Golfin harjoitusohjelma aloittelijoille

Golfin harjoitteluohjelma aloittelijoille

joka vuosi golffarit alkavat etsiä uutta golfin harjoitusohjelmaa, jota he voivat noudattaa parantaakseen taitojaan ja laskiakseen golf-tuloksiaan. Kun suunnittelet golfharjoitusohjelmaasi, sinun kannattaa varmistaa, että se kattaa useita golfpelin alueita, mukaan lukien kuntoilun!

tässä ovat alueet, joita suosittelisin lisäämään golfin harjoitusohjelmaasi:

1. parantaa ajotarkkuutta väylillä
2. parantaa pitkiä rautoja&short irons control
3. Wedge shots from inside 100 jards
4. Up and downs around the green
5. Putting from inside 6 feet
6. Lag putting from inside 6 feet to 60 feet away from the hole
7. overall core strength
8. overall leg strength&Balance
9. yleinen notkeus

nyt kun sinulla on 10 osaa onnistuneeseen golfin harjoitusohjelmaan, seuraava askel on suunnitella golf käytännössä rutiini kunkin osan.

Mitä harjoituksia sinun pitäisi sisällyttää? Kuinka monta toistoa per Pora sinun pitäisi suorittaa? Nämä ovat kaksi yleistä kysymystä kysyä itseltäsi ennen kuin suunnittelet golf harjoitusohjelman.

yleisesti ottaen uutta golfharjoitusohjelmaa luodessani pyrin sisällyttämään korkean toiston golfharjoitusten ja paine-tai viirupainotteisten golfharjoitusten yhdistelmän.

• esimerkiksi korkea toistoharjoitus olisi kuin ”Nick, mene yrittämään 100 puttia 6 jalasta ja kirjaa, kuinka monta 100 puttista teet.”
• esimerkki paine / juova golf-porasta olisi kuin ”Nick, I need you to sink 10 putts in a rivissä from 4 feet. Kun olet suorittanut tämän, siirrä takaisin 5 jalkaa ja upota 10 peräkkäin.”

kuten näette, ero on siinä, lasketaanko yrityksiä vai lasketaanko tehdään peräkkäin. Tekee peräkkäin aikoo asettaa paineita et menetä ja aloittaa kaiken alusta.

golfin harjoitusohjelmaani sisällytän aina ympyräporakoneen, kun harjoittelen puttaamista paineen lisäämiseksi, koska jos tyrit ympyräporakoneen, sinun täytyy jatkaa uudelleenkäynnistystä! Olen varma, että olet perehtynyt tähän tylsiä laskemisesta pora, mutta jos ei sitten alla putting osiossa opit siitä.

Okei, aloitetaan sukellus golfin harjoitusohjelman eri osiin ja annetaan sinulle näyte golfin harjoitusrutiinista, jonka avulla voit rikkoa 80.

Fitnessgolfin harjoitusohjelman linjaukset

ennen kuin ryhdymme golfkentällä taitojenparannusharjoituksiin, meidän on pidettävä huolta kropasta ja parannettava golfin kuntoa. Golfkuntosi parantaminen voi auttaa Golf swingiäsi uskomaan tai olemaan uskomatta…

amatöörigolfaajien yleisimpiä swing – rajoituksia ovat:

• asennon menetys (64,3%) – mikä tahansa merkittävä muutos kehon alkuperäisistä kulmista golfin swingin aikana
• varhainen ojennus (64,3%) – kun lantio ja selkäranka alkavat mennä ojennukseen tai suoristuvat liian aikaisin alasvedossa
• casting/early release/scooping (55.9%) – rannekulmien ennenaikainen vapautuminen syöksyn aikana ja iskun kautta
• Tasainen hartiataso (45,2%) – kun hartiat kääntyvät vaakatasossa enemmän kuin alkuperäisen selkärankakulman akseli
• Yliyli (43,5%)-kun maila heitetään aiotun keinutason ulkopuolelle mailan pään lähestyessä palloa ulos-to – in liikkeessä

golf swing-tekniikkasi voi varmasti vaikuttaa joihinkin näistä tilastoista, mutta se on myös todennäköistä, että fyysiset rajoitukset ovat osa ongelmaasi. Seuraavassa on joitakin yleisiä fyysisiä rajoitteita, joista saatat kärsiä:

• riittämätön keskivartalon vakaus
• olkapään ja lonkan joustamattomuus, liikkuvuus ja/tai vakaus
• rintarangan liikkuvuuden puute
• kyvyttömyys erottaa ylä-ja alavartaloa
• ranteen joustavuus

rajoitettu yläpuolinen syvä kyykky

joten keskitytään muutamiin syistä kunnon kohottaminen voi auttaa:

• voima – kyky lyödä pidempiä matkoja
• ohjaus – lihashallinta, joka auttaa sinua hallitsemaan swingiäsi
• notkeus – kaikki se taipuminen ja vääntyminen, jota swing vaatii
• vammojen ehkäisy – golf kuluttaa paljon energiaa lihaksiin, luihin, nivelsiteisiin ja niveliin
• Stamina & kestävyys – pysyy vahvana koko kierroksen eikä väsy, mikä voi johtaa huono suoritus tai vamma

parantaa ydinlujuutta, liukuvoimaa, käsivarsien voimaa ja yleistä joustavuutta tässä on lista harjoituksista harkitse lisäämällä kunto golf harjoitusohjelman. Lataa jokainen PDF napsauttamalla linkkiä.

Golf venyy suorittamaan

luettelo harjoituksista

tulostin molemmat PDF: t ja teippasin ne seinälleni huoneeseeni. Joka aamu herään ja treenaan venytyksiä ensimmäisestä listasta. Sitten kun menen kuntosalille, teetän excel-laskentataulukon, joka peilaa treenikatsauksen, jotta voin juosta kaikki nostot läpi ja seurata painoani & toistoja. Harkitse näiden molempien asiakirjojen lisäämistä fitness golf harjoitusohjelmaasi.

lisäresurssit:

näiden kahden latauksen lisäksi tässä muutama lisäartikkeli, joissa voi selata lisää vinkkejä ja golfin kuntoharjoituksia.

• Kuinka pelata golfia Golfin auktoriteetin mukaan
• Golf Core Strength and Stability
• my TPI Workouts
• Strength vs Training Power – Golf Digest

Golf Training Program Part 2 – Skill Improvement

kun harjoittelet golfin kuntoa kotoa käsin, huomaat sen vaikuttavan taitojesi parantamiseen myös golfkentällä. Jos haluat parantaa edelleen golf-taitojasi ja laskea golf-tuloksiasi, sinun pitäisi harjoitella muutaman kerran viikossa, jos mahdollista.

Lukiogolfarit tulevat kurssille useammin kuin ne meistä, joilla on töitä ja muita elämän sitoumuksia, joten sinun täytyy säätää golfin harjoitusrutiinisi aikataulusi mukaan.

alta löytyy yksi näyte Golfin harjoitusrutiinista, jonka olemme vetäneet Breaking 80 Golfin Harjoitusohjelmastamme.

tämä intensiivinen 12 viikon golf-ohjelma antaa sinulle askel askeleelta golfin harjoitusrutiinin rikkoa 80, että yksinkertaisesti näy golfkentälle ja seurata 3 päivää viikossa. Jos et voi tehdä sitä 3 päivää viikossa, ei hätää. On 36 käytäntöjä yhteensä niin vain täytä jokainen järjestyksessä kuin menet golfkentälle.

lisäksi meillä on kaksi muuta golfin harjoitusohjelmaa, joita voit seurata, jos tasoituksesi on alle 10 tai yli 20. Jos putoat 10-20 tasoituksen väliin, suosittelemme breaking 80 golfin harjoitusohjelmaa.

• Golfin harjoitusrutiini rikkoa 70
• Golfin harjoitusrutiini rikkoa 90

näyte Golfin harjoitusohjelma rikkoa 80 Golfissa

väylät säännössä

nykypäivän GOLFHARJOITUKSET parantaa FIR %:

• lyö 1 pallo kuljettajalla väylävyöhykkeelle/maalille
• lyö 1 pallo Väyläpuulla väylävyöhykkeelle/maalille
• lyö 1 pallo 4 raudalla väylävyöhykkeelle/maalille
• Tee tämä sarja 10 sarjaa (yhteensä 30 palloa)

ohjeet: radalla saat vetää vain yhden laukauksen kerrallaan, joten tämä pora saa sinut keskittymään yhteen laukaukseen, koska seuraava lyönti on eri klubi aivan kuten radalla. Kirjaa ylös, kuinka monta kymmenestä saat väyläalueella kullekin klubille.

arvioitu valmistumisaika: 25 minutes

Greens in Regulation

tämän päivän harjoitukset GIR%: n parantamiseksi:

• löi 3 palloa 7 raudalla. Nauhoita.
• löi 3 palloa 8 raudalla. Nauhoita.
• löi 3 palloa 9 raudalla. Nauhoita.
• löi kiilalla 3 palloa. Nauhoita.
• löi 3 palloa 7 raudalla. Nauhoita.
• löi 5 palloa 6 raudalla. Nauhoita.
• löi 5 palloa 5 raudalla. Nauhoita.
• löi 5 palloa 4 raudalla. Nauhoita.

ohjeet: Etsi tavoitteita, jotka vastaavat kunkin seurat likimääräinen etäisyys osuma ja tallentaa vihreät olisit osuma, jos ne olivat normaalikokoisia vihreät ulos kurssin.

arvioitu suoritusaika: 25 minuuttia

Golfin Sekoittamisharjoitukset (ylös & alas par)

päivän harjoitukset sekoittamisen parantamiseksi %:

1. reikäharjoitusten ylä-ja alapuolella
   • suorittaa 25 ylä-ja alamäkeä alamäkeen
   • suorittaa 25 ylä-ja alamäkeä ylämäkeen

ohjeet: Käytä yhtä palloa maksimoidaksesi tarkennuksen. Simuloida kertaa radalla, jossa osut pallo yli vihreä ja kasvot alamäkeen siru ammuttu tai kertaa, jossa tulet ylös lyhyt ja on ylämäkeen siru ammuttu. Hyviä skenaarioita hallita & downs at. Keskittyä.

arvioitu valmistumisaika: 30-45 minuuttia

Golf-Haketusharjoitukset

päivän tavoitteet:

• parantaa etäisyydensäätöä
• parantaa keskittymistä pallojen saamiseen kolmen metrin päähän reiästä helpoksi laittamiseksi

päivän harjoitukset:

1. etäisyydensäätö
   • sirut 50 palloa (5 sarjaa 10) pitkän matkan reikään. Record määrä palloja saat 3 jalkaa pois 50 ja laskea prosenttiosuus.
   • Chip 50 palloa (5 sarjaa 10) keskipitkän matkan reikään. Record määrä palloja saat 3 jalkaa pois 50 ja laskea prosenttiosuus.
   • Chip 50 palloa (5 sarjaa 10) lyhyen matkan reikään. Record määrä palloja saat 3 jalkaa pois 50 ja laskea prosenttiosuus.
2. hauska haketus
   • Chip 50 palloa lyhyeen reikään (10ft päässä tai vähemmän) ja katso, kuinka monta voit Chipata sisään 50: stä. Yritä voittaa tämä numero päivä 2 ja Päivä 3 käytännössä.

ohjeet: Vertaa tuloksia & prosentit kaikista 3 päivän käytännöistä viikon lopussa.

arvioitu suoritusaika: 45 minuuttia

Golfin Puttausharjoitukset

päivän tavoitteet:

• Painepunnerrus-parantelu make consistency
• Fringe Putting Improvement
• Lag puttaus – parantamiskyky puttaamaan kolmen metrin päähän reiästä kaukaa
• Breaking Putts-Improving at 4 feet and 6 feet

päivän harjoitukset Puttaustilastojen parantamiseksi:

tee 100 puttia 3 jalasta

1. Fringe putting
   • get 40/50 putts to a medium distance / far away hole from the Fringe within 3 feet of the hole to pass.
   • 25 puttia lyhyen matkan reikään laidasta. Record tekee laskentataulukossa.

arvioitu valmistumisaika: 90 minuuttia

miksi kannattaa liittyä Golfin Harjoitusohjelmaamme

vaikka on houkuttelevaa yrittää tehdä kaikki itse, on kaksi valtavaa syytä, miksi valmiiksi rakennettuun golfin harjoitusohjelmaan liittyminen on fiksu veto.

1. säästät paljon aikaa yrittäessäsi keksiä, miten parantaa golf – peliäsi itse
2. säästät paljon rahaa

blogin muissa artikkeleissa olen jakanut tarinani siitä, miten menin koskaan pelaamasta golfia ennen ja tein reilusti yli 100 18 reikää aina scratch golfiin asti ja alle par – tuloksen – – vain muutaman vuoden kuluttua. Vielä tärkeämpää oli, että puhuin siitä, kuinka paljon aikaa tuhlasin asioiden tekemiseen väärällä tavalla.

kun vihdoin keksin golfin tärkeimmät osat ja miten harjoittelen parantaakseni niitä, näin tulokseni alkavan laskea nopeasti.

säästin myös paljon rahaa, koska minun ei enää tarvinnut ostaa ämpärillisiä range-palloja tai maksaa 60 dollaria joka viikko puolen tunnin swing-oppitunnista. Mieti, kuinka paljon rahaa käytät tällä hetkellä golfpeliisi: golfmailoja, golfpalloja, swing-tunteja ohjaajan kanssa, golfkierroksia, olutta ja monia muita kuluja.

Mitä jos vähentäisit muutamaa swing-oppituntia tai paria pakettia Titleist-golfpalloja ja käyttäisit tuon rahan ostaaksesi golfharjoitteluohjelman, joka auttaa sinua parantamaan tuloksiasi ja näkemään tuloksia kaikilla golfpelisi osa-alueilla? Mielestäni se olisi hyvin käytettyä rahaa ja säästettyä aikaa.

Jos olet valmis vaikuttamaan golfin pelaamiseen tällä kaudella, tutustu kolmeen eri golfin harjoitusrutiiniimme, joilla rikot 80, 70 ja 90. Kun ostat yhden askel askeleelta golfin harjoitusohjelmista, siinä on laskentataulukoita ja paljon bonuksia, joista opit tällä sivulla täällä.

Golf Practice rutiinit pisteet pienempi

tässä on useita golf practice suunnitelmia tarjoamme paljon laskentataulukoita ja bonuksia, jotka tulevat ohjelman. Klikkaa linkkejä saadaksesi lisätietoja jokaisesta harjoitussuunnitelmasta.

• 2 tunnin harjoitusrutiinit, joissa on 10 tasoa haastamaan
• miten rikkoa 70 Golfin harjoitussuunnitelma
• miten rikkoa 80 Golfin harjoitussuunnitelma
• miten rikkoa 90 Golfin harjoitussuunnitelma
• nippu: Pääsy kaikkiin 3 Harjoitussuunnitelmaan
• 21 päivän Sisägolfharjoittelusuunnitelmaan
• How to Coach High School Golf eBook

Or hop on our email newsletter and get the free weekly golf tips we send out to our community plus updates and other publications you don ’ t want to miss!