Harjoittelu spesifisyydellä

suurin osa urheilijoista ymmärtää spesifisyyden perusperiaatteen, eli jos haluaa tulla paremmaksi jossakin, pitää harjoitella tai harjoitella nimenomaan sitä. Jos haluat olla parempi pyörä racer, sinun on parempi käyttää hyvä määrä koulutusta ratsastus pyörä. Jos haluat juosta maratonin, tee juoksutreeniä. Vaikuttaa yksinkertaiselta, koska se on yksinkertaista.

periodisaation peruslähtökohta on harjoittelustressin muuttaminen ajan mittaan yleisharjoittelusta (taidot ja kyvyt, jotka eivät ole erityisiä kisatapahtuman kannalta, mutta tärkeitä silti) hyvin täsmälliseen harjoitteluun, joka jäljittelee kisapäivän vaatimuksia päätapahtuman lähestyessä.

urheilijoiden ja valmentajien on ymmärrettävä, mitkä yleiset kyvyt pidättelevät urheilijaa, kuten heidän TEKNISET taitonsa tai aerobisen peruskuntoutuksensa, ja keskityttävä niihin yleisen valmistautumisvaiheen aikana. Kun tämä vaihe päättyy, onko koska se on lähempänä kisapäivä, tai urheilija on plateaued näillä aloilla, jotka he keskittyivät kehittämään, niin se on aika kouluttaa jäljittelemään erityisiä vaatimuksia tavoite tapahtuma.

yleisiä virheitä

on kaksi yleistä virhettä, joita urheilijat mielestäni tekevät harjoittelussa. Ensimmäinen on se, ettei harjoittelustressi muutu vuoden aikana. Näin tapahtuu, koska moni urheilija ei oikein ymmärrä, mitä eroa on erityisharjoittelulla ja yleisharjoittelulla. He yksinkertaisesti tekevät samoja harjoituksia viikosta toiseen, ilman suunniteltua tavoitetta siitä, mitä taitoa tai energiajärjestelmää he haluavat kehittää. Osa urheilijoista tekee vuoden aikana ”helppoa aerobista perusharjoittelua”. Vaikka näitä taitoja ei tarvitse käsitellä merkittävästi, se, että nämä urheilijat tunnustavat tarpeen sekoittaa niiden koulutusta ja rakentaa erityistä kuntoa eri osa vuotta voi tehdä ihmeitä niiden kehittämiseen.

toinen yleinen virhe, jonka näen, on se, että urheilijat eivät oikeastaan harjoittele nimenomaan sitä varten, mitä haluavat saavuttaa. Huomaan, että monet urheilijat tekevät näin, koska he eivät tiedä, mikä heidän erityisyytensä oikeasti on. Jos olet pyörä racer valmistautuu vaiheessa kilpailu, sinun täytyy pystyä pakata muutaman päivän tietyntyyppisiä koulutus stressiä aikana kyseisinä päivinä, ei vain yksi iso ryhmä ratsastaa lauantaina ystävien ja paikallisen seuran. Jos olet IRONMAN triathlonisti, sinun täytyy valmistautua suuren yhden päivän stressiä, ei useita stressaavia päiviä peräkkäin, hakkaamalla sinut alas.

Jos olet sprinttitriathlonisti, pitkien century-pyöräretkien tekeminen ei ole erityistä, eikä sovi siihen, missä yrität menestyä. Jos olet valmistelematon Olympic triathlonisti, tekee ryhmäratsastusta isoilla hyökkäyksillä ja istuu peloton, pehmeä-polkeminen tai coasting suurimman osan ajasta, ei vastaa kilpailu vaatimuksia vakaan tilan vaivaa lähellä kynnys voimaa. Tällaiset harjoitukset voivat olla hyödyllisiä urheilijoille niiden kokonaiskehityksessä, mutta ei tiettynä aikana, jolloin istuntojen pitäisi olla mahdollisimman tarkkoja kilpailun vaatimuksiin.

kun tätä tarkastellaan graafisesti, on helppo näyttää, miten voimalähdöt vertautuvat virtavyöhykkeittäin ratakilpailuun verrattuna valmistelemattomaan olympiamatkan triathloniin käyttäen Andy Cogganin tehoalueita Harjoituspeikoissa.

tästä piirijakotiedostosta näkee, kuinka voimanjako on useimmiten erittäin kovan ja intensiivisen, tai erittäin helpon, jopa rullaavan spektrin kahdessa päässä. Olympiamatkatiedoissa se on liikkuvalla radalla paljon keskittyneempi keskialueille.

näkee selvän eron näiden yksilöiden valmistautumisvaatimuksissa, joten näillä kahdella urheilijalla pitäisi olla hyvin erinäköisiä treenejä tietyn valmistautumisjakson aikana.

yksi tärkeimmistä kysymyksistä, joihin voit itse urheilijana vastata, on ”mikä on spesifisyyteni?”Palaa takaisin ja tarkastella suuria kilpailu tiedostoja saatat olla, ja nähdä, miten ne verrata koulutusta teit edeltävinä viikkoina tavoite tapahtumia. Jos ne vastasivat hyvin läheisesti niitä vaatimuksia, jotka asetit itsellesi, niin todennäköisesti teit suuren työn valmistautuessasi! Jos ne eivät täsmää, on aika käsitellä valmistelua, ja varmista, että olet tietoinen siitä, mitä olet erityisesti valmistautuu.



Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.