Ergodriven
Ei suositeltava nukkuma-asento ihmiselle.
uni on valtavan tärkeää. Pidit siitä tai et, vietät paljon elämääsi sängyssä.
käytä siis tuo aika siihen, että teet kehostasi paremman – sen sijaan, että pahentaisit sitä.
kun minulle tulee ihmisiä, joilla on krooninen liikkuvuus/joustavuus / myofascial kipuongelma, nukkuma-asento on usein ensimmäinen asia, jota kysyn.
miksi? Koska väärä nukkuma-asento on hirvittävän yleinen, ja sillä on kielteisiä vaikutuksia ympäri kehoa.
optimaalista nukkumisasentoa rakennettaessa otetaan huomioon:
- selkäranka (erityisesti kaula)
hartiat lonkat
tässä mitä useimmat ihmiset tekevät väärin
kun makaat selälläsi, tunnetko tarvetta työntää toinen polvi sivuun ”kuva 4” – asennossa? Lantiosi huutaa tukea ja anelee avonaisuutta.
vatsallaan nukkuminen on huono idea, piste. Se on taatusti pahaksi niskalle, hartioille ja lantiolle. Sitä ei voi korjata. Älä koskaan tee sitä.
Kylkipölkkyiltä puuttuu usein tuki kaularangasta (hienona terminä niska), olkavarresta ja lantiosta. Yritys kompensoida olematonta niskatukea aiheuttaa usein ongelmia myös alavartalolle.
Selkäpölkkyiltä jää yleensä myös niskatuki saamatta, minkä seurauksena pää kallistuu taakse ja hartiat rullaavat eteenpäin – aiheuttaen sielläkin ongelmia.
toinen iso ongelma on avonaisten lantioiden sallimiseen tarvittavan tuen puute. Katso vasemmalla olevasta kuvasta, miten kehosi yrittää kompensoida.
optimaalinen nukkumisasento – selkä
yritä olla tyynyä lainkaan pääsi alla. Kaularangan (eli kaulan) on luonnollinen käyrä, joka tukee sitä hyvin, kun makaat selälläsi.
laita toinen tyyny polvien alle. Tämä pakottaa ne hieman, estää yli laajentaminen lantion ilman sinun täytyy ulkoisesti kiertää niitä kuin hullu avata ne. Tämä vähentää lantion ja huilujen kireyttä, mikä vähentää selkä-ja jalkakipuja.
laita rintasi / vatsasi päälle viimeinen tyyny, jonka päällä käsivartesi lepäävät. Tämä estää käsivarsien kuormitusta vääntämästä selkärankaa s-muotoon, mikä voi aiheuttaa olkapää -, selkä-ja niskaongelmia.
Jos hän lisäsi tyynyn tukeakseen käsivarsiaan molemmissa asennoissa (erityisesti kyljessä-että käsivarret lähellä kasvoja asia on huono uutinen), ja jätti tyynyn päänsä alle ollessaan selällään, tämä kaveri olisi tajunnut sen.
optimaalinen nukkumisasento – puoli
niskan tuki on tarpeen. Kääri pyyhe tyynyliinan sisään yhtä pitkää reunaa pitkin. Laita se reuna niskasi alle. Saatat tarvita toisen tyynyn, jotta pääsi ei kallistu liian pitkälle. Tämä vähentää niska -, olkapää-ja yläselkäkipuja.
tätä yrität saavuttaa pyyhetempulla. Niska on tuettu ja pää linjassa selkärangan kanssa.
laita tyyny polvien väliin. Tämä estää yläpolvea putoamasta alas alapolvesi eteen, äärimmäisen sisäisesti pyörivään asentoon, joka aiheuttaa alaselkä-ja jalkakipuja.
laita tyyny rintaasi vasten, kuin lusikoisit sitä. Sen antama tuki olkavarrelle estää olkapäätä rullaamasta eteenpäin ja kuormittaa selkää luonnottomasti.
näitä samoja suosituksia videomuodossa katso Kelly Starretin fantastiset Videot (1,2,3).
kun nukut oikeassa asennossa(oikeissa asennoissa), uni on itse asiassa sitä palauttavaa prosessia, jota se terveytesi kannalta tarvitsee. Lepäät paremmin ja heräät kivuttomasti. Kannattaa maksaa ylimääräinen tyyny tai kaksi.
huomaa: asento ei ole ainoa asia, jota pitää miettiä optimaalisen unen saamiseksi. Valokin on valtavan tärkeää. (1,2)
the post yksi makuuasento, jota tulee aina välttää (ja mitä sen sijaan pitää tehdä) appeared first on lopetetaan istuminen.