Greenwich Medical Spa

voisiko enemmän rasvoja syöminen Tehdä sinut laihaksi?
When it comes to dropping weight we don ’ t know what to believe anymore. Käytämme vuosia miettimällä, mitä ruokia meidän ruokavalio, mutta joka päivä kuulemme jotain uutta! Mukaan uusimmat löydöt ilmeisesti sisällyttämällä enemmän luonnollisia rasvoja, kuten omegas, voi auttaa sinua paitsi laihtua, mutta lisätä energian tasoilla, ja jopa parantaa ihoa. Fox Newsin Jacqueline Silvestri kertoo mielenkiintoisessa artikkelissaan, miten päästä terveemmäksi. Alkuperäinen täältä löydetty>
1990-luvulla alkaneen vähärasvaisen dieettivillityksen olisi pitänyt tehdä meistä kaikista laihoja ja parantaa Amerikan lihavuusepidemia. Valitettavasti se ei toiminut. Sen sijaan pelkäsimme rasvaa niin paljon, että vaihdoimme perinteiset ruoat (täysrasvaiset maitotuotteet, voi, laardi ja jopa pekoni) teollisesti valmistettuihin, vähärasvaisiin versioihin (rasvattomat meijeri -, margariini-tai kasvislevitteet, kasviöljyt ja lihavaihtoehdot). Kuitenkin lisäämällä perinteisiä rasvoja takaisin ruokavalioon voisi todella tehdä sinusta terveempiä ja kevyempi.
Yes, you read that right. Rasva ei lihota.
vuonna 2003 Harvard School of Public Healthin tutkimus osoitti, että runsasrasvaista ruokavaliota noudattaneet laihtuivat enemmän kuin runsashiilihydraattista ruokavaliota noudattaneet, vaikka runsasrasvainen ryhmä söi 300 kaloria enemmän päivässä.
jyvät, prosessoidut hiilihydraatit ja jopa hedelmät ovat kaikki nopeita polttoainelähteitä – noiden ruokien ylimääräiset kalorit varastoidaan rasvaksi.

lisäämällä rasvan saantia ja vähentämällä hiilihydraatteja annat kehosi polttaa rasvaa ja käyttää sitä energiaksi sen sijaan, että varastoisit sitä. Jokaisessa grammassa rasvaa on yhdeksän kaloria, mikä tekee siitä myös täyttävää.
rasvoilla on uskomattoman tärkeä rooli terveydessämme. Ne edistävät tervettä solujen toimintaa, auttavat pitämään luut terveinä, parantavat immuunijärjestelmää ja auttavat meitä kunnolla hyödyntämään välttämättömiä rasvahappoja elintarvikkeista, kuten öljyinen kala ja ruoholla ruokittu liha. Ne ovat myös välttämättömiä monien vitamiinien ja kivennäisaineiden, erityisesti rasvaliukoisten A -, D -, E – ja K-vitamiinien imeytymisessä.
on olemassa jopa joitakin tyydyttyneitä rasvoja-jotka ovat tyypillisesti demonisoituja-jotka ovat terveellisiä. Kookosöljyssä, ihrassa ja voissa olevat toimivat viestinviejinä, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan ja voivat nopeuttaa laihtumista. Kaikki rasvat eivät kuitenkaan synny samanarvoisina. Transrasvat ja prosessoiduista elintarvikkeista peräisin olevat ”osittain hydratut” rasvat ovat pitkälle jalostettuja, ja niitä tulisi välttää, koska niistä ei ole terveyshyötyjä.
kun valitset eläinrasvoja, etsi luonnonmukaisia lähteitä, jotka on laitumella kasvatettu. Eläimet, jotka on nostettu ruoholla on korkea omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat laihtuminen ja edistää terveellistä immuunijärjestelmää.
tekemällä vain kaksi yksinkertaista muutosta voit parantaa terveyttäsi ja kannustaa kehoasi polttamaan enemmän rasvaa. Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioosi.
käytä voita
Know Your Fats-kirjan kirjoittajan Mary Enigin mukaan margariinin sisältämien transrasvahappojen nauttiminen voi nostaa veren insuliinitasoja, mikä voi lisätä diabetesriskiä. Laidunnetun lehmän voissa on kuitenkin runsaasti A -, D -, E-ja K-vitamiineja ja runsaasti konjugoitua linolihappoa, jonka on osoitettu ehkäisevän painonnousua ja edistävän lihasten kasvua. Voissa on myös paljon voihappoa, jonka on osoitettu auttavan taistelussa syöpää vastaan. Helppo nyrkkisääntö muistaa, mitä voita ostaa, on etsiä merkkejä Uudesta-Seelannista, sillä ne ovat kaikki laitumella kasvatettuja.
keitä kookosöljyllä
kasviöljyt uutetaan soijapapujen, maissin, auringonkukan ja rypsin siemenistä (canola). Öljyt on poistettava kemiallisesti, deodorisoitava ja muutettava ennen niiden käyttöä, ja ne olivat lähes olemattomia ruokavaliostamme 1900-luvun alkuun asti. Kokeile sen sijaan kookosöljyä, joka on valmistettu maksan kautta prosessoiduista keskiketjuisista triglyserideistä. Se antaa energiaa aiheuttamatta insuliinin piikki. Se sisältää runsaasti lauriinihappoa (löytyy myös rintamaidosta) ja sisältää myös kapriinihappoa ja kapryylihappoa, jotka tarjoavat erinomaisen antioksidanttisen, antibakteerisen, antifungaalisen, antiparasiittisen ja antiviraalisen ominaisuuden.
American Journal of Nutrition-lehden tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että 2 ruokalusikallisen nauttiminen näistä keskiketjuisista rasvahapoista voi nostaa ruumiinlämpöä aterian jälkeen, mikä johtaa aineenvaihdunnan lisääntymiseen ja kaloreiden suurempaan palamiseen.
näiden yksinkertaisten muutosten tekeminen voi auttaa sinua saamaan laihaa, antamaan sinulle enemmän ravintoaineita ja vahvistamaan immuunijärjestelmää – kaikki samalla kun saat ruokasi maistumaan herkulliselta!