmäharjoituksia aloittaakseen ja korostamaan muotoa eikä kuorman kokoa.
monet vanhemmat pitävät voimaharjoittelua todellisena pelinvaihtajana lapsilleen paitsi urheilusuoritusten myös itseluottamuksen, keskittymiskyvyn ja onnellisuuden kannalta. Saatat jopa huomata, että lapsesi pystyvät suurempaan kuin tajusit. Valmentaja Hannah Caldas kertoi artikkelissaan The Next Generation of CrossFit: Meet Wonder Kids Kanon and Issacin tarinan muutamasta nuoresta, jotka tekevät hulluja asioita Crossfitissä. Katso videolta, kuinka Kanon tekee 121 burpeeta kymmenessä minuutissa. Kuvitelkaa, mitä tämä pikkumies voi tehdä levytangolla.