Healthdirect ilmainen Australian terveysneuvonta, johon voit luottaa.

mitä viskeraalinen rasva on?

viskeraalinen rasva, joka tunnetaan myös nimellä ”piilorasva”, on rasvaa, joka on varastoitunut syvälle vatsaasi, kiedottuna elinten ympärille, mukaan lukien maksa ja suolet. Se muodostaa noin kymmenesosan kaikesta kehoon varastoituneesta rasvasta.

suurin osa rasvasta varastoituu ihon alle ja sitä kutsutaan ihonalaiseksi rasvaksi. Sen rasvan näet ja tunnet, kun nipistelet ihoasi. Loput rasva kehosta on piilossa. Se on viskeraalista rasvaa, ja se saa vatsan törröttämään tai antaa omenan muodon.

läski ei vain istu siinä. Se tuottaa elimistölle myrkyllisiä kemikaaleja ja hormoneja. Piilorasva tuottaa enemmän näitä aineita kuin rasvaa ihon alle, joten se on vaarallisempaa. Laihoillakin ihmisillä viskeraalisen rasvan suurempi osuus aiheuttaa monenlaisia terveysriskejä.

mitkä ovat viskeraalisen rasvan terveysriskit?

viskeraalisen rasvan esiintyminen vatsassa on merkki metabolisesta oireyhtymästä, joka on kokoelma häiriöitä, joihin kuuluvat korkea verenpaine, lihavuus, korkea kolesteroli ja insuliiniresistenssi, jotka yhdessä lisäävät aivohalvauksen, sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä.

viskeraalisen rasvan esiintyminen vatsassa voi aiheuttaa:

yypin 2 diabetes
• sydänsairaus

dementia syöpäastma aksasairaus korkea verenpaine

• sappirakon sairaus ja kihti

hedelmällisyysongelmat alaselkäkipu

• nivelrikko

Oletko riskiryhmässä? — Onko sinulla riski sairastua tyypin 2 diabetekseen, sydän-tai munuaissairauteen? Käytä riski tarkistin selvittää.

Mistä tiedän, onko minulla viskeraalista rasvaa?

paras tapa kertoa, onko sinulla viskeraalista rasvaa on vyötärön mittaaminen. Vyötärömittaus on hyvä mittari siitä, kuinka paljon rasvaa on syvällä vatsassasi, elinten ympärillä. Painoindeksin (BMI) mittaaminen on myös hyvä tapa kertoa, onko sinulla liikaa rasvaa. Jos epäilet, että vyötärömitasi on liian suuri, keskustele asiasta lääkärisi kanssa.

toinen tapa diagnosoida viskeraalinen rasva on magneettikuvaus. Kuitenkin, että on kallista ja lääkäri ei yleensä tilata skannauksen diagnosoida sisäelinten rasvaa.

pitääkö laihduttaa? — Käytä BMI laskin selvittää, jos paino ja vyötärön koko ovat terve alue.

Miten voin vähentää viskeraalista rasvaa?

paras tapa vähentää viskeraalista rasvaa on liikunta. Viskeraalinen rasva reagoi ruokavalioon ja liikuntaan paremmin kuin lanteilla oleva rasva. Liikunta estää myös viskeraalista rasvaa palaamasta.

toinen vaihtoehto on lääkitys, mutta tutkimusten mukaan se ei vähennä viskeraalista rasvaa yhtä tehokkaasti kuin liikunta. Rasvaimu ei toimi viskeraalisen rasvan poistamiseksi.

vaikka et voi muuttaa genetiikkaasi, hormoniasi tai ikääsi, voit laihtua ja minimoida viskeraalisen rasvan:

• kuntoilu vähintään 30 minuuttia joka päivä (esimerkiksi reippaalla kävelyllä tai pyöräilemällä hitaasti), kun taas sekä aerobinen liikunta että voimaharjoittelu vähentävät myös sisäelinten rasvaa
• terveellisellä ruokavaliolla
• tupakoimattomuus
• sokerijuomien vähentäminen
• riittävän unen saaminen

mikä aiheuttaa sisäelinten rasvaa?

• rasva varastoituu, kun kuluttaa liikaa kaloreita ja harrastaa liian vähän liikuntaa. Joillakin ihmisillä on taipumus varastoida rasvaa vatsansa ympärille eikä lantiolle geeniensä vuoksi.
• naisilla vanheneminen voi muuttua siinä, missä keho varastoi rasvaa. Varsinkin vaihdevuosien jälkeen naisten lihasmassa vähenee ja rasva lisääntyy. Kun naiset ikääntyvät, heille kehittyy todennäköisemmin lisää viskeraalista rasvaa vatsaan, vaikka he eivät lihoisi.
• miehillä myös iällä ja genetiikalla on merkitystä viskeraalisen rasvan kehittymisessä. Alkoholin juominen voi myös johtaa miehissä enemmän vatsarasvaa.

resurssit ja tuki

Jos haluat lisätietoa ja tukea, kokeile näitä resursseja:

• Get Healthy on NSW: ssä, Queenslandissa ja Etelä-Australiassa toimiva ilmainen puhelinpalvelu, jonka henkilökuntaan kuuluu päteviä terveysvalmentajia, jotka tukevat aikuisia tekemään elämäntapamuutoksia liittyen terveelliseen syömiseen, liikuntaan ja terveen painon saavuttamiseen ja/tai ylläpitämiseen.
• Get Healthy NSW
• Get Healthy Queensland
• Get Healthy South Australia
• LiveLighter on toinen ohjelma, jonka tarkoituksena on kannustaa australialaisia tekemään muutoksia siihen, mitä he syövät ja juovat, ja olemaan aktiivisempia.